2021年04月

4月30

LEOMO サイクリング・パフォーマンス・クリニックを受けてみた。こりゃ格安！

カテゴリ:: パワーメーター; トレーニング

LEOMO Type-S、データは蓄積してきていますが、活用して速くなるのはなかなか難しい。
LEOMOから理想的な数字データの指標は出されていますが、では、それに近づけるにはどうしたら良いか？結局のところ、これまではコーチから指導を受けるしかありませんでした。
今回、LEOMOから提供されるこのサービス、大きく前進したと思います。
プロトコールに沿ったテストを実施して、データを送信、解析してもらい、各人にあった提案がなされます。
プロトコルも実に良くねれていて、なんとか完遂できるもの、アダム・ハンセンと才田選手がねりにねった物だそうです、素晴らしい。

これがプロトコル（LEOMOさんから掲載許可いただいてます）

2021年04月30日07:00
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4月27

AIROFIT PROで呼吸訓練した結果。

カテゴリ:: 自転車; トレーニング

AIROFIT PROで呼吸訓練したところ、なかなか良い感じなので報告。
肺活量VC 4.9L ＞ Max6.0L　
吸気圧（cmH2O) 107 > Max 121
呼気圧（cmH2O) 127 > Max 188
慣れや、誤差もあると思われます。
昨年と今年（AIROFIT導入後）の検診での肺機能も比較

健診データ比較
	2020	2021
5肺活量（L)	5.52	5.66
1秒量(L)	4.29	4.44
１秒率(%)	81.4	82.99
ピークフロー	10.74	11.00

肺活量・呼気とも改善。

どうやらAIROFIT PRO効果ありそう。

購入はこちら

2021年04月27日06:30
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4月23

いちご狩り150個！雨なので地元館山観光

朝練したら雨に降られ、シャワー浴びてからコアトレ。
雨やんだけど、雨予報なので昼食がわりにいちご狩りに。

館山いちご狩りセンターが大きくて有名なんですが、いったことないとこに行ってみよう。
というわけで、
豊房いちご園で、いちご食べ放題。
100個で一旦休憩して、追加50個、150個いちご堪能してきました。

その後城山公園を登って腹ごなし。雨降んないじゃんw
帰り道に秋田犬のあきくんとお話させてもらい。

なかぱんで定番のモカソフト買って、

秘密？の直売所で野菜（常にビーツを置いてくれている）を買って有意義な午後。

2021年04月23日06:30
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4月21

雨に降られてコアトレ。

カテゴリ:: 自転車; 筋トレ

ツッチーさんを表彰台に立たせるプロジェクト着々と進行中。
今日はそのワンステップとして８kmITT練習。
その後サイクリングの予定でしたが、
雨に降られて帰宅。

走り足りないのでコアトレ。
体幹トレーニングってやつです。

出典はこの本のLevel3。Push UpとかCLAMとかはこの本のメニューには確かないけど。

Level3のワークアウトは１５種目、そのうちから５種目くらいをやります。
例えばこんな感じ

<WORKOUT 2 POSTURE-CORRECTION WORKOUT>

ダイナミック・ウォームアップ

01.Kneeling Quad to Hamstring Stretch 1 set 10回ずつ　3/3

03.Chest Stretch Against Wall 1set 10回　3/3

04.Rainbow Stretch in Doorway 1set 10回　3/3

ワークアウト

01.Opposite Arm/Leg Reach from Push-up Position 3set 10回 1/1 30sec.

03.Windshield Wipers 3set 15回 2/2 30sec.

04.Jackknives 3set 15回 2/2 30sec.

08.Musette 3set 10回 1/1 30sec.

15.Toss the Water Bottle 3set 10回 1/1 30sec.

