2015年03月

火曜、朝ローラー。Aerobic Power 4.

5時起床、めざまし。4時に自然に目覚めたけど二度寝。

録画みながら筋膜リリースしてからローラー。
ついでに、録画されてたJazzLiveをDVDにおとしておく。

本日のメニューはAerobic Power4。
SubLT 3分、その後6分、4分を4本。

FTPレベルでよかろうということで300W目標。

1. またパイオニアのスタートボタン押し忘れ。
2. 6min. 296W 93rpm 170bpm PE56.6% L49.0%
3. 6min. 287W 90rpm 176bpm PE56.4% L49.2%
4. 6min. 282W 89rpm 178bpm PE56.4% L49.3%

んー、出力のわりに心拍高っ!
フィットネスが加齢によりおちてるのか、トルク補正が正しくないのか?-10%はさげすぎかなー?もう一度校正しよう。

またスタート押し忘れで、データ取り損ねたけど、足巧使った翌日は、低出力でのペダリング効率がとてもよくなる。
くたびれちゃうといつも通りになっちゃうけど。

月曜、夕方ローラー。

30分弱、ピスト+足巧でながしただけ。
元気なし。

日曜、午前ローラー、時間切れ&体力切れ、Aerobic Power 3.

日曜、天気予報は雨だったのでゆっくり寝てたら。
雨降ってないじゃん。チーム練習いけたなー。
ローラーしよ、でもあんまり時間ない。
メニューはAerobic Power3。
3分、2分を8本。3分は320Wで。

1. 3min. 322W 97rpm 146bpm PE57.4% L49.1%
2. 3min. 317W 97rpm 147bpm PE56.6% L48.3%
3. 3min. 321W 98rpm 164bpm PE56.1% L48.6&
4. 3min. 313W 96rpm n/a bpm PE55.5% L48.6%

4本目でギブ&タイムアップ。
シャワーあびておでかけ。
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