ダイエット

TTバイクに身体慣らすライド。のち、福㐂庵で刺身三昧!

もうすぐTTレース、しかも距離長いので、TTバイクに身体を慣らすライド。
風強くてほとんどDHバー握れなかったけど、いつものTT区間だけ少し速度Upして。
帰宅後に、初の福㐂庵
ここ、すげーコスパ高い。海鮮丼の方がインパクト強いけど、刺身定食も劣らずの質とボリューム。
おすすめです。
海鮮丼

千葉県鋸南町佐久間ダムの頼朝桜が見頃を迎えます。保田の餃子・味乃一美味いよ。

佐久間ダムの頼朝桜が見頃を迎えます。
例年よりだいぶ早めです。
水仙はすでに満開なので、ここ数週が見頃だと思います。
鋸南保田で、美味しい餃子屋さん見つけました。
こだわりのご主人と仲良くなって、美味しい餃子やチャーハン味わってみてくださいね。

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Clubhouse「自転車を駆る医者と話そう」今回はサプリメントについて、盛況にて終了。ありがとうございました。

blogで告知するの忘れてました。
木曜20時からClubhouseで「自転車を駆る医者と話そう」というルームを始めました。
今回は思わぬビッグゲストに参加していただいて、ヨーロッパでの状況とか、出版時の裏話とか、アマチュアトップ選手のびっくりな話とか聞けて、とても楽しかったです。ご登壇ありがとうございました。
また、スピーカーつとめていただいた皆様、ご視聴いただいた皆様ありがとうございました。
今後も毎週同時刻でみんなでわいわいやりたいと思ってますので、どうぞ気楽に発言お願いします!

Clubhouseの性質上、会話の内容はここには記載しませんので、ご興味湧いた方はリアルタイムでご参加お願いします。

ここでは自分の場合だけ触れておきます。
自分が日常的に使っているのは、マルチビタミン&ミネラル。あとはビーツ・スムージー。
レースの時にはカフェイン摂取することもあります。コーヒーは普段も飲みますが、カフェインのタブレットはレース以外では使用しません。

医薬品と違って、サプリメントはエビデンスレベルが低いことが多いです。これは、かけられるお金の桁が違うので仕方のないところではあります。
では、どうやって選ぶか、ということになりますが。

先ず一番重要なのは、食事・睡眠。これがきちんととれること。
その上で、健診などで異常が指摘されればその治療。アスリートに割と見られるのは貧血です。
軽度であればサプリメントでもある程度の効果は見られますが、モニタリングのためにも処方してもらって通院をお勧めします。
その次にサプリメントを検討しても良いのですが、個人に合わせたサプリメントを選ぶのって、難しいですよね。
AIS(Australian Institute Sports)が発行している、THE AIS SPORTSSUPPLEMENTFRAMEWORKが参考になると思います。ここでのグレードA、Bまでのものを、きちんと(ここ重要)適応を考えて、適切な投与方法で使用すること。
JISSにもサプリメントの解説があって、わかりやすいと思います。

僕のおすすめは食品である、ビーツです。大量に取ると便や尿が赤くなることがあるので、びっくりしないようにw

郵便局と合体した駅!江見海岸から絶品ジンジャーラーメン・波音食堂で海鮮とろろ醤油カレー麺食べてきた!

三芳から鴨川に抜けて、海岸線を回ってラーメン食ってこよう、というサイクリング。
ツッチーが食べたことない、というので、おすすめのジンジャーラーメン・波音食堂へ。
が、ツッチー寝坊で現れずw仕事で疲れてんのね。

ガーミンしばらく使ってなかった(普段はパイオニア)ので、ルートの送り方忘れてました。
ガーミンにStravaコネクトってのが入ってたんだった。
以前とはだいぶやり方変わりましたね。
有線でPCから送っていた時代もあったけど。

で、ルートはひいたけど、ガーミンに入れていない状態でスタートしたら、やっぱり迷子。まあ、結果オーライでした。
小向ダムから江見駅、江見海岸、和田浦道の駅WA・O!でクジラかつバーガー。

今回のルートはこちら

海岸線を走って波音食堂へ。
何度食べてもうまいんですが、今回は期間限定メニューの海鮮とろろ醤油カレー麺がお目当て!
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ほぼ開店と同時に入店したので、限定30食、食べられました。
どんな味かって?うまく表現できませんが、
よくあるカレーラーメン、ってカレーうどんみたいに、カレー混ぜただし汁に麺入れました、って感じのが多い。
でも、ここのは違う、何が違う、ってカレーで全てがかき消されていない。
「かじめ」のことを海鮮とろろ、って言っているんだと思うけど、
これが醤油スープとカレーとジンジャーと玉ねぎを繋いでいる感じ。
実に調和がとれているんです。
期間が終わる前に食べに行ったほうがいいですよw。

