4:20起床。ヨーグルト食べて、エクストラバーナーのんでから
4:50発で富津公園へ。
本日のメニューはLT-W5。
機材はスピードコンセプトにAeolus6.5PT。

1. L4 10min. 295W 86rpm 147bpm

ついで20秒を10本。

2. L7 20sec. 640W 78rpm 137bpm
3. L7 20sec. 564W 73rpm 138bpm
4. L7 20sec. 624W 79rpm 136bpm
5. L7 20sec. 568W 76rpm 138bpm
6. L7 20sec. 578W 76rpm 137bpm
7. L7 20sec. 585W 74rpm 131bpm
8. L7 20sec. 569W 75rpm 132bpm
9 L7 20sec. 532W 72rpm 129bpm
10. L7 20sec. 600W 79rpm 132bpm
11. L7 20sec. 562W 76rpm 134bpm

最後L4を20分。メーターでラップパワー見ながらやっていて、終了時293Wだったけど、データDLしてみると低かった。

12. L4 20min. 285W 80rpm 157bpm

予定より帰宅時間が遅くなり、帰り道もクールダウンよりは上のレベルで。

13. L3 13min. 235W 71rpm 144bpm

ロード 2014-06-17, パワー


追記
覚書
頭を下げようとして背中のアーチがフラットに近づくと、パワー出せないみたい、自分の場合。頭を下げるなら、背中のアーチをより屈曲させて下げるのが吉、みたいだ。