月曜は当直。火曜忘年会のため火曜の当直とかわってもらった。火曜朝は朝飯用意されておらず。何年かぶりでカップ麺。しかも朝から。夜は忘年会。寿司などたらふく食べて、生ビール5杯。自宅まで高速で送っていただき恐縮。電車でかえるつもりだったんだけど。
水曜朝、5時前に目覚めたけど、もうちょっと寝たいなー、でも電車通勤だし。
なんとか起きて、ローラー開始、10分ウォームアップしたところで、洗濯機回さないと洗濯物干せないな、と気づいて、10分ほど洗濯物の処理（襟とか袖口）をしてまわす。

10分ウォームアップ中に高ケーデンスを1分と30秒。

電車の時間が迫っているので、ちょっと身体が冷えてしまったがそのままL4突入。
予定では15分二本だが、どう考えても時間無いのと、根性もないので1本に。

L4 15分 309W　94rpm　162bpm

シャワー浴びて電車にとびのり出勤。

明日はMAPテスト、の予定。