波音食堂のFBはこちら

風が強くて自転車乗れず。修理に出し木更津うまくたの里でランチ。

風速10m超えていて怖いので自転車のらず。メインバイクを修理に出して(メーカー送りなのでしばらくかかりそう)、ランチに。
木更津の道の駅・うまくたの里へ。ここの&TREEで。
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コロナの影響なのかメニューは二種類のみ。
でも味は美味しかった。カレーは大盛りできますw
せっかく行ったのでドリンクバー(シロップバー)を頼んで色々飲んでみた。

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これだけたくさんあるので、いくつか作ってみて、クイズ出してみた。
なかなか当たらんものね。ベースも、水、炭酸水、ミルク、レモネード、コーヒーなど色々あり。
シロップごとにオススメのベースも書いてあります。
カレー大盛りw

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道の駅としてもなかなか充実しています。

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動画で紹介していますが、地元産のビール・酒・ソフトドリンク、醤油の種類が豊富だったり、コメの種類も多数。見るだけでも楽しめますね。

サイクリングやフォレストレースウェイでのレースの後にいかがでしょう?

ジョージア国料理シュクメルリ作ってみたよ。

シュクメルリっていう料理が美味いらしいよ。松屋で食べられるらしい、でも松屋南房総にないんだよねー。
というわけでググってみたら、なんと松屋公式レシピがCOOKPADにあった!
ジョージア国のオリジナルと違って、サツマイモが入ってたり、醤油を隠し味に使って、ご飯にバッチリ合います。欠点は、カロリー高いのとニンニクたっぷりwニンニクをたくさん食べるための料理、とのことなので当然なんですけどね。
近所に松屋がなくてお手軽に食べたい人はこちら。

男の素人料理の様子はこちら。


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ビリーズブートキャンプを15年ぶりにやってみたw

2006年に大流行したビリーズブートキャンプ。
当時やった時も、完遂できなかったけど、さらにできなくなっていたw 15年分の加齢変化だわな。
そもそもこれをこなせる人は体力的に相当なエリートと思われるw。


ググってみたら、なんと令和l版も出ていて、ビリー、今も若々しいね。すごいわ。



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左手でめし。

早食いを改めたら、デブ改善できるかもよ?
左手でご飯食べてみたら?といわれ。
早速やってみよう、とチャレンジしたらなんとうどんが出たw
難易度たけー。
もともと握り箸なんだけど、わりと箸使ってなんでもできちゃう。
が、左手だと幼稚園児の方が箸使いうまいかも。
何回かやったら、手段と目的が入れ替わってきて、左手でうまく食べられるようになりたくなってきたぞw

Nokia(WIthings)の体重データをガーミンコネクトへ。

Withingsの体組成計を使ってます。以前にも書いたように、HealthMateアプリとWorkflowを使ってiPhoneのヘルスケアに除脂肪体重をワンタッチで記録できるようにしています。
で、最近Garminの体組成計が日本のAmazonでも手の届く価格になってきたので、購入しようかな?と思いましたが、何台も体組成計あってもしょうがない。
除脂肪体重の時のようにいい手はないものか?とググったら、ありました。

現在もGaminConnectとiPhoneのヘルスケアはリンクしてあったのですが、ヘルスケアからは直接体重データをGaminConnectには渡してくれないようです。

元ネタはここ。違う体組成計なんですが、やることは一緒です。

詳細は元ネタを見ていただくとして、概要。
(他のアプリはインストール済み、の前提です。)
MyFitnessPalをインストール。アカウント作成。(無料)
ヘルスケアのソース>MYFITNESSPAL>必要なカテゴリをオンに。
MyFitnessPalの>その他>アプリおよびデバイス>HealthKitを選択
GarminConnectの>設定>サードパーティ製アプリ>MyFitnessPal>接続、でログイン

という感じ。
とりあえず今日の体重は記録されたよう。
まあ、基本、ヘルスケアに全てのデータが集まってはいるのですが。

糖質制限はアスリートにどう影響するのか?カーボローディング不要論。


原題は、
Metabolic characteristics of keto-adapted ultra-endurance runner

抄録はこちら

FBにはシェアしたのですが、Medical Tribuneの会員しか全文読めないと思われるので、原文の抄録と要点を一部紹介。

糖質制限がアスリートにどう影響するのか。
スーパーマラソンとアイアンマン・トライアスリートのエリート上位選手の協力を得て実施。
なんと、筋生検までしているところがすごい!
2群にわけた。
HC群:普段(9〜36ヶ月)から高糖質食を摂っている群10名(糖質エネルギー比55%超)
LC群:糖質制限群10名(ケトン産生食という極端な糖質制限制限、糖質エネルギー比20%未満、かつ脂質エネルギー比60%超)

