ストレッチ編。

あわてず、目的とする筋を意識してゆっくりとおこなうことが大切。

1）下腿のストレッチ。
下腿ストレッチ

前に出した足の足底をしっかり地面につける。
視線は後方へ。息をはきながら、骨盤を上後方にひくイメージ。

２）大腿後面のストレッチ
　１）の姿勢から前に出した足の足底をうかせてつま先を天井方向に。
大腿ストレッチ


３）体側面のストレッチ
ランジから前に出した足と反対側の手を天にむかってあげる。手をあげた身体の側面がのびるイメージで、骨盤を前方に押し出す感じ。
半身ストレッチ


4）殿筋のストレッチ
難しい。絵で伝わるか？
臀筋ストレッチ


5）股関節のストレッチ
タオルを足底にまわして、片方の手でもつ。対側の手はテーブルの脚などをつかみ、視線もそちらへ。横方向に開脚。息をはきながら、だんだん足をさげてゆき、限界まで開脚したらそこで20秒。
股関節ストレッチ

股関節ストレッチ2


６）肩関節のストレッチ。
腕は、胸鎖関節からはじまる。鎖骨をさげ、肩甲骨どうしをよせてさげ、肩を正しい位置に。
肩のストレッチ


まだつづくよ。