5時に目覚ましも起きられず、なんとか5:20くらいに布団から這い出す。
すぐに洗濯物の仕分けをして洗濯機始動。
トイレに行ってローラー。
今日はLT-W10をやりたいが、研修に行くのに電車の時間があり。
1分ファストペダルを三本とL410分二本できるといいなー、と思いながらスタート。
1本目のL4に入るのに、フロントをアウターにあげたらチェーン落ち、しかもチェーンがひっからまってペダル動かなくなり、あわや落車。昨日はマドンでチェーン落ち、今日はスピコンでチェーン落ち。
手でチェーンなおして、残りの7分少々をDHバーにぎってL4かげんあたり?5分レストで二本目、出力上がらないのでこれで終了。シャワー浴びようと時計見たら、結構ギリ、だ。あわててシャワーして、洗濯物を室内干し、除湿機回して、LAWSONで朝ごはん買って、いま電車。
幸い、雨やんでる。路面びちゃびちゃだけど。
LAWSONのブランパン、チョーうまい。シトラスファィバーがきめてなのか?
一番お気に入りは、ブランブレッド。

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今日は一日研修です、ある資格の更新であと11ポイント足りない、今日5ポイント、なかでもとりづらい必須の二分野がまとめてとれるのでありがたい。
あと6ポイントかー。

データ追記
1.FP 60sec. 231W 121rpm 103bpm
2.FP 60sec. 244W 127rpm 129bpm
3.FP 60sec. 246W 128rpm 140bpm

4.L3 10min. 257W 90rpm 130bpm(チェーンおち、中断)
5.L4 10min. 272W 93rpm 156bpm

自転車 2014-02-02, パワー