5:00に目覚ましかけるがしばらく眠気と格闘。夢の真っ最中だったのせいか、身体を動かすのがだるい。
しばらく布団の中で身体を覚醒させて、チョコで空腹を満たしてからローラー開始。

機材はマドン5.2SL with pedaling monitor、V-Arion。
メニューはVO2W2。フルコースだと180分で無理なので、あちこちはしょって、メインメニューを中心に。
ファストペダル1分を5本、その後、L5をめざして(実際はL4域・・・)6分、レスト5分を6本。
本来インターバルなのですが、できないので、レストは200W以下までおとしてます、インターバルでなく、繰り返しトレーニング。

1. 05min. 313W 92rpm
2. 06min. 321W 93rpm
3. 06min. 307W 87rpm
4. 06min. 311W 86rpm
ここでぱん、という音がして、何だろ?とおもったら前輪パンク。
でも直している時間もったいなのと、完全にはタイヤつぶれてないので続行。
5. 06min. 302W 84rpm
6. 06min. 295W 82rpm

いよいよ前輪ぺちゃんこになってきたのでクールダウンは省略。
この後L3で20分なのですが、パンクタイヤで昼休みにできるかな?

ロード 2014-02-26, パワー


ペダリングモニターのほうはこんなかんじ。
つかれてくると引き脚がやはり使えなくなって効率もおちる。
元気なときは現在のTTポジションだと、自分のイメージでは下死点前から引き脚、270度から送り足、45度では脱力、ってかんじが効率よいような気がする。まだまだ発展途上。

ペダリングモニターはこんな