結果としては、筋肉中のグリコーゲン量は、運動中、運動後とも両群間に差はなし。
異なるのは、LC群は脂質代謝を中心としてエネルギーを得ており、HC群は糖質代謝を中心としていること。

このことから、北里研究所病院糖尿病センター長のDr.Yamada(今回のMedical Tribuneの投稿者)は、カーボローディングなしで、糖質制限のままレースに臨んでも良い可能性があると推察している。

個人的には、カーボローディングと称して、バカスカ甘いもの食ったりしてますw。痩せるわけない。

とても忙しいときに、調子(fitness)を保つ9つの方法。

Bicyclingより覚書。
参考になるところは多くないが、自分への戒めにはなりました。

原題:9 Ways to Stay Fit When Life’s Insanely Busy

原文はこちら。 

のんびりクッキーをつついたり、家族と休日のビールを楽しんでいるときに定期的に運動することを決意するのは簡単である。休日後の雑用が怒涛のごとく押し寄せたり、仕事という日常に戻ったときには、定期的な運動をするのが一気に困難になる。くしゃくしゃに丸めた包み紙を放り出すように、あきらめてしまう必要はない。忙しいときにどうやって調子(fitness)を保っていくのかを述べる。

クイック・フィットネス・ゾーンを作る。

家の中に明るくご機嫌な場所(できれば頻繁に通る場所)に、ダンベルかバランスボールがおけるくらいの極小のジムを作る。時間がない日には、60秒でできるケトルベルスイングのような全身運動を数分行う。週3分で、筋力も代謝もあがる。ほんとかって?1分ケトルベルスイングをやってみればわかります。

家事ブートキャンプを実践する。

家事が好きな人なんていません。なので、視点を変えて、家事をボディワークにしよう。継続可能なエクササイズとするためにto do リストを使おう。雑用をブートキャンプにしてしまおう。好きな音楽にあわせてさっとやってしまおう。1時間で洗濯、ながしまわり、掃除機掛け、ふき掃除で250カロリー消費。庭仕事ならさらにカロリー消費。

そこまで乗ったり、走ったり、歩いたり。

町中の友達や家族に会いに行く?歩いていこう。自転車で通勤することを考えよう。かかる時間も、自動車を使うのとそうかわらない。新鮮な空気とエクササイズを得る機会になる。自転車を選べば、Bicycling が1/1からはじめる、21-Day #RideStreak Challengeにカウントできる。

タバタをやろう。
ちょっとしか時間がないときには高強度のトレーニングをしよう。タバタ(高強度の超短時間バースト)は、やっている間中、最高のフィットネス効果が得られる。これらのインターバルは日本でオリンピック選手向けに開発された。びっくりするほど短い時間で調子をあげ脂肪を燃やす能力を改善する、「4分間ミラクル・ワークアウト」と考えられている。ミラクル、は言い過ぎかもしれないが、効く。ウォームアップ後に、20秒の最大努力をして10秒休み、を8回繰り返す(トータル4分)。HIIT & Tabata Interval Timer などで検索するとアプリもダウンロードできる。自分好みに調整でき、時計を見る必要がなくなる。週に1-2回で十分。

アクティブな日を作ろう。
バーやレストランだけが社交場ではない。家族や友達と過ごすアクティブな日を計画しよう。テニスをしたり、近所の公園に散歩に行ったり、ゴルフや自転車、bocce(ゲートボール?)をしよう。考え方しだいだ。

ベンチから離れよう。
子供の遊び、スポーツ、習い事を見ている時、どのくらい座っている時間があるだろうか?この時間を主要なエクササイズの時間にしよう。立ち上がって歩こう。観覧席を上ったり下りたりしよう。見ているのをやめて、自分のエクササイズをしよう。(特に後二つ、スポーツや習い事中は本当に大丈夫。)

NetflixのSculpt &Stretchをしよう。
いまや番組をシーズン分まるまるダウンロードできる。すわったままお気に入りのいくつもの番組をみるのに夢中になってしまいがち。サイクリング関連の動画を見るときには、ヨガ、プランクのような体幹運動、その他リビングでも行えるようなエクササイズなどのヘルシーな動画をおりまぜよう。

駐車して歩こう。

郵便局や薬屋さん、クリーニングやさん、などなど、に行くなら、車でまわらず、一か所に駐車して各々の場所まで歩こう。駐車場を探す時間も省けるし、歩数もかせげる。

ちょっとした運動を積み重ねよう。
より多くエクササイズをするには、ジムや教室で汗をながさなければならないように思い込みがち。しかし、一日一回だけどかんとエクササイズをして、あとは座りっぱなしの人よりも、単純に1日を通じてより多く動いている人の方が減量を達成しやすく、長期的にも健康であるだろう、という研究がある。だから、常にちょっとした運動を積み重ねる機会を探そう。階段をのぼろう。電話をするときにはすわらず立とう。他のフロアのトイレを使おう。あらゆるちょっとした運動が新年の決意の継続につながる。
 

バターコーヒー、二日目。

今朝も朝食はバターコーヒー。
今日はブレンダーを使って泡立ててみた。(パッキンがついてないのに気付かずこぼしたーw)
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なるほど、このほうがクリーミーな感じでおいしいです。
今朝はローラーでカロリー消費しているのでこれだけでは足りなかろう、とヨーグルトと豆腐を食べた。
昼までもつかなー?

