富津公園にて、NP-W5。
機材はマドンSSL。
家の近くの下り坂でブレーキきかず、ガードレールとお友達に。ウィンドブレーカー破れちゃった。原因は、先日のレースの際に幅の広いホイール使っていたので、ブレーキアーチを目一杯ひろげていたことと、ローラーしかしてなかったので、さらにブレーキアーチも開放したままだった。いつも出発前点検はするんだけど、今日はちゃんとしてなかった、反省。まあ怪我もしなかったし、次からはきちんと始業前点検します。

メニューはインナー50mダッシュを6本、アウター250mダッシュを9本。

インナー50mダッシュ
1. 475W 120rpm
2. 476W 121rpm
3. 560W 135rpm
4. 547W 131rpm
5. 473W 125rpm
6. 524W 132rpm

50X15T 250m
1. 577W 110rpm
2. 560W 111rpm
3. 586W 109rpm

50X14T 250m
1. 571W 96rpm
2. 592W 96rpm
3. 627W 94rpm

50X13T 250m
1. 600W 90rpm
2. 611W 86rpm
3. 558W 83rpm

まあ、全体にしょぼいのですが、特に50X13Tはまったく回せてないですね。
心肺の疲労感は少ないが、大腿直筋がぱっつん、だ。チームの走り納めがきびしそう。まあ、帰路は輪行の予定だが。

20111229データ