予報では雨だけど、そんなに降らなそうなので、雨覚悟で。
5:30起床、パスタゆでていつものインチキカルボナーラで腹をみたして出発、したら、集合時間まで20分しかなく。自動車でいくことも考えたけど、練習のボリュームが減りすぎるので自走で。遅れたら逆走して合流しよう。
なんとか25分で到着、まだスタートしていなかった。

4周X2回のオーダー、ただし、雨降りそうなので1回で終わり濃厚と。

1周目、下りで緩んでしまったので、先頭にでて脚まわす。
そしたら活性化してしまい、下宮田ののぼりでいきなり400Wオーバーペース。

そこそこの負荷ですすみ、3周目の下宮田ののぼりもペースでのぼったら一人になってしまったので
最終周回は単独で。
前日結構みんな長距離走っていてお疲れモードみたい。

二本目、結局雨は降らず、また4周。
おしゃべりしながらのんびりスタート、その後もペースまったく上がらずなので、先頭へ。
折角の練習なのである程度は負荷かけたい。
そしたらHIRAOさんとYASHIROさんがついてきてくれたので3人でまわす。
たんたんと一定ペースで最後まで。
 
周回と下宮田。

1)16分47秒 181W 1分47秒 381W 
2)14分49秒 218W 1分43秒 377W
3)14分44秒 236W 1分37秒 415W
4)14分56秒 244W 1分54秒 357W

5)N/A       1分57秒 334W
6)16分07秒 205W 1分51秒 357W
7)16分37秒 212W 2分09秒 305W
8)15分28秒 228W 1分52秒 349W

1本目は15分切っていていいペース! 

帰宅後30分で土砂降り。雨からも逃げ切ってラッキー。