2021年02月

2月27

鹿野山登るよ。

カテゴリ:: 自転車; トレーニング

初詣に行こうとして、あまりの寒さに断念した鹿野山。
だいぶ暖かくなったので、麓まで自動車で移動して登ってきた。

いつも数分の登りしか走っていないので、ペース配分できず、３回登ったのに３回とも頭突っ込んで垂れる、という。

走り終わったらミニストップでアイス。

これ、コスパ高いw

木更津イオンでランチ。

2021年02月27日06:30
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2月23

スプロケット交換に挑戦！NOGUCHIスプロケットツール

カテゴリ:: 自転車

スプロケットの締め付けトルクって、40Nもあるのね。
やっぱり一個デジタルトルクレンチ買おうかなぁ。
自分が使っているスプロケット外し工具はNOGUCHI&BIKEHANDの合体するやつ。便利です。

トルク管理するなら素直にシマノ製かな。なんだかんだで、結局本家の品が品質でも使いやすさでも良かったりするので。

このSK11のデジタルトルクレンチは3-60Nで使いやすそう。

2021年02月23日06:30
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2月19

千葉県鋸南町佐久間ダムの頼朝桜が見頃を迎えます。保田の餃子・味乃一美味いよ。

カテゴリ:: 自転車; ダイエット

佐久間ダムの頼朝桜が見頃を迎えます。
例年よりだいぶ早めです。
水仙はすでに満開なので、ここ数週が見頃だと思います。
鋸南保田で、美味しい餃子屋さん見つけました。
こだわりのご主人と仲良くなって、美味しい餃子やチャーハン味わってみてくださいね。

2021年02月19日22:41
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2月18

冬のサイクリストのトイレ。

カテゴリ:: 自転車

冬はビブタイツを使用している人が多いかと思います。
ビブの最大の弱点は、脱ぎづらいこと。
上着脱がないと下ろせない場合が多いです。
なので冬場のトイレ、特に女性は、大変。

今シーズン購入したビブタイツ、なぜか後ろ側だけにジッパーついていて、前側には取り外す機構なし。
なのでおしり出しやすいけど、しまうの大変w。

やっぱりパールイズミはよくできてるな。

2021年02月18日06:30
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2月17

LEOMO Type-Sの新指標（MPI)、Leg Smoothness

カテゴリ:: 自転車; パワーメーター

LEOMO　Type-Sに新指標、Leg Smoothnessが追加された。
大腿の動きを計測してそのスムースさを指標として表している。
数値が小さいほど大腿の動きがスムース、ということ。
Type-Sに表示させるためにはアップデートが必要なようだが、
すでにLEOMOにアップロードしてあるデータには追加されており、すぐ見られる。

いつも一緒に走っている三人のデータを比べてみます。（測定日は異なり、季節、時間帯もバラバラですが、計測コースはほぼ一緒です。）

他に注目するデータは
DSS　ペダリングのスムースさを表す。数字が小さいほどスムース。
Foot AR(Q1)　0－3時足首の動き。数字が小さいほどふみおくれが少ない。
Pelvic Rock　骨盤の動きの一つ（これはどうなるのが良い、というデータはないが、個人的には少ない方が良いと思っている）

まずはMieさんのデータ。
Mie

New Emondaでの最新のデータです。

DSSは0.9, 0.3と小さく

Foot AR(Q1)も 18.5, 20.9

Leg Smoothnessも 7.9,7.9%

Pelvic Rock 5.2

TSSやIFはFTP設定が違っているので間違ったデータです。

続いてツッチーさん

昨年秋くらいのデータ

DSSは7.5, 2.7

Foot AR(Q1) 32.3, 24.1

Leg Smoothness 8.5, 6.8%

Pelvic Rock 6.0

TSSやIFはFTP設定が違っているので間違ったデータです。

最後が自分

昨年安藤コーチにオンライン指導受ける前のデータ。この後にクリート変更しています。（そのデータはまた後日）

DSSは1.2, 18.4

Foot AR(Q1) 26.7, 31.8

Leg Smoothness 14.3, 9.8%

Pelvic Rock 6.1

先頭固定でひいている、という違いはあるにせよ、ペダリングが一番下手なのは自分に決定w

身体の強さと筋力と体重で走っていて技術はない…

最近また走り方変えてみているのでデータ取り直してみます。が、大きくは変わらなそうだなー。

2021年02月17日19:00
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2月16

NewBikeのポジション合わせをLEOMO Type-Sでチェックしてみた。

カテゴリ:: 自転車; パワーメーター

年末に新調したMieさんのNew Bike。
乗っていたバイクを再度（普段から記録取ってます）計測して、しっかりポジションも出してもらいました。
同一メーカーですが、そもそも66ステムというのを使って、かなりハンドルの低い
アグレッシブなポジションになっており、完全な再現はステム一体型ハンドルでは無理。
限界までハンドルを下げてもらい、合わせてサドルを調整。

