7 Using Your Power Meter for High Perfomance
トレーニング頻度(Frequency)
advanced riderでは、週6回と7回のトレーニングではかわりないが、6回が5回に減ると、Fittness(体力)がさがる。
Fatigue(疲労)
CTL=fitness 42日間 Chronic Training Load
ATL=fatigue 7日間 Acute Training Load
体力向上には時間がかかり、疲労回復のほうが短期間。
ATLがCTLを越えているときは、疲労しすぎ。
on form 調子が良い
Fitness(CTL)-Fatigue(ATL)=Form(TSB)
TSB:Total Stress Balance
PERFORMACE MAMAGEMENT
テーパー期
レースの日に、TSB+15〜+25になるようにする。CTLを10%減らすことに相当する。
2-3週間かける。
毎日TSSをはかって、CTLとTSBをチェックして、TSBが+15〜+25になるように。
PART III HOW CAN I USE MY POWERMETER TO IMPROVE MY COMPETITIVE PERFORMANCE?
Power for Road Races and Time Trials
Key Workouts
週に一度は目標レースのTSS(ウォームアップも込み)でのworkoutを行う。
ベース期は強度(IF)を低く、時間(duration)を長く。
勝負レースが近づくにつれて、IFを高く、durationを短く。
チーム練習で目標TSS、IFに達していなければ、チーム練習後に、(たとえば)無酸素インターバルをやって
IF、TSSを稼ぐ。
Anaerobic Endurance Woruouts
無酸素領域の改善だけでなく、VO2Maxも高めるので、TTスペシャリストも行うべきトレーニング。
TTerは、ロードレーサーに比べると、Anaerobic EnduranceよりMuscular Enduranceに重きをおくが。
Muscular Endurance Workouts
FTPでの出力をなるべく長時間持続できるようになることが目的。
ロードレーサーにとっては二番目に重要なWorkoutだが、TTerにっとては、ビルド期にもっとも重要。
Secondary Workouts
Speed skills
Aerobic Endurance
Sprint Power
ただし、ベース期のAerobic EnduranceはKey Woruoutである。
トレーニング頻度(Frequency)
advanced riderでは、週6回と7回のトレーニングではかわりないが、6回が5回に減ると、Fittness(体力)がさがる。
Fatigue(疲労)
CTL=fitness 42日間 Chronic Training Load
ATL=fatigue 7日間 Acute Training Load
体力向上には時間がかかり、疲労回復のほうが短期間。
ATLがCTLを越えているときは、疲労しすぎ。
on form 調子が良い
Fitness(CTL)-Fatigue(ATL)=Form(TSB)
TSB:Total Stress Balance
PERFORMACE MAMAGEMENT
テーパー期
レースの日に、TSB+15〜+25になるようにする。CTLを10%減らすことに相当する。
2-3週間かける。
毎日TSSをはかって、CTLとTSBをチェックして、TSBが+15〜+25になるように。
PART III HOW CAN I USE MY POWERMETER TO IMPROVE MY COMPETITIVE PERFORMANCE?
Power for Road Races and Time Trials
Key Workouts
週に一度は目標レースのTSS(ウォームアップも込み)でのworkoutを行う。
ベース期は強度(IF)を低く、時間(duration)を長く。
勝負レースが近づくにつれて、IFを高く、durationを短く。
チーム練習で目標TSS、IFに達していなければ、チーム練習後に、(たとえば)無酸素インターバルをやって
IF、TSSを稼ぐ。
Anaerobic Endurance Woruouts
無酸素領域の改善だけでなく、VO2Maxも高めるので、TTスペシャリストも行うべきトレーニング。
TTerは、ロードレーサーに比べると、Anaerobic EnduranceよりMuscular Enduranceに重きをおくが。
Muscular Endurance Workouts
FTPでの出力をなるべく長時間持続できるようになることが目的。
ロードレーサーにとっては二番目に重要なWorkoutだが、TTerにっとては、ビルド期にもっとも重要。
Secondary Workouts
Speed skills
Aerobic Endurance
Sprint Power
ただし、ベース期のAerobic EnduranceはKey Woruoutである。