2021年04月21日06:30
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4月19

レーザー脱毛器で痛ってー！トリア tria

カテゴリ:: 自転車; その他

毎日髭剃りするのって、時間の無駄だよねー、ってわけで、近くに脱毛サロンとかないし、レーザー脱毛器買ってみた。自転車乗り的には、すね毛の脱毛とかするといいんだろうけど、自分は、もともとすね毛生えてない。
膝上にちょっとだけ毛があるので、そこは出力４（１－５）でやっても耐えられる。髭やってみたら、噂どおり、すげー、痛いw 一番弱い出力（１）でやっても涙と鼻水出てくる痛さw 途中で挫折、酒飲んでから再挑戦、勢いでなんとかやったものの、これ二週間おきにやるのか～、罰ゲームみたいだw 男女問わず使えます。

2021年04月19日06:30
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4月16

後ろからの自動車を検知せよ！自転車用レーダー！Garmin RTL515とVaria Vision

カテゴリ:: 自転車

田舎で冬場の早朝練習だと、たまに後方から来る車は音で気づけます。
風の強い日は音が聞こえませんが、早朝だとライトで気づきます。
が、最近は日の出が早くなって、ライトつけていない自動車が増えてきた。
田舎道は路側帯走るとパンクするので、車道をちゃんと走りたいですが、
自動車からは邪魔に思われてか、スレスレを猛スピードで走っていく車も（録画してるんだよ、品のない運転はやめましょう）。
事前に検知することで、安全に、お互いに気持ちよく走れるように導入してみました。

Garmin使っているなら、これおすすめです。
僕のサイコンはパイオニアのためRadar連動できないんですが、
お蔵入りしていたVaria Visionを出してきて便利に使っています。

追加　

Varia Visionは直接RTL515と通信するようで、EdgeやXT735がなくてもレーダー表示されます。

使用してみるとVaria Radar、おすすめです。

2021年04月16日06:30
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4月14

袖ヶ浦フォレストウェイのあとで　つねずみ苺園　久留里・喜楽飯店

レースの後のお楽しみ。
ご飯とおやつ。

つねずみ苺園は、苺狩りは休止中ですが、いちごかなりお安く買えます。続々とお客さんが来てます。
で、何種類かあるんですが、買い食いするならおすすめはべにほっぺ。程よい酸味と甘味でとても美味しい。コンテナ、って大量に入って安いのもあるけど、こちらは酸味がほとんどなくて、味が薄いみたい。

そして前から行ってみたかった、久留里・喜楽飯店へ！

特製ラーメン、えびチャーハン、レバニラ炒め食べて、盛り、は普通だったね、って言ってたら。
お店を出てから路地抜けて、地元のパン屋さんまつぼっくるりで、さらにおやつ調達したところ、
お店の方にあそこ（喜楽飯店）は盛りがいいですよね、と言われ、自分たちの大食いを自覚したのであった。
まつぼっくるりの葡萄パン、めちゃうまいです。
帰路では久留里線が通りかかって、良い雰囲気でした。
レースのあとはちょっと久留里方面に足を伸ばすと楽しいですよ。

動画後半は食べlogになってます。

2021年04月14日06:30
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4月13

袖ヶ浦チャレンジ2021！

カテゴリ:: レース

久々のレース、袖ヶ浦チャレンジ2021に。
100kmに参加。序盤はまったりペース。後ろの方でプラプラしてたら、だいぶ無駄脚使ってたのか？
みんな久しぶりのレースだからなのか、結構ふらついたり、ラインキープできない人もいて怖いw。
85kmくらいからサポートライダーのひき、が始まりペースアップ。いいぞ、いいぞ、危険回避できて、１列棒状の方が。なんて思ってたら、90kmで脚つったw
つった脚を誤魔化しながら集団のけつにへばりついてたら、サポートライダーの高木選手が声かけてくれたり。このかた、素晴らしかった。サポートライダーの鏡。
結局最終周のヘアピン登り返しで千切れましてw
ゴール後、チーム員観戦しようと思って観戦エリアに行ったら、両脚つって立っていられずw
まいったね、これは、体重重すぎ、練習不足と、ビビってむだ脚使いすぎたんだろうな。精進します。
Mieさん、女子三人が同一集団で2位争い。優勝のHarukoさんは80kmまで先頭集団！で別格だった。結果3位。集団内で2:1の戦いで頑張りました。

午後の50kmでは Ananさんが魅せる走り！惜しい、2位。あそこはね、隣みちゃいけないです。抜かれそうになっても最後まで踏み切るのが良いです。

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2021年04月13日12:00
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4月9

