木曜、5時起床。
トリガーポイントと軽くストレッチしてローラー。

本日はアクティブリカバリーなんだけど、日程の都合で金曜に予定されていたAC SPEED INTERVALをチョイス。予定は臨機応変に組み替える。

1. L4 5min. 324W 98rpm 145bpm PE54.7% L50.2%

2. L5 2min. 412W 98rpm 162bpm 60.8% L50.4%
3. L5 2min. 387W 96rpm 160bpm 58.9% L50.3%
4. L5 2min. 389W 92rpm 161bpm 60.3% L50.5%
5. L5 2min. 373W 94rpm 161bpm 57.7% L50.2%
6. L5 2min. 368W 92rpm 163bpm 60.6% L50.5%
7. L5 2min. 382W 91rpm 165bpm 59.8% L50.4%
8. L5 2min. 384W 92rpm 165bpm 61.0% L50.3%

本当は8本だけど根性と時間がたりず。360Wきったら終了なので、8本はいけると思われ。
あと2分の一本目はつっこみすぎ。次回は全部400W平均目標がよいかな。

5.でたれてきて、6.からはペダリングを変更(あらゆる努力をして出力を維持する)。
すり足を使ったところ、ペダリング効率もややあがっている。
ただ、2.、3.ではすり足を使わなくてもペダリング効率高い。股関節の可動域があがってきているから、だと良いな。