この春過ぎから、漫然と自転車にのらず、ちょっとずつ考えながらのるようになりました。すると少しわかってきたこともあるし、一方でさらなる疑問もわいてくる。
たまさんと以前に話したトレーニングのサイクル。3週間トレーニングして、1週間はリカバリー。これはある程度の負荷のあるトレーニングをすると、自然にそうせざるを得なくなる気がします。力も気力も落ちる感じ。疲れると安静時心拍が上がってくるし、エアロバイクでの簡易計測ですが、出力もVO2Maxも下がってきます。休息をいれると復活するので、このサイクルは理にかなっていそうです。
トレーニング内容をどうしたらいいのか、というのも大きな問題。アマチュアレースでは長距離走ることはほとんどないので、インターバル、スプリントをやるべき、という話をきいた。平地のトレーニングでは自分は根性なくて負荷をかけられないので、ヒルクライムは必須かな、とも思うし。一度きちんとミラクルトレーニングを読んでみるか。パワートレーニングの本も中途半端にしか読んでないな。
補給食についてはイベントやレースにでているうちに、少しづつ自分の必要量がわかってきました。暑い季節でなければ、1時間以内のレースなら水も含めて自分は補給不要のようです。暑い季節のレースはでていないから不明。
だいたい1時間30分から2時間くらいで空腹感がでてくるようだ。1時間30分あたりで補給必要。CCDだけでは、自分の場合は空腹感は防げないよう。夏場に大量に飲むと話がかわるかもしれませんが。
トレーニング後の補給もまだ勉強不足ですが、今のところはアミノ酸を使用中。アミノバイタル・プロです。海外通販で大入りのビンのタイプを購入すると安いですが、練習後すぐにのめるように、一回分ずつパッケージされているタイプを購入。吸収性ではプロテインよりアミノ酸に軍配、でも練習後ならプロテインでもかわらない?あるいは筋肉の付き方などにも違いがあるのか?使い分けするもの?
レース前のトレーニングについては、H詰さんにだれかが質問しているのを横から聞いていたのを実践。日曜のレースなら水曜か木曜に疲労が残らない程度に負荷をかけておけ、というものでした。なので水曜、木曜までインターバルなどやって、あとはアクティブリカバリー。前日は何もしないのとなんかするの(疲労しない程度に)、どっちがいいんですかね?
カロリー【132】kcal走行距離【 】km
たまさんと以前に話したトレーニングのサイクル。3週間トレーニングして、1週間はリカバリー。これはある程度の負荷のあるトレーニングをすると、自然にそうせざるを得なくなる気がします。力も気力も落ちる感じ。疲れると安静時心拍が上がってくるし、エアロバイクでの簡易計測ですが、出力もVO2Maxも下がってきます。休息をいれると復活するので、このサイクルは理にかなっていそうです。
トレーニング内容をどうしたらいいのか、というのも大きな問題。アマチュアレースでは長距離走ることはほとんどないので、インターバル、スプリントをやるべき、という話をきいた。平地のトレーニングでは自分は根性なくて負荷をかけられないので、ヒルクライムは必須かな、とも思うし。一度きちんとミラクルトレーニングを読んでみるか。パワートレーニングの本も中途半端にしか読んでないな。
補給食についてはイベントやレースにでているうちに、少しづつ自分の必要量がわかってきました。暑い季節でなければ、1時間以内のレースなら水も含めて自分は補給不要のようです。暑い季節のレースはでていないから不明。
だいたい1時間30分から2時間くらいで空腹感がでてくるようだ。1時間30分あたりで補給必要。CCDだけでは、自分の場合は空腹感は防げないよう。夏場に大量に飲むと話がかわるかもしれませんが。
トレーニング後の補給もまだ勉強不足ですが、今のところはアミノ酸を使用中。アミノバイタル・プロです。海外通販で大入りのビンのタイプを購入すると安いですが、練習後すぐにのめるように、一回分ずつパッケージされているタイプを購入。吸収性ではプロテインよりアミノ酸に軍配、でも練習後ならプロテインでもかわらない?あるいは筋肉の付き方などにも違いがあるのか?使い分けするもの?
レース前のトレーニングについては、H詰さんにだれかが質問しているのを横から聞いていたのを実践。日曜のレースなら水曜か木曜に疲労が残らない程度に負荷をかけておけ、というものでした。なので水曜、木曜までインターバルなどやって、あとはアクティブリカバリー。前日は何もしないのとなんかするの(疲労しない程度に)、どっちがいいんですかね?
カロリー【132】kcal走行距離【 】km
あと、1時間のレースで補給なしでいけるというのはすごい。私は涼しくてもボトル半分はないと無理です。
レース前の過ごし方は大体同じですね。前日は自転車に触らないというのを基本にしてましたが、最近は短い時間でちょっと負荷をかけて刺激を与えた方がいいのかなとも思ったりしてます。