昨夜の職場イルミネーション。
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今年も綺麗。環境整備課のみなさんありがとうございます。
そして、こういうところにお金をつかわせてくれる理事長先生ありがとうございます。 

初バターコーヒー。

月曜、朝ローラーしようかと思ったけど、眠いのでねることにw。
6時起床。
今日はバターコーヒーに挑戦。
コーヒーいれて、グラスフェッドバターとMCTオイルを投入。

味は別に悪くない。のめる。
でも、元レシピどおり、ブレンダーで泡立てた方がおいしいかも。
明日はブレンダー(イワタニのミルサー)で混ぜてみます。

朝食はこれだけ。断続的ファスティング、ってやつで、昼過ぎまで食べない。なんだけど、仕事の都合があるので昼に普通に食べますw。
それまで腹ぺこで困るか?
というと、そうでもない。腹持ち、いいみたい。
泡立てるともっと腹持ちよくなりそうな気がする。 

Bulletproof dietのために今回購入したもの。






 

シリコンバレー式自分を変える最強の食事。

原題:THE BULETPROOF DIET



この本の要点は、訳者あとがき、に簡潔にまとめられているとおり、
ケトン式食事法(炭水化物の摂取をへらし、中鎖脂肪酸を多く摂取する)で、糖でなく脂肪を燃やしてエネルギーとする方法がメイン。もうひとつ、ファスティング(断食)。こちらは断続的ファスティングが主体(朝から昼過ぎまで断食、ただしバターコーヒーは朝のむ)。

このバターコーヒーを試してみたくて、コーヒーメーカーとグラスフェッドバター(高い!!)とMCTオイルを入手してみた。

一般的に勧められているダイエット法は、朝食はしっかり糖質や果物もとって、夕食は控えめ、総カロリーを減らすために、油控えめ、っていうものだけど、それとは真逆。

しかし、それまで「常識」とされていたことが、時代のながれとともに「非常識」にかわることはある。
バランスよく食べろ、とよくいわれるが、糖質・脂質・タンパク質のバランスなんて、これまでの習慣と机上の理論を根拠としているだけで、大規模のスタディは行われていない(はず)。

なので、自分で試してみます。

  

火曜、富津公園へ、NPW3。糖質制限について。

月曜夜はセミナー、
糖尿病関連だったので、糖質制限についても質問してみた。
SGLT2阻害薬、っていう尿に糖をだしちまえ、っていう薬からみのセミナー。

アトキンスダイエットのような極端な糖質制限は、なんらかの障害を起こす可能性があるかもしれないが、穏やかな糖質制限はむしろ糖尿病の人にとっては効果的である可能性がある。
これまでいわれていた食事内容の比率(炭水化物、タンパク質、脂質の比)は生物学的な根拠はまったくない。

糖質制限(カロリー制限なし)、地中海食(オリーブオイルと魚介中心みたいな)、カロリー制限食で、
もっともダイエット効果が高かったのは、糖質制限食。ついで地中海食。
糖質制限すると、おそらく脂質の摂取量もへる。(たとえば、ケーキは脂質も多いけど糖質も多い。ここから糖質だけをぬいた油部分だけ、ってなかなか食べられないですよね。揚げ物だって、ごはんがあるとすすむけど、揚げ物だけたくさん、って食べられないと思う)

というお答えをいただきました。

その帰り道、翌日のトレーニング内容をどうするか考えながら高速を走行。
月曜はACW2、火曜はNPW3の予定でしたが、日曜のセンチュリーランのダメージをぬきたいので月曜はレストデイに。で、火曜のトレーニング内容をどうするか。どうやら天気悪くなさそうだし、実走したい。で、鹿野山にのぼりだいけどACW2にしてもNPW3にしてもくだり、でトレーニング内容は無理なので、時間がもったいないな。
平地に決定。で、もとの予定どおりNPW3でいくことに。ACW2は金曜(もともとはレストの予定)に時間がとれて体力的にも大丈夫そうならやろう。