調整後LEOMO　Type-Sで測定してみました。
（2/16 19時公開予定、すみません、設定間違いました。）

2021年02月16日06:30
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2月13

ツッチーさんの愛車紹介

カテゴリ:: 自転車

いつも一緒に練習しているツッチーさんの愛車紹介。

Pinarello PARIS。確かディスコンからの復活モデル。

PINARELLO PARIS 50-1.5

■マテリアル：TORAYCAR 50HM 1.5Kハイモジュラスカーボンモノコック

■フロントフォーク：ONDA FPK1 50HM1.5Kカーボン

装備は
RIDEA(リデア) W2T 5arms 52T/36T

OLight RN1500

OLight RN120

TOPEAK(トピーク) Pocket Rocket DX II MasterBlaster

2021年02月13日06:30
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2月12

Clubhouse「自転車を駆る医者と話そう」今回はサプリメントについて、盛況にて終了。ありがとうございました。

カテゴリ:: 自転車; ダイエット

blogで告知するの忘れてました。
木曜20時からClubhouseで「自転車を駆る医者と話そう」というルームを始めました。
今回は思わぬビッグゲストに参加していただいて、ヨーロッパでの状況とか、出版時の裏話とか、アマチュアトップ選手のびっくりな話とか聞けて、とても楽しかったです。ご登壇ありがとうございました。
また、スピーカーつとめていただいた皆様、ご視聴いただいた皆様ありがとうございました。
今後も毎週同時刻でみんなでわいわいやりたいと思ってますので、どうぞ気楽に発言お願いします！

Clubhouseの性質上、会話の内容はここには記載しませんので、ご興味湧いた方はリアルタイムでご参加お願いします。

ここでは自分の場合だけ触れておきます。
自分が日常的に使っているのは、マルチビタミン＆ミネラル。あとはビーツ・スムージー。
レースの時にはカフェイン摂取することもあります。コーヒーは普段も飲みますが、カフェインのタブレットはレース以外では使用しません。

医薬品と違って、サプリメントはエビデンスレベルが低いことが多いです。これは、かけられるお金の桁が違うので仕方のないところではあります。
では、どうやって選ぶか、ということになりますが。

先ず一番重要なのは、食事・睡眠。これがきちんととれること。
その上で、健診などで異常が指摘されればその治療。アスリートに割と見られるのは貧血です。
軽度であればサプリメントでもある程度の効果は見られますが、モニタリングのためにも処方してもらって通院をお勧めします。
その次にサプリメントを検討しても良いのですが、個人に合わせたサプリメントを選ぶのって、難しいですよね。
AIS（Australian Institute Sports）が発行している、THE AIS SPORTSSUPPLEMENTFRAMEWORKが参考になると思います。ここでのグレードA、Bまでのものを、きちんと（ここ重要）適応を考えて、適切な投与方法で使用すること。
JISSにもサプリメントの解説があって、わかりやすいと思います。

僕のおすすめは食品である、ビーツです。大量に取ると便や尿が赤くなることがあるので、びっくりしないようにw

2021年02月12日10:26
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2月10

郵便局と合体した駅！江見海岸から絶品ジンジャーラーメン・波音食堂で海鮮とろろ醤油カレー麺食べてきた！

カテゴリ:: 自転車; ダイエット

三芳から鴨川に抜けて、海岸線を回ってラーメン食ってこよう、というサイクリング。
ツッチーが食べたことない、というので、おすすめのジンジャーラーメン・波音食堂へ。
が、ツッチー寝坊で現れずw仕事で疲れてんのね。

ガーミンしばらく使ってなかった（普段はパイオニア）ので、ルートの送り方忘れてました。
ガーミンにStravaコネクトってのが入ってたんだった。
以前とはだいぶやり方変わりましたね。
有線でPCから送っていた時代もあったけど。

