きました！コンセプト2バイクエルゴ！

朝練時にパワーメーターの出力比較をしようと、前夜に追加装備。サイコンも3個で。

WKO4のPDカーブを眺めていて気づいた。


20時間までPDカーブがスムース。ブルベなんか走ってないのでこれはどう考えても変。
そこで、このおかしなデータ上で右クリック。（ワンボタンマウスだとSHIFTクリックだっけ？）


すると、このデータの所在が出てくるのでこれをクリック。


はいー、ストップボタン押し忘れて翌々日もワークアウトしているので間に大きな空白。
これ、２日分のデータに分けたいのだが、WKO4でできるのか？WKO3やGCではできたはずだが。
ググってもやり方わからん。

結局WKO4で完結するのは諦めた。
fit file toolsっていうHPがあって、ここでファイルを分割することに。
元ファイルをWKO4のファイルから持ってくる（自分はCyclosphereにあったのでそこからダウンロード）。このファイルをfit file toolsのHPでSection Removerを使って不要部分を切り取って１日分だけのデータに修正して別名で保存、を２回行えば二つのファイルに分割、ブランク部分は削除できます。
完成したファイルをリネームして、WKO４で読み込み。
読み込みの手順はFIle＞Openでファイルを選んで、アスリートを選択すれば読み込まれます。

直りました。Staminaも激減（今までが過大評価だっただけw）

WKO4はWKO3と違ってファイルの編集機能とかはほとんどなし。データ評価に特化していると思った方が良さそう。

これはいけそう！

トレーニング指標とコスト・ベネフィットの関係。例えば、上図の右下に書かれている、パワーとFTP,FTPとFRC、など、どちらかに重点を置けば（得られる成長がBenefit)、他方が犠牲（Cost)になる。

トレーニング指標の役割
　パフォーマンス：選手の能力とそのレースで要求される力
　トレーニング指標はこれを定量化する：Pmax,FRC,TTE,FTP,Stamina
　これら５つの関係は下図のようになる。定量化とは？
　パフォーマンス戦略
　　レースタイプの選択
　　レース戦略
　　レース戦法
　トレーニング戦略
　　トレーニング負荷
　　トレーニング内容
　　トレーニング目標
　　トレーニング量とレスポンスの追跡

FTPを向上させる
　
　mFTP  Moedled Functional Threshold Power （算出された擬似的な、疲労せずに持続できる選手の最大一定パワー）

　FTPは１時間持続した最大のパワーとか、１時間のNPの最大値とか、20分の最大出力テストの９５％とか、で計測、推定されてきたが、個人差があって、必ずしも正しくない。

　なぜFTPが必要なのか？
　　・レースで勝利するのに必要な、最も重要な単体指標
　　・トレーニングレベルを決める基礎値
　　・体力の向上・低下を追跡する身体指標

Threshold(域値）を理解する

1km往復でCdAを算出してくれるサービスみたい。HPはここ。
誰か使ったことあります？

トレーニングシステムへのチャレンジ

トレーニングの要素　
　Intensity(強度）Volume（量と頻度）Rest（休息、どのくらい）

チャレンジ：Threshold／FTPベース
　データを用いて一般的なルールを導き出す。⇨当てはまらない人もいる。　
⇨より良い一般化できるシステムが必要。真に個別化する必要がある。

個別化の要素
　Strength:　Neuromuscular Power（神経筋パワー）、Force（力）、Strength（強さ）　
　Metabolic: Anaerobic Capacity（無酸素能力）,Aerobic Capacity（有酸素能力）
　Fatigue（披露）: Endurance（持久力）,Stamina（スタミナ）,Resistance（抵抗力）

Power Duration カーブ：パート２
　Sigmoid Curve(S字状のカーブ）を描く。
　なぜSigmoid Curveなのか？

　　エネルギー・システムの観点から
　　　３つのシステム（二つの無酸素系（ATP-CPと回答系）と有酸素系　　
　　　個人個人で３つのシステムの働き方は異なる。
　　　３つのシステムは線形に、あるいは直線的に移行するわけではなく、カーブを描く。
　　　一度に１つのシステムだけが働くわけでなく、３つのシステム全てが貢献している。
(青がATP-CP,赤が解糖系、緑が有酸素系がメインで働いている部分）

個人のエネルギーシステムがどう働いているかを見るために
FTP-Contribution withTTE
青い線がFRCで無酸素系のパワー、緑が有酸素系のパワー。二つ合わせると赤のPDカーブになる。