火曜、4時10分起床。長男が早朝におきて音楽制作はじめるので、その物音で最近は目が覚める。
バナナ一本食べて、コップ一杯麦茶を飲んで4:30出発。

機材はスピードコンセプトにアイオロス6.5PT。

メニュー内容は3分に10秒間もがき。(180%FTP以上)
残りの2分50秒はDHバーをもってエアロポジションになれる、というテーマで。
レストは230-240W目安だけど、低くてもOKにする。

1. 10sec. 574W 92rpm 103bpm
2. 10sec. 568W 80rpm 132bpm
3. 10sec. 593W 75rpm 125bpm
4. 10sec. 656W 78rpm 135bpm
5. 10sec. 582W 73rpm 135bpm
6. 10sec. 565W 74rpm 135bpm
7. 10sec. 573W 72rpm 129bpm
8. 10sec. 578W 73rpm 133bpm
9. 10sec. 551W 74rpm 135bpm
10. 10sec. 590W 74rpm 133bpm
11. 10sec. 584W 67rpm 132bpm
12. 10sec. 563W 71rpm 137bpm
13. 10sec. 572W 74rpm 136bpm
14. 10sec. 575W 71rpm 132bpm
15. 10sec. 524W 71rpm 133bpm
16. 10sec. 587W 75rpm 134bpm
17. 10sec. 569W 72rpm 132bpm
18. 10sec. 536W 73rpm 133bpm
19. 10sec. 586W 73rpm 130bpm
20. 10sec. 623W 82rpm 135bpm

180%以上は8本だけ、あれま。
上半身もしっかりつかわないと出力でないわ、L7領域では当然か。
前回おこなった同じメニューの結果を見直してからトレーニングしないと
進歩しないな。漫然とメニューをこなしさず、進化をめざそう!
ロード 2014-06-03, パワー

<追記>
計算間違ってた、180%に達していないのは1本だけ。
が、前回の同メニュー4/25にくらべると出力ぜんぜん低い。
疲労抜けてないから?100W以上違うぞ?

年末年始の体重増加を回避する方法。

ハンター・アレンのパワー・ブログより覚書。

アメリカ人は感謝祭(11月)から新年の間に平均5ポンド(2267g)も太る。その期間にそれだけ太るには毎日500カロリー余分に食べることになる。パーティーや旅行があると通常のトレーニングや食事を守るのは難しい。アルコールも水のように飲むし。しかしプランを持ってのぞめば、体重をふやさずにすむ。

パーティーにて:
・ブッフェをまず見回す。料理を皿に盛る前にオプションをチェック。全ての料理を皿に盛ってしまわず食べ物の順位づけをしよう。
・あとでいっぱい食べたいから、と食事をぬかないこと。このやり方はほとんど裏目にでる。おなかが減ったあまりに、予定より多くたべてしまうから。いつも通りに食事を食べて、イベント前にちょっとだけヘルシーなスナックを食べよう、到着と同時にがつがつ食べないように。
・手に水をもとう。手がふさがっていれば、おなかがすいていないのに料理に手をだすことがなくなる。酒を飲むなら、一杯酒を飲むたびに水を一杯のもう。脱水にならないし、飲酒量も抑えられる。
飲み物は賢く選ぼう。エッグノッグ(甘いカクテルのひとつ)はおいしいけれどカロリーの塊。クリームのはいったエッグノッグやマルガリータ、ホワイトロシアンなどの高カロリーの飲み物は控えめに。何がいいかというと?赤ワイン!
・ダンスフロアでダンス!ダンスはエクササイズとしてカウントされるだけでなく、踊ってれば食べることもできなくなる。

職場で:
・いい人、であるために食べてはいけない。同僚は親切にパイやケーキやクッキーや砂糖がいっぱいかかったお菓子をくれるだろうが、それらがあるからといって、食べるべきではない。本当は食べたくないのに強くすすめられたら「ありがとう、でもさっき食べたんだ」と答えればいい。小さな悪意のないウソのせいで、あなたのクリスマスプレゼントが石炭になってしまうことはないだろう。
・同じ目標を持つ同僚のサポートを得よう。気心の知れた仲間なら、食べ過ぎを注意できる。だれかに自分のプランを話しておくのも、抑制につながる(クッキーは一枚にしておくね、とか)
・(お菓子のある)状況に自分をおかない。スタッフラウンジにお菓子がたくさんあるならよだれをたらしにいかない。

家族の集まりで:
・限度を決めて、断るときは断る。場合によっては、体重でなく健康を理由にする。「ありがとう、でもコレステロール高いから控えてるんだよ」。あなたを太っていない・完璧だと思っていて、無理やり手作りデザートすすめてくるおばさんも、あなたのコレステロールを上げたいとは思っていないだろう。
・自分で野菜のトレイやロースト芽キャベツのような野菜中心の栄養価の高い料理を持っていく。お皿の1/4は野菜でうまっていること。
・食事の戦略をもっておく。チョコレートケーキを食べる分は食べないでおこう、とか。
・休暇中に旅行するなら、自分でヘルシーなスナック(ナッツとか)をもっていこう。おなかがすいたときにクッキーをバカ食いしないように。


