トレーニングシステムへのチャレンジ
トレーニングの要素
Intensity(強度)Volume(量と頻度)Rest(休息、どのくらい)
チャレンジ:Threshold/FTPベース
データを用いて一般的なルールを導き出す。⇨当てはまらない人もいる。
⇨より良い一般化できるシステムが必要。真に個別化する必要がある。
個別化の要素
Strength: Neuromuscular Power(神経筋パワー)、Force(力)、Strength(強さ)
Metabolic: Anaerobic Capacity(無酸素能力),Aerobic Capacity(有酸素能力)
Fatigue(披露): Endurance(持久力),Stamina(スタミナ),Resistance(抵抗力)
Power Duration カーブ:パート2
Sigmoid Curve(S字状のカーブ)を描く。
なぜSigmoid Curveなのか?
エネルギー・システムの観点から
3つのシステム(二つの無酸素系(ATP-CPと回答系)と有酸素系
個人個人で3つのシステムの働き方は異なる。
3つのシステムは線形に、あるいは直線的に移行するわけではなく、カーブを描く。
一度に1つのシステムだけが働くわけでなく、3つのシステム全てが貢献している。
(青がATP-CP,赤が解糖系、緑が有酸素系がメインで働いている部分)
個人のエネルギーシステムがどう働いているかを見るために
FTP-Contribution withTTE
青い線がFRCで無酸素系のパワー、緑が有酸素系のパワー。二つ合わせると赤のPDカーブになる。
MLSS:Maximal Lactate Steady State
FTPは有酸素パワーで、MLSS(最大乳酸閾値)と相関する。FTPはあくまで有酸素パワーであり、(無酸素系との)複合パワーではない。
(*これまでのFTPモデルでは有酸素域しか評価されないために、トレーニングモデルから外れる人が出てくるということのようだ。)
トレーニングの進化
ランダムなトレーニング→一般化したトレーニング→個別化トレーニング
Individual Training Footprint
そのアスリート独自のフットプリントに基づいた個別化トレーニング
アスリートの持っている身体能力を定量化して観察する
特徴的な長所と短所を見つける
パワーや心拍だけでなく現在の潜在的身体能力への適応を測定してDose-Response関係(トレーニング量と身体の反応の関係)を評価する。
レスポンスと適応の洞察を高める
トレーニングを個別化する:iLevels
FTPベースのトレーニング・レベルは、FTPの何%という指標。
例えば、Level3はFTPの76−90%といった風で、個別化されない。
Neuromuscular Powerに至っては、Maxである。
上はMMPがFTPの何%に当たるか、のグラフ。持続時間が短いところほどバリエーションにとんでいる。例えば10秒では、FTPの250%から400%以上まで、と幅広い。
30秒のところを見ても幅広く、これはFTPベースのLevel6(121−150%)では網羅できない。
上の図の五本の横線はFTPベースのトレーニングレベルを表している。
FTPレベル以下(赤丸)では個人間のばらつきは少なく、FTPベースのクラシックトレーニングが有効。一方でFTPレベル以上(青丸)ではばらつきが大きく、クラシックトレーニングでは対応が難しい。
iLevels (i;indivisual)
個別化の革命ではないが、進化である。
FTPはトレーニングレベルのアンカー(基礎部分)
トレーニングレベルは%で示される
ベルカーブに基づいて範囲が決まる
範囲はIF,TSS,PMCなどに基づいて決まる
二人のライダーのPDカーブを示す。横線はクラシック・レベル。一人目はジェーン。
二人目はジョー。短時間の出力が大きく違うのでグラフの形が違って見える。
トレーニングの要素
Intensity(強度)Volume(量と頻度)Rest(休息、どのくらい)
チャレンジ:Threshold/FTPベース
データを用いて一般的なルールを導き出す。⇨当てはまらない人もいる。
⇨より良い一般化できるシステムが必要。真に個別化する必要がある。
個別化の要素
Strength: Neuromuscular Power(神経筋パワー)、Force(力)、Strength(強さ)
Metabolic: Anaerobic Capacity(無酸素能力),Aerobic Capacity(有酸素能力)
Fatigue(披露): Endurance(持久力),Stamina(スタミナ),Resistance(抵抗力)
Power Duration カーブ:パート2
Sigmoid Curve(S字状のカーブ)を描く。
なぜSigmoid Curveなのか?
エネルギー・システムの観点から
3つのシステム(二つの無酸素系(ATP-CPと回答系)と有酸素系
個人個人で3つのシステムの働き方は異なる。
3つのシステムは線形に、あるいは直線的に移行するわけではなく、カーブを描く。
一度に1つのシステムだけが働くわけでなく、3つのシステム全てが貢献している。
(青がATP-CP,赤が解糖系、緑が有酸素系がメインで働いている部分)
個人のエネルギーシステムがどう働いているかを見るために
FTP-Contribution withTTE
青い線がFRCで無酸素系のパワー、緑が有酸素系のパワー。二つ合わせると赤のPDカーブになる。
MLSS:Maximal Lactate Steady State
FTPは有酸素パワーで、MLSS(最大乳酸閾値)と相関する。FTPはあくまで有酸素パワーであり、(無酸素系との)複合パワーではない。
(*これまでのFTPモデルでは有酸素域しか評価されないために、トレーニングモデルから外れる人が出てくるということのようだ。)
トレーニングの進化
ランダムなトレーニング→一般化したトレーニング→個別化トレーニング
Individual Training Footprint
そのアスリート独自のフットプリントに基づいた個別化トレーニング
アスリートの持っている身体能力を定量化して観察する
特徴的な長所と短所を見つける
パワーや心拍だけでなく現在の潜在的身体能力への適応を測定してDose-Response関係(トレーニング量と身体の反応の関係)を評価する。
レスポンスと適応の洞察を高める
トレーニングを個別化する:iLevels
FTPベースのトレーニング・レベルは、FTPの何%という指標。
例えば、Level3はFTPの76−90%といった風で、個別化されない。
Neuromuscular Powerに至っては、Maxである。
上はMMPがFTPの何%に当たるか、のグラフ。持続時間が短いところほどバリエーションにとんでいる。例えば10秒では、FTPの250%から400%以上まで、と幅広い。
30秒のところを見ても幅広く、これはFTPベースのLevel6(121−150%)では網羅できない。
上の図の五本の横線はFTPベースのトレーニングレベルを表している。
FTPレベル以下(赤丸)では個人間のばらつきは少なく、FTPベースのクラシックトレーニングが有効。一方でFTPレベル以上(青丸)ではばらつきが大きく、クラシックトレーニングでは対応が難しい。
iLevels (i;indivisual)
個別化の革命ではないが、進化である。
FTPはトレーニングレベルのアンカー(基礎部分)
トレーニングレベルは%で示される
ベルカーブに基づいて範囲が決まる
範囲はIF,TSS,PMCなどに基づいて決まる
二人のライダーのPDカーブを示す。横線はクラシック・レベル。一人目はジェーン。
二人目はジョー。短時間の出力が大きく違うのでグラフの形が違って見える。