MLSS:Maximal Lactate Steady State
FTPは有酸素パワーで、MLSS（最大乳酸閾値）と相関する。FTPはあくまで有酸素パワーであり、（無酸素系との）複合パワーではない。
（＊これまでのFTPモデルでは有酸素域しか評価されないために、トレーニングモデルから外れる人が出てくるということのようだ。）

トレーニングの進化
　ランダムなトレーニング→一般化したトレーニング→個別化トレーニング

Individual Training Footprint
　そのアスリート独自のフットプリントに基づいた個別化トレーニング
　　アスリートの持っている身体能力を定量化して観察する
　　特徴的な長所と短所を見つける
　　パワーや心拍だけでなく現在の潜在的身体能力への適応を測定してDose-Response関係（トレーニング量と身体の反応の関係）を評価する。
　　レスポンスと適応の洞察を高める

トレーニングを個別化する：iLevels

　FTPベースのトレーニング・レベルは、FTPの何％という指標。
　例えば、Level3はFTPの７６−９０％といった風で、個別化されない。
　Neuromuscular　Powerに至っては、Maxである。

上はMMPがFTPの何％に当たるか、のグラフ。持続時間が短いところほどバリエーションにとんでいる。例えば10秒では、FTPの２５０％から４００％以上まで、と幅広い。
３０秒のところを見ても幅広く、これはFTPベースのLevel６（１２１−１５０％）では網羅できない。

上の図の五本の横線はFTPベースのトレーニングレベルを表している。
FTPレベル以下（赤丸）では個人間のばらつきは少なく、FTPベースのクラシックトレーニングが有効。一方でFTPレベル以上（青丸）ではばらつきが大きく、クラシックトレーニングでは対応が難しい。

iLevels (i;indivisual)
　個別化の革命ではないが、進化である。
　　FTPはトレーニングレベルのアンカー（基礎部分）
　　トレーニングレベルは％で示される
　　ベルカーブに基づいて範囲が決まる
　　範囲はIF,TSS,PMCなどに基づいて決まる

二人のライダーのPDカーブを示す。横線はクラシック・レベル。一人目はジェーン。

二人目はジョー。短時間の出力が大きく違うのでグラフの形が違って見える。

Critical Power Model　FTP
Power-Duration Model　より優れたアプローチ
PD Curve（理論値）とMMP Curve（９０日の実測値から）
　PDカーブはS字を描きMMPとかなり一致。
　なぜPDCモデルなのか？
　　X様々な持続時間で予測したパワーでより良いJOBができるように、ではない。
　　あるアスリートの運動生理をより理解して、個別性の高いトレーニングに結びつけてパフォーマンスを高めるため。

代謝経路
　無酸素系：　ATP-CP（Creatine Phosphate)系、解糖系（炭水化物）
　有酸素系：　酸化系（脂肪、CHO（コレステロール？）、蛋白）

WKO4のチャート、FTP contributin TTE
 赤がPDカーブ、青がFRC、緑がFTPカーブ。FRCが無酸素系、FTPカーブが有酸素系の出力寄与を示す。（つまり、青＋緑＝赤）


予測と生理機能
　最終的なゴールは予測を本当の生理的機能に近づけること、なぜなら。
　　予測モデルは過大評価しがち
　　トレーニング各段階での個別化
　　隠されている（十分発揮されていない）生理機能を引き出す
　　持久的トレーニングにおける量ー反応関係の追跡と理解を改善。

WKO4の内部計算は秘密だが、信頼性は高い。例えばCP1-10は8.5±2.6%,CP3-30は12.3±4.5%に対してWKO4modelは0.3±0.1%

トレーニングに対する反応は複合現象である。なので、CPやFTPだけを見るのでは足りない。

Power Durationの測定指標
　Pmax,FRC,mVO2max,mFTP,Stamina,TTE,mFIber Type
　これらからの総合指標としてPhenotype(all rounder,Sprinter,Pursuiter,TTerなど）
　Pmax：非常に短時間発揮できる最大パワー、単位はW,W/kg。少なくとも両脚でのクランク１回転を含む。ATP-CP系。Max Powerに対して、少なくとも１回転とすることで、データスパイクを除外しやすくする。1秒Maxだと例えがばケーデンス５０では一回転分の測定がなされない。5秒Maxは疲労が含まれてしまう。
　Pmax標準値
　　男性　平均1211 low 939 medium 939-1483 high 1483
　　女性　平均988 low 676 medium 676-1299 high 1299

