Hunter AllenのPower Blogより覚書。

Holiday Training Tips

・自分専用の「ホリデー・トレーニング・キャンプ」を。
時間に制約のあるアスリートは、オーバートレーニングになるのをおそれてトレーニング量を増やすのをためらうことがよくあるが、1週間でオーバートレーニングにはなかなかならない。オフタイムがあるなら、自分用にデザインしたホリデー・トレーニング・キャンプにチャレンジしてみるのもよい。いつもの一週間より、50％トレーニング量を増やしてみる。日ごとにターゲットにするライディング技術を変えて、増量したトレーニングにあてる。月曜はスプリント、火曜はクライミング、水曜はリカバリー、といった具合に。「キャンプ」のあとにはしっかりリカバリーを。

・脂肪の燃焼効率をあげよう。
トレーニング量をふやす。12/25-1/2まで、いつものライドに加えて、朝45-60分ローラーを。おきたらドリンクをのんで（ブラックのコーヒーか紅茶）何も食べずにローラーにのる。Enduranceゾーンで、5分ごとに1分のファストペダリング。（パワーはかけない）終わったら朝食を食べて、いつものトレーニングへ。身体が脂肪を燃やすのを覚える。

・呼吸。
ペーシングやペダリングの練習は一年中やるが、呼吸の練習はするだろうか？
効率よく呼吸するには、横隔膜の使い方を学ぶ必要がある。このドリルは自転車に乗る前から始まっている。それぞれのワークアウトに入る前に、数分鼻から横隔膜へ息を吸う練習をする。深呼吸でおなかがふくらむのがよい。毎日ふより深い呼吸ができるよう練習しよう。ウォームアップにとりいれよう。