火曜、5時20分起床。
今日はLT-W9の予定だけど、時間足りなそう。
体力も足りなそう。
まあやれるとこまで。
ファストペダルを3本。

1. FP 60sec. 248W 125rpm 125bpm
2. FP 60sec. 259W 129rpm 148bpm
3. FP 60sec. 260W 132rpm 140bpm

その後、1分30秒L4,30秒L5を10本繰り返すメニューなのですが、

1. L4 90sec. 278W 94rpm 139bpm
L5 30sec. 352W 107rpm 152bpm
2. L4 90sec. 276W 93rpm 156bpm
L5 30sec. 339W 105rpm 157bpm
3. L4 90sec. 271W 92rpm 159bpm
L5 30sec. 326W 104rpm 159bpm
4. L4 90sec. 268W 92rpm 161bpm
L5 30sec. 329W 104rpm 163bpm
5. L4 90sec. 274W 92rpm 164bpm
L5 30sec. 326W 104rpm 166bpm
6. L4 90sec. 260W 90rpm 165bpm
L5 30sec. 330W 105rpm 166bpm
7. L4 90sec. 262W 90rpm 167bpm
L5 30sec. 313W 101rpm 169bpm
8. L4 90sec. 259W 89rpm 169bpm
L5 30sec. 327W 104rpm 170bpm
9. L4 90sec. 263W 91rpm 171bpm
L5 30sec. 321W 103rpm 173bpm
10 L4 90sec. 272W 93rpm 174bpm
L5 30sec. 314W 102rpm 175bpm

志なかば、どころか、1/3でダウン。
洗濯機回して、朝飯くって、流しあらって、選択物干して、
長女を駅まで送り仕事に。

ロード 2014-01-28, パワー


夜、職場にもちこんだローラーを初使用。

LT-W9の残りをやりたかったけど、体力続かず、また未遂。朝はスピードコンセプト、夜はマドン6.9SSLで。
朝と同じ、90秒30秒のL4L5インターバルで終了。本当はその後5分のL5インターバルがあるんだけど、またリベンジしよう。

心拍計忘れた。

1. L4 90sec. 281W 88rpm
L5 30sec. 353W 104rpm
2. L4 90sec. 279W 91rpm
L5 30sec. 352W 105rpm
3. L4 90sec. 279W 91rpm
L5 30sec. 342W 103rpm
4. L4 90sec. 288W 93rpm
L5 30sec. 354W 106rpm
5. L4 90sec. 283W 92rpm
L5 30sec. 351W 106rpm
6. L4 90sec. 275W 91rpm
L5 30sec. 352W 106rpm
7. L4 90sec. 276W 91rpm
L5 30sec. 342W 103rpm
8. L4 90sec. 272W 91rpm
L5 30sec. 350W 105rpm
9. L4 90sec. 269W 89rpm
L5 30sec. 352W 106rpm
10. L4 90sec. 269W 90rpm
L5 30sec. 349W 105rpm

ロード 2014-01-28, パワー2