一般的に:
・招待されているすべてのイベントに出席しなければいけない、とは思わないほうがいい。本当に出席したい、出席すべきパーティーの順位をきめて、それ以外は「予定があるので申し訳ない」と欠席しよう。あなたの予定が家でさっさと寝ることであったとしても。
・何事も節度が重要。本当にたべたいお菓子を否定すると、しばしば裏目にでて欲求が高まりついには欲求に負けてより多く食べてしまうことになる。本当に食べたいものを楽しみ、適量にしよう。
・一番重要なのは、食べ過ぎたことをストレスに感じないこと。自分を恥じるのは、気分をおちこませ、衝動的、ストレス食いにつながる。たった一食があなた自身やあなたの健康をだめにすることはない。ベストをつくして軌道修正して、それ以上にやりすぎないこと。
・少なくとも可能な限りトレーニングスケジュールを守る。全か無かではだめ。やらないよりはちょっとでもやる。時間に制約があるなら、短時間蒿強度、たとえば30分のインターバルトレーニングをやる。
・最後に、自分の考え方をかえよう。休暇は食べ物がすべて、みたいに見えるが、本当のところ、休暇というのはあなたの大切な人達と一緒に人生に感謝し祝うためにある。食事や飲み物でなく、家族や友人に注目しよう。食事と関係ないスタイルをはじめよう。考え方をかえることはダイエットのゴールに到達する手助けになる。

素敵な休暇を!


(以上、意訳してます、誤訳ご指摘ください)

とりあえず、今夜の忘年会は、酒飲んだら一杯水のみ作戦でいきます!


減量10箇条、自分でできるのはどれ?

とりあえず、やってみてます。かんたんなとこからw。

1.ダイエットソーダはやめました。
2.ヨーグルトは前から食べてます、ときどきだけど。
3.まずは水分、やってないなー。
4.急激どころか、食事制限じたいがろくにやれてない。
5.体重は毎日はかってます。
6.酒、ルチーンにのむのはやめました。
7.オーガニック、はできてないなぁ。
8.緑茶はじめました、ティーバックだけど。
9.氷水は寒いからのんでないなー。
10.朝ローラーはやってます、週2-3回しかできないけど。

こうしてみると、
3勝、4敗、3分けって感じかなー、
誤差範囲に近いけど昨年から7kg増えた体重は2kgだけ減りましたw。
体脂肪率もようやく20%きったw。
アスリートな皆様とくらべると話にならないレベルですが、こつこついきます。

明日速くなるための減量10箇条

じてトレさんで紹介されていたHPからの覚書。

1.ダイエットソーダをのまない。(人工甘味料の飲料でやせた人など存在しないw)
2.ピクルスとスパイスをとれ(ヨーグルトやザワークラウト、ピクルス、ジンジャーやチリパウダー、赤唐辛子は良いよ)
3.まずは水分を(冷蔵庫を開ける前に水分補給しましょう、脱水気味なのを空腹と勘違いしていることがある)
4.急激な食制限はだめ。(ほぼ脱水だけ、しかも身体を守ろうという機構で消費カロリーも減る)
5.体重をはかる(一喜一憂はだめ、減量成功者は毎週月曜朝に体重をはかっていた)
6.酒は最小限に(アルコールが先に燃えて脂肪が燃えない)
7.オーガニックな食物がよいよ。
8.コーヒーのかわりに緑茶を(12%脂肪の燃焼をあげる)
9.氷水もよいよ。(水を6カップのむと50カロリー消費。1年で5ポンド体重へるのに相当。氷を入れるとさらに10カロリー消費)
10.朝食前に20分ローラーを。

元記事はこちら。(意訳してます、誤訳はご指摘を!)

wifi体組成計、UC-411PBT-C。

以前も書きましたが、ずっとwifi体組成計を買おうとしてました。
が、
良いのがない。

候補は
withingのWS-50(WS-30は体重のみ)で、米アマゾンでは149ドルとお手頃。
しかし、日本には出荷してくれない。
平行輸入品は2万円台後半で高価。
心拍まで測定してくれるので面白いのですが。
hero-lb


↓これはWS-30。
Withings Wireless Scale WS-30 iPhone対応ヘルスメーター ホワイト
Withings Wireless Scale WS-30 iPhone対応ヘルスメーター ホワイト

あとは国内では販売のない
TANITA BC-1000。こちらはwifiでなくANT+対応で、Garmin Edgeにデータとばせるという優れものですが、
高い。
Wiggleで見たら21000円。(以前より安くなったような?)
tanita-bc1000-med