　FRC（Functinal Reseve Capacity)：FTP以上で疲労せずに続けられる仕事量、単位はkj、J/kg。FTPに基づく。
　　これに対してAWCは筋肉に蓄積されたエネルギー（ATP,クレアチン、グリコーゲン、ミオグロビンに結びついている酸素）だけで発揮できる総仕事量。CPに基づく。
　FRC標準値
　　男性　平均18.2kj high>22.9kj medium 13.5-22.9kj low<13.5kj
　　女性　平均13.2kj high>17.2kj medium 9.2-17.2kj low<9.2kj

 　　　J=W x s　なので、400w ５秒なら2000J（２kJ)に相当。FTP以上のパワーで持続できる時間を推定できる。ただし、Pmax以上の時間は推定できない。

　　　FTP以上で走行するとバッテリーが減るように消耗していき、空になるとFTP以下での回復が必要になる。

　mVO2max(modeled VO2max)：推定最大酸素摂取量
　　なぜVO2maxが重要か。心肺系の仕上がりと、有酸素エネルギー（ATP)生産の上限 を示す。

　mFTP(Modeled Functinal Threshold Power)
　　一定の時間疲労せずに持続できる最大パワーの推定値。
　　mFTPの標準値
　　　男性　平均319W low<265w med 266-372 high >373
　　　女性　平均247W low<215w med 216-279 high>280
　　FTPは偉大な指標だが、performance向上の唯一の指標ではない。
　　s-FTPにm-FTPを使用しているなら、３−５WmFTPに変動があったら、s-FTPを変えた方が良い。

　TTE：Time To Exhaustion
　　FTP相当の出力を維持できる最大時間

　　FTPを改善するトレーニングをすると、擬似的な時間（例えば20分）のPDカーブをあげることになる。一方、FTP相当の出力で維持できる時間を延長できるトレーニングをすれば、TTEが延長する。

　Stamina:中強度（例えばSubFTP)で長時間の運動での疲労耐性の指標。％で示され、おおよそ７０−９０％におさまる。

トレーニングをするにあたっては、コストとベネフィットを考える必要がある。
事例
　スプリントトレーニング：Pmax,FRCは向上、VO2Maxは変わらず、mFTP,TTEは下降。
　クリテリウム、１Dayトレーニング：Pmaxは変わらず、FRCは向上、VO2Maxはやや向上、mFTPは変わらず、TTEは下降。
　TTトレーニング：Pmaxは下降、FRC、VO2Maxはやや向上、mFTPは向上、TTEは下降。

５月くらいにZwiftPowerのapiが更新されました。その際にちょっとした手続きが必要だったんですが、それをやっていない人はZwiftPowerにリザルトが反映されません。
自分はJZMRにしか参加していないので、ZwiftPower全然見てなかったのですが、案の定５月２３日以後のリザルトがありません。
で、調べたらFAQに出てました。リンクはここ。

ウェブブラウザでmy.zwift.comを開く。
settingを開いて、Connectionsを選択。
ZwiftPowerのところのOpt-Inを選択。

これを行ったのちに、
ウェブブラウザでZwiftPowerを開いて、
Settinngを選択。（自分はZWIFT IDを書き留めておいて、一度ZWIFT IDをRemoveしちゃいました）
ZWIFT　IDを入力してConncetを押すと
４桁の番号が表示されます。

これをiPhoneなどのZWIFT MOBILE LINKのプロフィールで姓の後に追加。（多分ZWIFTアプリでも可能だと思う）

ZwiftPowerに戻って、Conncet my accountを押すと、
Zwift ID has been verified. You may now remove the 4 digit code from your name.
と表示されるので、再びMOBILE LINKなどで４桁コードを消去すれば完了です。

よく見たら、ZwiftPowerのページの右上にちゃんと表示さてますね、気づかなかったw。

最後の千葉競輪場500mバンクでのレース。
次は２年後屋内250mバンクに生まれ変わってからのレースになるはず。

本日は２種目に参加できるので、１Kmタイムトライアル、３Km個人追い抜きに申し込み。

機材はいつものCervelo T3に前輪Aeolus 7TLR＋VIttoria Corsa Speed TLR、後輪Zipp Super9 Clincher+Vittoria Corsa Clincher（こちらはピストでは初投入。前日ロードからコンバートした）。
ヘルメットはGIRO　AeroHead、ジャージはWaveone長袖ワンピース、グローブとシューカバーはBioRacer。シューズは2016S-Works。

まずは1000mTT。発走機で。
伊勢崎選手に教えてもらったスタート仕方を一応イメージしたが、全然できてないw。相変わらずスタート遅すぎ。ゴールしても咳き込むこともなく。

以前にも同じお題で書いていますが、最近FTPの急上昇があり、mmpカーブにてみたら瞬間パワーが2000wごえ。修正の仕方忘れてしまったのでWKO4のヘルプ見たらやり方簡単になってました。