4：50起床。洗濯機回してたら、開始遅れて5：15ローラー開始。

本日のワークアウトは、ACW7。

機材はスピコンにReal-Emotion。スピコン、ちょっとポジション調整。サドル3ｍｍさげ。DHバーをUCI規定に近づけた。（5ｃｍほど前にですぎ、4ｃｍほどさげた）
このわずかなサドルの上下差が、大きく影響するなー。あとDHバーの位置は完全にダメだった、体幹がのびちゃってパワーでないわ、これじゃあ。UCI規定満たす位置でもいいのかも。あと1ｃｍ弱さげ。

2分、1分レスト
1. 2min. 377W 106rpm 147bpm
2. 2min. 344W 95rpm 156bpm
3. 2min. 329W 97rpm 158bpm
4. 2min. 329W 98rpm 162bpm
5. 2min. 312W 95rpm 164bpm
6. 2min. 305W 93rpm 165bpm

1分、1分レスト
1. 1min. 403W 112rpm 161bpm
2. 1min. 331W 98rpm 165bpm
3. R　回復できずとばし。
4. 1min. 324W 95rpm 153bpm
5. 1min. 383W 101rpm155bpm

30秒、1分レスト
1. 30sec. 441W 117rpm 153bpm
2. 30sec 453W 118rpm 160bpm

一回飛ばしちゃった分はあとで。
出力は全体に残念だが、とりあえずやりきったのでよし。