今朝ふとスマホで調べてみたら。
安いの見つけました。UC-411PBT-C。HPはこちら
uc_01


Continua規格に対応したBluetooth通信が可能なPCやスマートフォン、タブレットに測定データを送信することで、インターネット上の健康管理サービスでデータを管理することができます。とのこと。
Continua非対応のパソコン用にはドングルも販売されていますが、iPhoneにも対応していますので、自分はiPhoneで。データはgooからだログで見るようになるとのこと。

たぶん今後より安く高機能なネットワーク対応体組成計がでてくるでしょうが、とりあえず購入してみます。
到着したら再レポート予定。現在のところNTT-Xストアでの先行販売、のようです。シリーズで血圧計もありますね。

ミューズリー在庫なくなったので注文しようかな。







いままで食べててのより、若干高いけど、いろいろ食べてみようかと。

ミューズリー。3

久しぶりにミューズリー食べる機会があって、食べたらうまかったからまた購入しようかと。
通販で買うなら一括購入、だれかこれ食べた人います?うまいかね?

最近のお気に入り食材〜その3〜4

苦手な食べ物が4つありまして。

1.納豆
2.牛乳
3.生卵
4.バナナ

で、レコーディング・ダイエットをiPhoneで使っているので、食材や、たべもののカロリーを少し気にするようになりました。

果物は満足感の割りに、カロリー低い。最悪なのは菓子パン。これは食べてはいけないものだ、特におやつとしては。

柑橘類は前から好きだったので、おやつに食べてたんだけど、最近導入したのが、
バナナ。

はじめはヨーグルトかけてごまかして食べてたんだけど、ん?、これうまいんじゃない?と思ったら、普通に食べられるように。今はサルのように、普通に皮むいて食べてます。
黒くなっちゃってるのはまだ苦手だけど、うれすぎてなければおいしいや。
三種類買ってきて食べ比べたりしてます。
エクアドル産がうまいような気がする。

人間変わるものだ。一生食べないだろうと思ってたのに。

最近のお気に入り食材〜その2〜4

野菜全般はたくさん食べます。特に葉物。
道の駅でまとめて購入してくる。
今のお気に入りは、ほうれん草。
特に根っこ近くの赤いところ。いためて食べるとめちゃうまいよ。
捨てちゃうなんてもったいない。同じ感想を持ってる人がいてとても嬉しかった。
共通の感覚をもってるってのは素敵なことだね。

最近のお気に入り食材〜その1〜3

基本、かっこよくなりたい、とか、もてたい、とかはないわけで。

ひたすら自転車で速く走りたいから、無駄な脂肪を省きたいw。

で、自炊のときの食材。

最近のお気に入りは、砂肝。
カロリー、低くて、食べ応えあって、臭みもあまりない。

長ネギの青いところと生姜と一緒に下茹でしておけば、スライスして肉として使えます。いためたり、煮たりするときには、火を通しすぎないようにしたほうが美味しいみたい。下茹でしてあるわけだし。

ユニクロ イージーエクササイズインナーを着てみたら。木曜朝ローラー、挫折。2

ユニクロで半額になってたので買ってみたイージーエクササイズインナーを着てみた。
着心地は別になんということもなくぴったりすべすべ。

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ふと大胸筋に手をあててみると。
ありゃ??
まったく大胸筋がなくなってる!

脂肪は残っておるが、筋肉は下半身と体幹に大移動したらしい・・・
どうりで上半身の服のサイズが小さくなったはずだ。

ただ、「ガラ」のでかさはかわらないので、決して細くは見えませんw、これ以上どうしようもなし。

腹はまだまだ改善の余地あり。

空手のマスターズの有力選手が知り合いなのだけれども、9月の全国大会に向けてしっかり体重しぼって引き締まっていた。数ヶ月できっちりコントロールしている姿を見て感動。やっぱり一流はどの分野でもきっちりやっているんだな。

自分はまったく体重コントロールできず三流もいいとこであ〜る。
あと5%は体脂肪けずる余地あり。

木曜、朝ローラー。L4、20分一本、と思ってたんだけど、オートラップを切るのをわすれていて、途中でオートラップはいってしまい挫折。ながして終了。37秒、468W。

20111013データ

ぐーぴた。金・土ほぼ完全休養になってしまった。2

高石杯のコースはかなりハード、ときいていたので、今からできるのはちっとでも減量。
ご飯一膳でがまんしてると、お腹すいちゃって。

で、こんなの買ってみた。うまいので、食べ過ぎたら意味が無い。


金曜朝は、前日の宴会で結構のんでしまい、おきられず。
午後はちょっと時間あったけど、こどもを本屋につれていったり、買い物したりで時間なくなり、夕方から再度仕事。

土曜は半日仕事、と誤認していて、実は夕方まで仕事だった。
土曜の午後にゆっくりレースの準備すればいいや、と思ってたら、全然時間なし。
深夜3時には家でないといけないからさっさと寝たいし。

