足巧を用いてペダリング研究中。

足巧導入前後でペダリングがどうかわったか？
足巧を使うことそのもの、というよりも、ペダリングの仕方のイメージを変えた、という方が正しい。

足巧に付属のDVDも参考にしたが、ブランコこぎ、は自分にはいまいちイメージが合致しなかった。
これは足巧発案者の方もおしゃっていて、ひとそれぞれイメージは異なるので、絶対、ではないのでしょう。
今行っている自分のペダリングのイメージは、フランキーたけさんから教えていただいたイメージとヒントに基づいています。うまくできているかはわからないけど。

で、実際どうなったか。

さまざまな条件がそろっていないので、正確な比較はできませんが。
まずはながしているレベル。
5月のデータ。237.5W、ペダリング効率46.1％。

7月、足巧使用データ。247.6W、61.3％。

140度をすぎてからの法線方向への入力はかなりへっているのではないかと。
同時に踏む、時間が短くなっているのがわかります。70度から130度までの接線方向への入力がより急激にたちあがり、一定をたもって急激に下がる感じに。これって、まさかり型のペダリングに相当するのか？

で、肝腎のL4レベルではどうか？
5月のデータ。336.4W、55.7％。


7月、足巧ありのデータ。353.0W、58.1％。


ここでも130度以後の法線方向（特に右）の入力はへっていて、悪くないかと。
一方で、70-130度はあまりかわらない。
力を出そうとすると、どうしても踏み込んでいる時間が長くなりがちか？


では、足巧がどうやくにたっているのか、といいますと。

自分の推測が正しいかどうかいまいち自信がありませんがｗ、力の入力方向が正しくないと、ペダリングがものすごくギクシャクするのでわかるのでないかと。映像もとってみたのですが、この推測が正しいのかは？？
ただ、ペダリングのベクトル方向は以前よりマシなのではないかと思います。

現時点でのペダリングモニタ、足巧の活用法。
1.足巧：　足巧は力の入力方向の目安になると思われる。引き脚のベクトルがいつまでも上を向いていると、がたん、とペダリングがギクシャクする、また、下死点まで踏み込んでいると、膝が過度にのばされたりして違和感を感じる。
上死点、下死点の通過に関しては、自分はブランコこぎ、のイメージをうまくつかめなかったので、別の方法をとった。（ただし、あとからなんとなく言わんとするところはわかってきた気がする。

2.ペダリング法：　上死点・下死点の通過方法はフランキーたけさんの理論が自分には一番しっくりきた。メルマガも参考になりました。Youtubeの動画も参考になります。ただし、自分で噛み砕いて解釈しないといけないと思う。直接指導を受けられるといいのかもしませんが。

3.ペダリングモニタの使い方：　当初ペダリングモニタとにらめっこして、ベクトル方向が接線方向に向くようにペダリングを改善していけばいいだろう、と考えていました。が、これはやはり難しい。
なぜなら、
1）どうしたら接線方向に向くのかわからないｗ
2）仮に接線方向に向いたとしてその方法が正しいのかわからない。

特に2）に関して、ペダリング効率の数字だけをあげるならば、サドルを上げるだけでもよくなる、と@masahifさんがすでに指摘されています。

となると、やはりペダリング理論から入るべきかと。あまたあるペダリング理論の中から、自分が最も理にかなっている、と思えるものを選択して実践してみよう、という段階です。

ちまたにある、ペダリングは大腿骨の上下動のみ、でおこなうという理論は、初心者にはおそらく正しい。自分もこれでやってきたつもり。が、その先、はやはりあると思っています。
なぜ、TTの時のカンチェラーラの体幹が動く（軸はぶれてません）のか、これは、フランキーたけさんにヒントをいただいたところにこたえがある、と自分は思っています、いまのところ。実践してみたら、なるほど、自分の体幹もうねうね動き始めた、まだまだだけど。

ペダリングは奥が深いなー。

現時点で自分が考えている足巧の利用方法。

自分のペダリングの改善点はやはり上死点、下死点の通過かと。

下死点で無駄に下方向に踏み込む。
上死点で無駄に上に引き上げる、あるいは脚の引き上げが不十分で回転のさまたげになる。

足巧使用時には、ここを通過する際に力の入力方向が接線方向にむいてないとスムースでなくなると思われるので、
ひとまずスムースに通過するように意識。

使ってみて気づいたのは、上死点の通過が思っている以上にピンポイント、というか、力の入力方向の自由度に対してとおすべきルートが狭い。なにいってんのかわかんないですね。

おそらく引き脚（上方向への入力）をやめるタイミングが、下死点通過以上にシビア、なのだと思う。

下死点通過は重力が味方するので、下方向への入力をやめると（多少入力をやめるタイミングがはやくても）重力と慣性で下死点通過できる。

一方で上死点通過では上方向へのペダルの動きに対して、重力は下方向にくわわっているので慣性（惰性）をなくす。引き脚を早くやめてしまえば上死点通過手前で重力が妨げになって回転をおとすし、引き脚がいつまでも続いていると上方向への無駄な入力となる。

足巧使うと上死点通過がうまくいってないと、かっくん、となる。（急激に力のベクトルがかわるためかな）
このポイントを感じ取るのに使えるかな？と思っています。
一方で下死点に関してはあまりインフォメーションおおくないのですが、上死点通過後の前方向への入力は足巧のたてラインが上から見えることで確認できる。

あとは、下死点通過前のどこで、下方向への入力をやめるか、それを何で知るか、が問題かな。

水曜、5時起床。
足巧つかってみた。
やはりはじめはぎくしゃくペダリング。
トレーニングビデオの一番初めの部分をながしながらこいでみる。
ブランコ漕ぎ、っていうのが課題なのだがいまいちしっくりこない？不器用なのかなー。
YouTubeで前夜にフランキーたけさんの動画みていたら、おすすめ動画にスマートコーチングの動画があったのでこれもみた。
競輪選手がなぜ高回転をうまくできるのか、という内容。
要は、大腿の上下動だけを使い、他の部分はほとんど動かないペダリング。
これで130回転とかがスムースにまわってる。
スピニングマシンの片脚漕ぎ130回転、ってのがおすすめトレーニングだそうだけど、もってないので、ペダリングのイメージだけ拝借。
あと、フランキーたけさんからもFBでアドバイスをいただき、下死点の通過はこれを意識してみる、
（4-5時で下方向への入力はやめて、足首のまげ、をシンクロさせて下死点を通過させ、さらに腸腰筋の動きにつなげる）。

これをやってみたら、自分の問題点のひとつが浮き彫りに。どうやら、上死点通過時に大腿を上げすぎていた模様。すくなくとも足巧を使うにあたってはあげすぎ。ここをあげすぎないようにしたらスムースにまわるようになった。
はたしてこの状態が正しいのかはよくわからないけど。ビデオをとって見てみる必要があるなー。

とりあえずスムースにまわるようになったので、片足ペダリング、L5レベルで5分、やってみた。
左片脚。


右片脚。


L5。



まだ下死点で下方向への入力が多い。どこまで改善できるだろう？