パワートレーニングをはじめて、丸二年経過。
（というか、トレーニング自体を始めて二年と言ってよいと思う）
これまで、ひたすらFTPをあげるべく、L4のトレーニングのみをしてきた。（チーム練習は別だけど）
GoldenCheetahでのCPを見ると、最近はほぼ頭打ちで、CPは321W。（昨年より1Wあがっただけw）FTPはそろそろ測定しないとまずいけど、苦しいからやってない。
先日ちぎれてしまったJCRC群馬を省みると、モチベーションがひくかったこと以上に、登坂の繰り返しに対応できないことが問題かと。
昨年夏のJCRC修善寺はもっと顕著に登坂がだめ。
体重が重すぎるというのが、問題の大きな部分ではあるけれども、群馬程度の登りならパワーで十分おしきれる。しかし、6周くらいならいいけど、それ以上の周回数になると脚にきいてきてしまう。
減量は平行して行うこととして、対策のための練習法にとりいれたのは、
ATインターバル。
普通の20秒インターバル40秒レスト、とかじゃなくて、
ATインターバルってやつで、
5分間L4-5、レスト3分（実際3分では回復できず5分ではじめた。）。
もうひとつ、自分はLSD否定派（否定はいいすぎ、LSDと称したサイクリングにはトレーニング効果はないと思う。上級者やプロのLSDは速度、距離ともレベルが違う。）なんですが、やはり距離をのるのは必要だと感じています。少なくともレース・ディスタンスよりも長い距離をのっておく。レース負荷は無理なので、それより下で、その分距離長め、というのがいいか。涼しくなったらなるべくやろう。
パワー的にも頭打ちだから、今年のオフシーズンは4年ぶりくらいに筋トレを本格的にいれてパワーアップを狙いたい。
あとは新兵器のパワークランク。これもシーズンオフにしっかり使いこんでみたい。
火曜、朝、パワクラでながし。初三本ローラーパワクラ。
クランク長は以前から試してみたかった167.5ｍｍ。
まわせるんだけど、2.5ｍｍクランクが短くなったため、というよりは慣れ？
また170ｍｍに戻して比較してみるか。
10分間は出力あげてみる。が、ケーデンスあげられないので、出力はL3レベル。
259W、10分。
出力は後ろ上がりだから慣れればもっと出せそう。
アップ、ダウン含めてとりあえず30分はのれた。
（というか、トレーニング自体を始めて二年と言ってよいと思う）
これまで、ひたすらFTPをあげるべく、L4のトレーニングのみをしてきた。（チーム練習は別だけど）
GoldenCheetahでのCPを見ると、最近はほぼ頭打ちで、CPは321W。（昨年より1Wあがっただけw）FTPはそろそろ測定しないとまずいけど、苦しいからやってない。
先日ちぎれてしまったJCRC群馬を省みると、モチベーションがひくかったこと以上に、登坂の繰り返しに対応できないことが問題かと。
昨年夏のJCRC修善寺はもっと顕著に登坂がだめ。
体重が重すぎるというのが、問題の大きな部分ではあるけれども、群馬程度の登りならパワーで十分おしきれる。しかし、6周くらいならいいけど、それ以上の周回数になると脚にきいてきてしまう。
減量は平行して行うこととして、対策のための練習法にとりいれたのは、
ATインターバル。
普通の20秒インターバル40秒レスト、とかじゃなくて、
ATインターバルってやつで、
5分間L4-5、レスト3分（実際3分では回復できず5分ではじめた。）。
もうひとつ、自分はLSD否定派（否定はいいすぎ、LSDと称したサイクリングにはトレーニング効果はないと思う。上級者やプロのLSDは速度、距離ともレベルが違う。）なんですが、やはり距離をのるのは必要だと感じています。少なくともレース・ディスタンスよりも長い距離をのっておく。レース負荷は無理なので、それより下で、その分距離長め、というのがいいか。涼しくなったらなるべくやろう。
パワー的にも頭打ちだから、今年のオフシーズンは4年ぶりくらいに筋トレを本格的にいれてパワーアップを狙いたい。
あとは新兵器のパワークランク。これもシーズンオフにしっかり使いこんでみたい。
火曜、朝、パワクラでながし。初三本ローラーパワクラ。
クランク長は以前から試してみたかった167.5ｍｍ。
まわせるんだけど、2.5ｍｍクランクが短くなったため、というよりは慣れ？
また170ｍｍに戻して比較してみるか。
10分間は出力あげてみる。が、ケーデンスあげられないので、出力はL3レベル。
259W、10分。
出力は後ろ上がりだから慣れればもっと出せそう。
アップ、ダウン含めてとりあえず30分はのれた。
