5：30起床、自然に。
日経モーニングみながら筋膜リリース、ストレッチ。
筋トレはいつものメニューで
single leg squat
rear weighted lunge  
single leg deadlift

体幹は
opposite leg arm reach

それぞれ、4本ずつ。トータル80分くらい。
 
7時からローラー。
マドン5.2SL、ペダリングモニター、Real E-motionで。
Realソフトウェアが更新されていて、最近つかえなくなっていたReal my VIDEOが使えるようになった。
なおさなきゃなー、と思ってたので手間が省けてよかった。

今日のメニューは4分1本、と15分1本、と考えて、Real Softwareでプログラムを組んだけど、
のりはじめてすぐパワーかからなそうなのが分かったので、ながすことに。
木曜朝実走でパワーかけよう。

1分ファストペダル3本。

1. 4min. 281W
2. 14min. 228W

DHバーに身体を慣らす程度で終了。
明日はパワーかけよう。