朝5時に目覚ましかけるが、なかなかおきられず、5：10起床。
洗濯機回してすぐローラー開始。
本当はLTW4の予定だったけど、180分コースで時間的に不可能なのと、ガーミンにプログラムもくんでいなかったので、LTで一番楽そうなLTW5を選択。

機材はスピードコンセプトとReal-Emotion。

1. L4 10min. 303W 94rpm 157bpm

きつい。身体がおきてないかんじ。途中から引き脚、すり足、送り足を意識したらやや楽に。

2. L6 20sec. 468W 124rpm 150bpm
3. L6 20sec. 428W 118rpm 147bpm
4. L6 20sec. 422W 118rpm 152bpm
5. L6 20sec. 411W 117rpm 148bpm
6. L6 20sec. 416W 121rpm 150bpm
7. L6 20sec. 432w 120rpm 147bpm
8. L6 20sec. 438W 122rpm 146bpm
9. L6 20sec. 468W 126rpm 149bpm
10. L6 20sec. 437W 122rpm 150bpm
11. L6 20sec. 431W 122rpm 153bpm

20秒は目標400-500Wなんだけど、ちょっと楽しすぎ？
尻が自然にあがるスプリント的にのるともうちょっと出力だしてもいけそうだ。

自転車 2014-02-27, パワー