おそわってきたストレッチの内容。
@masahifさんに教えていただいたときも同じことを言われましたが、目的とする筋肉を意識することが大切。
ぐぐって、どんな筋肉か、確かめておくとよいです。
＜Static Stretch （静的ストレッチ）＞
トレーニング前に、一回ずつを長時間（20秒とか）やってしまうと、筋肉がリラックスしすぎて弛緩してしまい、力が入りづらくなる。1回につき10秒程度を目安にする。
1）肩のストレッチ1
指先を肩にそえて、肩を回す。リズミカルに前から10回、後ろから10回。
2）肩のストレッチ2
両手を肩の外側から前方に、腕で輪を作るようにして肩関節をストレッチ。
3）肩のストレッチ3
まず右腕を左側方へ。左腕の上腕と前腕で右腕をはさみこむようにして、右肩をストレッチ。左側も。
4）肩のストレッチ4
右肘を直角にまげて、頭のうしろに右肘がくるように。左手で右肘をつかんで右肩をストレッチ。左側も。
5）体側のストレッチ
足を肩幅にひらき、両手を頭上で合わせて握る。そのまま上半身を側方にたおす。左右両側。
６）腰回し
7）股関節のストレッチ
四股踏みの状態から、膝にのせた右手に体重をのせて身体を右にひねる。顔も右向けて天井方向に。左側も。
8）腸腰筋ストレッチ
前後に足をひらいて、膝をまげる。背筋はまっすぐ。腰を下にしずめていく。
9）腓腹筋のストレッチ
足を前後に。前の膝はまげる。後ろ足の底面を床から離さないようにして下腿後面をストレッチ。
10）ハムストリングスのストレッチ
立位で片側の脚をかかえこんで、大腿裏をストレッチ。
11）大腿四頭筋のストレッチ
立位で片側の膝をまげて、足を臀部に。同側の手で足をもって大腿前面をストレッチ。
＜dynamic stretch（動的ストレッチ）＞
リズミカルに。
1）肩のストレッチ（上方）
両手を肩の脇から空にのばす。テンポよく10回。
2）肩のストレッチ（前方）
両手を肩の脇から前方にのばす。テンポよく10回。
３）体側のばし
左右交互にリズミカルに。
4）股関節回転
前から10回、後ろから10回。
5）スクワットジャンプ
小気味よいテンポで10回。
6）横ジャンプ
わすれた・・・
7）振り子足あげ
ワンで前、ツーで後ろ、スリーで勢いつけて足を前に振り上げる。テンポよく左右交代で。
@masahifさんに教えていただいたときも同じことを言われましたが、目的とする筋肉を意識することが大切。
ぐぐって、どんな筋肉か、確かめておくとよいです。
＜Static Stretch （静的ストレッチ）＞
トレーニング前に、一回ずつを長時間（20秒とか）やってしまうと、筋肉がリラックスしすぎて弛緩してしまい、力が入りづらくなる。1回につき10秒程度を目安にする。
1）肩のストレッチ1
指先を肩にそえて、肩を回す。リズミカルに前から10回、後ろから10回。
2）肩のストレッチ2
両手を肩の外側から前方に、腕で輪を作るようにして肩関節をストレッチ。
3）肩のストレッチ3
まず右腕を左側方へ。左腕の上腕と前腕で右腕をはさみこむようにして、右肩をストレッチ。左側も。
4）肩のストレッチ4
右肘を直角にまげて、頭のうしろに右肘がくるように。左手で右肘をつかんで右肩をストレッチ。左側も。
5）体側のストレッチ
足を肩幅にひらき、両手を頭上で合わせて握る。そのまま上半身を側方にたおす。左右両側。
６）腰回し
7）股関節のストレッチ
四股踏みの状態から、膝にのせた右手に体重をのせて身体を右にひねる。顔も右向けて天井方向に。左側も。
8）腸腰筋ストレッチ
前後に足をひらいて、膝をまげる。背筋はまっすぐ。腰を下にしずめていく。
9）腓腹筋のストレッチ
足を前後に。前の膝はまげる。後ろ足の底面を床から離さないようにして下腿後面をストレッチ。
10）ハムストリングスのストレッチ
立位で片側の脚をかかえこんで、大腿裏をストレッチ。
11）大腿四頭筋のストレッチ
立位で片側の膝をまげて、足を臀部に。同側の手で足をもって大腿前面をストレッチ。
＜dynamic stretch（動的ストレッチ）＞
リズミカルに。
1）肩のストレッチ（上方）
両手を肩の脇から空にのばす。テンポよく10回。
2）肩のストレッチ（前方）
両手を肩の脇から前方にのばす。テンポよく10回。
３）体側のばし
左右交互にリズミカルに。
4）股関節回転
前から10回、後ろから10回。
5）スクワットジャンプ
小気味よいテンポで10回。
6）横ジャンプ
わすれた・・・
7）振り子足あげ
ワンで前、ツーで後ろ、スリーで勢いつけて足を前に振り上げる。テンポよく左右交代で。