で、ルートはひいたけど、ガーミンに入れていない状態でスタートしたら、やっぱり迷子。まあ、結果オーライでした。
小向ダムから江見駅、江見海岸、和田浦道の駅WA・O！でクジラかつバーガー。

今回のルートはこちら。

海岸線を走って波音食堂へ。
何度食べてもうまいんですが、今回は期間限定メニューの海鮮とろろ醤油カレー麺がお目当て！

ほぼ開店と同時に入店したので、限定30食、食べられました。
どんな味かって？うまく表現できませんが、
よくあるカレーラーメン、ってカレーうどんみたいに、カレー混ぜただし汁に麺入れました、って感じのが多い。
でも、ここのは違う、何が違う、ってカレーで全てがかき消されていない。
「かじめ」のことを海鮮とろろ、って言っているんだと思うけど、
これが醤油スープとカレーとジンジャーと玉ねぎを繋いでいる感じ。
実に調和がとれているんです。
期間が終わる前に食べに行ったほうがいいですよw。

波音食堂のFBはこちら。

2021年02月10日06:30
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2月7

FLY6（初期型）久しぶりに使ってみた。

自転車用ドライブレコーダー、FLY６（初期型、Gen.1）、久しぶりに使ってみた。
というのも、メインバイクがメーカー送りになったため、スペアバイクを引っ張り出した。
で、ライト類を装備するのだが、いつも使っているFLARE Rのブラケットが見つからずw
録画とライト兼用でいっか、って事でFLY６を出してきた。
あくまでドライブレコーダーなのでGOPROとは画質面では比較にならない。なんだか昭和チックな画像（ブラウン管テレビの画像みたいな）が撮れました。720pだしね。（それでもブラウン管テレビ時代の480pより精細なのか！当時のテレビ画像って普通に見てたけど、今見るとモザイクに近いなw）

現在のFLY6はすでに２回の世代交代をしていてGen.3。
かなり小型化され解像度もfull HD。初代は結構デカかったけど、この大きさならありかも。

初代の色合いはこの写真みたいに日焼けした写真みたいなんだけど、カラグレ（カラーグレーディング）すればかなり改善されます。動画の中でやってます。

この日もいつもの平群クラブハウスで佐野さんの美味しいコーヒーとLidiaさんのお手製クッキーをたくさんいただきました。いつもありがとうございます。

2021年02月07日07:30
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2月5

風が強くて自転車乗れず。修理に出し木更津うまくたの里でランチ。

カテゴリ:: ダイエット

風速１０m超えていて怖いので自転車のらず。メインバイクを修理に出して（メーカー送りなのでしばらくかかりそう）、ランチに。
木更津の道の駅・うまくたの里へ。ここの＆TREEで。

コロナの影響なのかメニューは二種類のみ。
でも味は美味しかった。カレーは大盛りできますw
せっかく行ったのでドリンクバー（シロップバー）を頼んで色々飲んでみた。

これだけたくさんあるので、いくつか作ってみて、クイズ出してみた。
なかなか当たらんものね。ベースも、水、炭酸水、ミルク、レモネード、コーヒーなど色々あり。
シロップごとにオススメのベースも書いてあります。
カレー大盛りw

道の駅としてもなかなか充実しています。

動画で紹介していますが、地元産のビール・酒・ソフトドリンク、醤油の種類が豊富だったり、コメの種類も多数。見るだけでも楽しめますね。

サイクリングやフォレストレースウェイでのレースの後にいかがでしょう？

2021年02月05日06:30
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2月2

ロードバイク車内積載、2689円！フリードプラス・クロスターでやってみた！

フリードプラスは後席折りたたんでしまえば、ロードバイクの２－３台は簡単に積めるんですが、固定方法をどうするか？

一番お金がかからない方法は自転車ひっくり返して、ハンドルとサドルで車体を立てて、紐で車に固定。
前輪を外さなくてもいけるので、簡単は簡単。紐で固定する工夫は必要。ただ僕のマドンはブレーキのエア抜きが完璧には行かないみたいで、あんまり長時間ひっくり返したくないかな。あと車の天井をバイクのタイヤで汚しそう。
↓こんなので車両間を固定することもできます。