朝５時起床、自然に目覚める。
筋膜リリースとストレッチ、軽く筋トレ。
夕方ローラー。
Day7のメニューは（％はVO2Maxに対して）
５分７０％
３分７５％
２分８０％
１０分６０％
その後３０秒３０秒をやれるだけ。（１００％、５０％）

1. 5min. 255W 87rpm 130bpm PE58.0% L48.2%
2. 3min. 280W 88rpm 146bpm PE60.1% L49.0%
3. 2min. 303W 93rpm 154bpm PE58.5% L48.8%

4. 30sec. 374W 105rpm 151bpm PE58.5% L48.7%
5. 30sec. 370W 105rpm 158bpm PE59.6% L49.1%
6. 30sec. 393W 108rpm 161bpm PE52.7% L49.4%
7. 30sec. 393W 109rpm 165bpm PE52.0% L49.4%
8. 30sec. 410W 111rpm 167bpm PE53.4% L49.3%
9. 30sec. 409W 112rpm 168bpm PE53.8% L50.2%
10. 30sec 404W 110rpm 169bpm PE54.0% L49.8%
11. 30sec. 401W 110rpm 169bpm PE56.2% L50.0%
12. 30sec. 410W 111rpm 170bpm PE54.8% L50.1%
13. 30sec. 417W 113rpm 171bpm PE56.0% L49.7%

10本でギブ。
だんだん出力があがってるのはマル。左右ペダリングバランスは後半のほうがいいみたい。
ペダリング効率はなぜか一２本はよく、その後低下、後半で再び良くなっている。

明日はサイクリングなので、その前にトレーニングしていこ。