5.Riding with Intensity
NP Normalized Power
spike powerがふえるとNPはあがる。
VI Varaiablity Index
VI=NP/Ave.Power
TTでは1.05以下が望ましい。
WKO+でのマッチのみつけかた。
レースのデータで、Fast Findを使う。
EDITの中にFastFindの項目あり。
6.Fitter and Faster
ベース期:勝負レースから12週以上前
ビルド期:勝負レースから12週前から
ベース期
EF:Efficiency Factor
NP/Ave.HR(Zone2) 30分から4時間程度HR Zone2でのったデータ
EFの上昇があたまうちになったらよりきついトレーニングへ。
Sweet Spot Workout
L3上からL4下(FTP88-93%)で20分、L1で5分のインターバルトレーニング。
SweetSpotは有酸素運動域の体力も向上するので、ここでもEFをはかって、進歩をみる。
進歩が頭打ちになればFTPもあがってるはず。
Decoupling
WKO+ではPw:HRで自動計算されて表示されている。
心拍と出力の上昇がパラレルかどうかをみている。
NP Normalized Power
spike powerがふえるとNPはあがる。
VI Varaiablity Index
VI=NP/Ave.Power
TTでは1.05以下が望ましい。
WKO+でのマッチのみつけかた。
レースのデータで、Fast Findを使う。
EDITの中にFastFindの項目あり。
6.Fitter and Faster
ベース期:勝負レースから12週以上前
ビルド期:勝負レースから12週前から
ベース期
EF:Efficiency Factor
NP/Ave.HR(Zone2) 30分から4時間程度HR Zone2でのったデータ
EFの上昇があたまうちになったらよりきついトレーニングへ。
Sweet Spot Workout
L3上からL4下(FTP88-93%)で20分、L1で5分のインターバルトレーニング。
SweetSpotは有酸素運動域の体力も向上するので、ここでもEFをはかって、進歩をみる。
進歩が頭打ちになればFTPもあがってるはず。
Decoupling
WKO+ではPw:HRで自動計算されて表示されている。
心拍と出力の上昇がパラレルかどうかをみている。