昨日「さし」がたっぷり入ったカルビを食べまくってしまったので、本日の夕食は粗食。小松菜とささみとぶなぴーのソーミンチャンプルー。（そうめんなかったので冷麦で代用）

18時すぎから書類仕事、21時ころとりあえず終了。

1時間エアロバイク。

今日のメニューはCTS Progressive power #5 Tempo $ Steady State Intereval。

ウォームアップ 　10分　150W
ファストペダル 　 2分　150W
リカバリー　　 1.5分　150W
ファストペダル　 2分　150W
リカバリー　　 2.5分　150W
テンポ　　　　　 10分　230W Cad.70-75
ステディーステート 6分　250W
テンポ　　　　　 10分　220W Cad.70-75
ステディーステート 6分　260W
クール・ダウン　　9分　 150W

テンポのケーデンス70-75ってのが味噌で、心肺は休まるが、脚はトルクかけないといけないのできつい。２回目は220Wに落とした・・・（フィールドテスト270Wとするとテンポは215-230W、ステディー・ステートは230-240W、ちょっと出力高めだがケーデンス90-95ならきつくないみたい。）

TSS（IF0.7で）53.4。