土曜日は大晦日までの唯一の休日(あとは全部勤務、かわりに年末年始はお休みにさせてもらいました、しかも1/4も休暇)。
今日のミッションは
#1 スキー教室へ送り出し
#2 ノアにルーフキャリアとスキーアタッチメントのとりつけ
#3 4人分のSKIとブーツ・ポールをだしてメンテナンス。ワックスがけ
#4 自分の年賀状のあて名書き(パソコンのデータさがしか?)
#5 次女の年賀状のうらがき印刷(自分でやれよ・・・、大量に出すなら自分ではがき買え!)
#6 FTP測定
06:10 起床、朝食食べて出発、#1終了
09:30 帰宅
11:00 #2完了
#4,5並行して作業
13:00 #4,5完了
#6を実施しようとしたら、Edgeが電池切れ・・・充電開始。
かわりに、倉庫からSKIを出してきた。
14:00 #3開始
16:00 #3完了
後片付け、掃除機がけ完了、例年のごとく玄関の床がつるつるに。
休憩
17:00 ようやく#6開始。
来期からはトレーニング計画に基づいて体力・技術の向上をはかろうかと。今季まではいきあたりばったりの練習しかしてないので。で、12月最終週を開始週として大雑把な年間トレーニング計画を立てました。元にしたのはBASE BULIDINGS for CYCLISTSです。
で、preBASE期初日にはFTP測定。(BASE BUILDING〜ではFTPでなくCP30テスト、なんですが、ここはCogganの本に基づいてFTPで。SportsTracksのPower AnalysisもFTP入力するようになっているから)
ウォーミングアップ10分(短すぎた、たぶん。ここ数週間はろくにのっていなかったのでもっとじっくりやるべきだ。)
HR65%で10分。
5分間オールアウト。
HR65%で10分やって、いよいよFTP測定。
結果は・・・しょぼしょぼです。
今日のミッションは
#1 スキー教室へ送り出し
#2 ノアにルーフキャリアとスキーアタッチメントのとりつけ
#3 4人分のSKIとブーツ・ポールをだしてメンテナンス。ワックスがけ
#4 自分の年賀状のあて名書き(パソコンのデータさがしか?)
#5 次女の年賀状のうらがき印刷(自分でやれよ・・・、大量に出すなら自分ではがき買え!)
#6 FTP測定
06:10 起床、朝食食べて出発、#1終了
09:30 帰宅
11:00 #2完了
#4,5並行して作業
13:00 #4,5完了
#6を実施しようとしたら、Edgeが電池切れ・・・充電開始。
かわりに、倉庫からSKIを出してきた。
14:00 #3開始
16:00 #3完了
後片付け、掃除機がけ完了、例年のごとく玄関の床がつるつるに。
休憩
17:00 ようやく#6開始。
来期からはトレーニング計画に基づいて体力・技術の向上をはかろうかと。今季まではいきあたりばったりの練習しかしてないので。で、12月最終週を開始週として大雑把な年間トレーニング計画を立てました。元にしたのはBASE BULIDINGS for CYCLISTSです。
で、preBASE期初日にはFTP測定。(BASE BUILDING〜ではFTPでなくCP30テスト、なんですが、ここはCogganの本に基づいてFTPで。SportsTracksのPower AnalysisもFTP入力するようになっているから)
ウォーミングアップ10分(短すぎた、たぶん。ここ数週間はろくにのっていなかったのでもっとじっくりやるべきだ。)
HR65%で10分。
5分間オールアウト。
HR65%で10分やって、いよいよFTP測定。
結果は・・・しょぼしょぼです。
はじめ2分くらいはかるめ、が原則。なので軽めでまわす。レースペースがいいかなー、と105回転前後。これがいけなかった。心拍あがってくるまで90回転くらいでよかったか?
7分くらいでもうばてばてケーデンスも100を切り始める。出力みながらやると萎えるのでなるべくみずに、おかずの2009ツールのDVDを見るようにする。この辺までは280-300W。
8分すぎて、汗ふいたら集中がきれて出力ダウン。ケーデンスも97くらいに。 こりゃいい数字でるわけないし、やめようか?と思う。でもいい数字出す必要はない。現状を把握して、向上させるための計測だからとにかく完遂をめざす。
13分で完全にたれた。ケーデンス90。心拍は170台前半だから、悪くない。 現状の出力はこんなもんであろう。
なんとか20分こなす。ちょっと気持ちわる。ろくに運動してなかったのにFTP測定、では身体に悪そう。
FTP測定(20分TT、固定ローラー)
FTPは257Wで来期始動します。SportTracksのFTPも257Wに変更しました。
7分くらいでもうばてばてケーデンスも100を切り始める。出力みながらやると萎えるのでなるべくみずに、おかずの2009ツールのDVDを見るようにする。この辺までは280-300W。
8分すぎて、汗ふいたら集中がきれて出力ダウン。ケーデンスも97くらいに。 こりゃいい数字でるわけないし、やめようか?と思う。でもいい数字出す必要はない。現状を把握して、向上させるための計測だからとにかく完遂をめざす。
13分で完全にたれた。ケーデンス90。心拍は170台前半だから、悪くない。 現状の出力はこんなもんであろう。
なんとか20分こなす。ちょっと気持ちわる。ろくに運動してなかったのにFTP測定、では身体に悪そう。
FTP測定(20分TT、固定ローラー)
平均 | 最大 | |
心拍 | 170 | 180 |
ケーデンス | 98.3 | 106.8 |
パワー | 270.1 | 334.2 |