5.Riding with Intensity

NP Normalized Power
spike powerがふえるとNPはあがる。

VI Varaiablity Index
VI=NP/Ave.Power
TTでは1.05以下が望ましい。

WKO+でのマッチのみつけかた。
 レースのデータで、Fast Findを使う。
 EDITの中にFastFindの項目あり。

6.Fitter and Faster
 ベース期:勝負レースから12週以上前
 ビルド期:勝負レースから12週前から

ベース期
 EF:Efficiency Factor
   NP/Ave.HR(Zone2) 30分から4時間程度HR Zone2でのったデータ
 EFの上昇があたまうちになったらよりきついトレーニングへ。
 
 Sweet Spot Workout
  L3上からL4下(FTP88-93%)で20分、L1で5分のインターバルトレーニング。
  SweetSpotは有酸素運動域の体力も向上するので、ここでもEFをはかって、進歩をみる。
   進歩が頭打ちになればFTPもあがってるはず。

 Decoupling
  WKO+ではPw:HRで自動計算されて表示されている。
  心拍と出力の上昇がパラレルかどうかをみている。