もてぎ翌日は休みとっていた(1/4開催だと思ってたからかなり前から)のですが、もてぎDNSだったので出勤することに。初日なので仕事量はすくない。

帰宅、夕食後、夜ローラー。
今日はAC-W3。二回目。前回8X2分のところ4本でギブ、だったので、今日は出力が目標域に到達しなくてもいいから、とにかく6本こなすのが目標。
一応FTP130%、390Wが目標。118%、354Wをきったら終了なんですが、Edgeにプログラムしちゃっているのでそのまま継続。トレーニングの趣旨とはずれてしまうのはわかっているけど、L4レベルで最後まで。

1. 2min. 395W 103rpm 5.49W/kg
2. 2min. 366W 96rpm
3. 2min. 382W 96rpm
4. 2min. 360W 95rpm
5. 2min. 331W 93rpm
6. 2min. 321W 90rpm
7. 2min. 303W 91rpm
8. 2min. 306W 90rpm 4.21W/kg


そのまま1分、に突入。
こっちの目標はFTP140%、420Wです。120%、360Wをきったら終了。一応セーフ、ってか、尻上がりになっちゃってるから、出し切れていない。

1. 1min. 365W 95rpm 5.07W/kg
2. 1min. 384W 99rpm
3. 1min. 385W 100rpm 5.35W/kg

出力をじわっとたちあげると、なんとかこなせる感じ。平均出力は全然目標に到達してないけど。
急速に出力たちあげるとたちまち疲労する。
前回(12/26)よりはマシ、になった。次は出力を少しづつアップだ!

20120104データ