土曜、7時過ぎ帰宅。帰るなり、あわててレースの準備始める。
明日の予報はくもり、だけど、路面はウェットの可能性大。修善寺でのぼりきびしいし、パワーメーターはあきらめて、ホイールはBontragerXXX(クリンチャー)に決定。タイヤはコンチネンタルのアタック&フォース。これウェットコンディションでも評価高いみたい。
スプロケみたら12-23Tついていたので、12-25Tに交換。スペアホイールにもっていくシマノ7801Cも12-23Tだったのでこれも12-25Tに交換、もともと12-25Tがついていたホイールもあわせて4本スプロケ交換。
なんとか準備おわらせて21時すぎ就寝。

木曜 朝、職場周回4周。たべるいわし。3

夜中は起こされず、睡眠ちゃんととれたのですっきり。
5:30起床、朝食はポモドーロのパスタ、豆腐入り。

6:00すぎにスタート。
シャワー浴びたりしたいので4周、今日は無風です。

14分06秒
13分22秒
13分03秒
12分28秒

で、終了。
BikeFridayで12分きれるといいなぁ。
20110407データ

TSS72.8、Weatherプラグインも入れたし、今日はほぼ無風だけど、やはりTSSも出力も過大評価。たぶん50くらい。

震災以後ずっと練習量が少ないので体重が危険・・・すでに草津はあきらめて、参加することに意義がある、っつーことで。
でも、せめて間食くらいは健康によさそうなものを。ヨーグルトが品不足で購入できないので、かわりにカルシウム源としてこれ。

20100407たべるいわし

うまいよ。

RECRECDIETを購入してみた。もっとも忙しい元日だった。3

今年はFTPを最低限昨年の目標まで、できれば+20Wくらいあげたい。と、同時にパワーウエィトレシオをあげるもうひとつの大事な因子、体重、をなんとかしないと。
CCAのM理事はなんと15kgだったかな?のダイエットしたそう。もともと太っていたわけじゃないからすごい。今一緒に乗鞍行ったら間違いなく負けますね。
で、どうやってやったのか聞いたら、やっぱり食事のカロリー管理だそうで。

で、自分もやっぱりそれしかないか、と、iPhoneのアプリを購入してみました。ネットで情報を集めたところ、いわゆるレコーディングダイエットのiPhone版、RECRECダイエットっていうソフトがよさそう。450円なり。これまで購入したソフトでは最高額w。
でも、iPhoneかったときにアクセスポイント(FON)がついてきて、これをセットアップしたら千円分のiTune cordをもらったので、これで購入。あと550円残額あり。

これで減量できるか??

数日使ってみたら・・・
毎日普通に3000kCal以上食ってた・・・
うーみゅ、へらせるのかなぁ??

大晦日から元日と48時間勤務でした。
大晦日はよかったのですが、元日は4時前にたたきおこされ、7時から仕事始動、8:30には本格始動、13時すぎまで働きつづけ、昼食食べる気力もなく倒れこんで30分仮眠、その後また働き続け16時に一服、肉まん二個たべおわったらすぐ呼び出し、19時すぎまで働き続け。
なんだ、今回の元日は。過去最高に働いたと思われる。通常元日はひまなはずなのに。もちろんトレなどできず。腹筋のみ。

bluetoothの体重計。Edge800と連動。タニタBC-1000、国内未発売。月曜、夜ローラー。2

Edge800には、bluetoothで体重計と交信する機能があるようで。
対応している体重計はいまのところこれ。
タニタのBC-1000です。
20101207tanitaBC-1000
国内は未発売らしい。
これ単体では表示部分もないらしい。(表示部分別売)
しかし、Edgeと交信すれば、体重だけでなく体脂肪率などもEdgeに記録されるらしい。

来年のテーマのひとつが減量なので、ほしいな、と思い、Wiggle(すでにクリスマスバウチャーは終わっていた)をのぞいてみると、20%オフ。だが2万円以上。高いよ。
1万円なら買うんだけどな。

と思ったら、国内バージョンも発売に。ただ、これにEdgeが対応しているかは不明。
タニタに質問メール出してみました。


残念ながらGARMINには対応していないそうです・・・

日曜チーム練習うまく本隊と合流できず、なまけてしまったので、月曜夜ローラー。

WU 160W 10分
L4 319W 10分
R  186W 10分
L4 308W 10分
CD 116W 10分

20101213データ

サプリメント アミノバイタルPRO 再販されてたのね4

製品回収になってたアミノバイタルPRO、再販されてたのね。
味の素さん、ダイレクトメールとかEメールでお知らせしてよ。



とりあえずでかい箱で購入しておこう。
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