ロード用チューブレスタイヤのメンテナンス

ロード用チューブレス、乗り心地良くて最高、なんですが、メンテナンス性がよろしくない。
90mmホイールをTT用に使っていますいが、普段は使わない。
しばらく放置になって、いざ使おうとするとタイヤぺしゃんこ。
空気入れても、ダダ漏れw

本当はタイヤ外して、古いシーラントを全部取り除いて、
タイヤ組み付け直して、新しいシーラント入れて。
ってのが正しいのはわかってるんですが。

タイヤの脱着だけでも一苦労なので、やりたくない。

お茶を濁すメンテナンスでなんとかしました。
バルブの清掃（シーラントがつまりかけてた）とシーラントの追加作業。
シーラントもいくつか使ってみましたが、現在はSTANS。
タイヤ組み付けた時にあまりに漏れがひどい場合（ちゃんとビードが上がってる前提ですが）、フィニッシュラインのシーラントが功を奏したことがあります。

2021年04月09日06:30
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4月7

Occulus Quest2のリコール・プログラム（スポンジ部分）

すでに2月からやっているので、ほとんどの人は知っていると思いますが。
自分はdrikinさんみてやってるの知ってたんですが、そのまま放置していたので
ようやく本日申請。
drikinさんによれば日本人の鼻でもフィットして、遮光性もよくなるらしい。
申込はこちらから。

このタイプのカバーが無償で送られてくるとのこと。

2021年04月07日16:30
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4月3

その出力であと何分もつの？ガーミンにきけ！W' bal(dFRC)の話

カテゴリ:: パワーメーター; WKO5

ある程度の時間（約1時間）持続できる強度の指標としてFTPが普及した。
トレーニングの指標としてFTPより高い強度は、FTPの何％、という形で強度設定されてきた。
しかし、FTP以上の強度は個人差が大きい。
このFTP強度以上の運動容量がFRC（W')。
電池に例えられて、強度が高いほど早く消費する。

これをガーミンでリアルタイムに表示（d FRC,W` bal)できるConnect IQアプリ２種を使ってみた。

例えば、この登りでのアタックについていけるのか？とか、この逃げに乗り続けられるのか？とか、ローテーションこの秒数なら回せる、とかいう使い方ができそう。

W’の原理はこちら。
ここにTAU（回復）についての記載もあります。

2021年04月03日06:30
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4月2

CLUB HOUSE 第8回ロードバイクを駆る医者と話そう　筋膜リリース・マッサージ・ストレッチについて

かつて筋膜リリースと言われていた、トリガーポイントマッサージ、のような行為は、筋膜を剥がす、という組織レベルでの変化は起こさない。でも、科学的な説明に至らずとも、筋緊張が取れたり、リラックスできたり、心地よかったりすれば、良いでしょう、という感じ。
個人的には最近、低周波治療器注文したので、近々動画ネタにつかう予定です。マイクロカレントにも対応。低周波よりさらに微弱な電流を流すことで創傷治癒を早めたり、疲労回復を早めるらしい。機序はよくわかっていないが、事象としてはATPの産生が増えるらしい。が、医学的にだいぶ前に流行って既に廃れた？現在は骨癒合を早めるのに超音波が使われていて、大雑把にいうと、一度軽く破壊することで再生を促進する、というのが原理だそう。
毎週開催はあと2回。以後は随時開催の予定です。リスナーで参加していただいている方も、ぜひご発言ください。ご質問にもできる限りお答えしたいと思っています。

2021年04月02日21:17
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4月2

Airofit PRO 続編、てか訂正といってもよい。

カテゴリ:: トレーニング

前回紹介したAirofit PRO。使い方がてんでだめなので
続編つくりました。
だめだったのは、
使う際には吸気・呼気のダイヤルをアプリの指定通りにあわせること。
そしてマウスピースのくわえかた。
口の中（唇と歯の間）にマウスピースを入れます。
赤ちゃんのおしゃぶりみたいじゃだめｗ
空気だだもれになってまともに測定できていませんでした。

肺テスト、で昨日1.8Ｌだったのが4.9Ｌに。
これ、肺活量だったのね。あまりに少ないから肺活量じゃない別の数値かと
思ってた。