木曜、4:45起床。自然に目覚めた。
洗濯機まわして出発。
今日は平地でNP-W5。

以前は富津公園までのアプローチ、帰路は全部アップ・ダウンにあててたけど、時間的にきびしいので、アプローチにもメニュー組み込み。短距離のスプリントだから交通量おおくなければ信号あっても大丈夫だし。

50mのインナースプリントを6本。

1. 50m 492W 102rpm 112bpm
2. 50m 500W 107rpm 114bpm
3. 50m 482W 104rpm 116bpm
4. 50m 522W 101rpm 114bpm
5. 50m 566W 103rpm 114bpm
6. 50m 576W 104rpm 120bpm

公園についてからは250m。
N本くんとご挨拶、おはよー。
まずは、50X16T>15T、

1. 250m 593W 119rpm 132bpm
2. 250m 619W 110rpm 136bpm
3. 250m 557W 118rpm 139bpm

つづいて、50X15T>13T。

1. 250m 639W 105rpm 140bpm
1. 250m 601W 101rpm 142bpm
3. 250m 627W 103rpm 143bpm

最後、50X14T>12T。一本だけ公園でやって、あとは帰路で。
やっぱり車いるとやりづらいな。

1. 250m 558W 98rpm 146bpm
2. 250m 525W 91rpm 143bpm
3. 250m 576W 97rpm 152bpm

ロード 2014-04-17, パワー


Max Speed 51.4km/h ははは。やっぱりスプリントねー。