2014年05月

土曜、42kmITT練習。

毎回おいこめてない感たっぷりのITT練習を再び。
とりあえず、TTバイクを1時間のる、というのが大事かと。

5時起床、車にバイクつんで練習場所へ。
片道2.5kmほどの直線を往復して42km。

63分。ちょっとだけ短縮。269W,83rpm,162rpm。
前回よりちょっと心拍高め。

今回は速度もみてみた。
追い風でも向い風でも比較的パワー一定なのは良いが、全体の出力、速度ともに低いな。
つみあげよう。

ロード 2014-05-31, パワー

シャー、の時間。

先日の銚子センチュリー試走
、160km走ってもちっとも痩せず。
走ってる最中に指摘されました。
「そりゃやせないよ、あんたシャーの時間が多いもん」
シャー、の時間?
ペダルを止めている時間のことでした。ドラフティング使ってると、なるほどこの速度域だと2/3くらいは脚とめてるわ。
「みんな一生懸命こいでるのに、一人でシャー、やられると、なんかムカつくんだけどw。」
すみません。そのぶん、坂での労力はたくさん必要です…
ハブの精度の差とか各所のフリクションロスの差とか、ホイールバランスとっていることとかの影響もあるんでしょうが、一番の違いは慣性力(体重ともいう)でしょうね。

木曜、朝、鹿野山へ。

4:20起床。4:50におきていたので、10分ずつ早めて最終的に4:20(日の出少し前)におきられるように調整しようとしていました。が、長男がパソコンいじりたいがために早朝からおきたようで、その物音で目が覚めた。
いっきに4:20起き達成w。

今週は休養週なので、前夜までにDHバー1cmさげ、サドル3mmあげたスピードコンセプトを試しのりしようとおもっていましたが。
ふと、タイヤみたら、トレッドが一部ない。GP4000tubular。コンペティションではこんなことなかったんだけど。
タイヤロックさせた覚えもないしなー。
あきらめて、マドンで。
AR-W1なのですが、ちょっとは負荷かけたいなー、と思い鹿野山へ。

1.鹿野山福岡 16分40秒 325W 79rpm 159bpm

入り、ゆっくり。徐々にペースあげてみたけど、苦しくないのでそのまま最後まで。

出力の割に心拍低いのは良い傾向かな。そして、
出力の割にタイムが悪いのは・・・

体重w。

ロード 2014-05-29, パワー


同じコンチネンタルでもcompetitionやpodiumTTはこんな減り方はせずに全体が均一にへっていくのに、
GP4000tubularはいきなりトレッドはがれてた。たまたまかな?GP4000クリンチャーもこんなことはなかったんだけど。
2014-05-29-07-42-07

水曜、朝ローラー。高岡さんのロードバイクトレーニング

今日もARW1。
60分くらい。
三本ローラーの上で読書。

読了。
トレーニングプランを作っておいてこなす、というスタイルでない、というのが意外でした。経験を積まれている人なら、こういうやり方もありなんだな。ご自分でトレーニング内容を設定してこなせる人だからこそ、なんでしょうね。僕は自分で決めてやるとゆるくなっちゃうので、トレーニング内容はアレン&コーガン先生に頼っています。
パワーの使い方も、トレーニング後にみるだけ、とのことですが、1分以上ではボクはパワーメーター見てます。それがかえって天井を伸ばせない要因になっている可能性はあるのかも。

フレキシビリティをもたせておく、というのは大賛成で、僕も予定を変えることはよくしています。天候には勝てないし。別の日のトレーニング内容と交換したり、まったく別の内容をすることもあり。

これからレースにでてみよう、という方にはお買い得かと。

火曜、ARW-W1。

4:40起床、めざまし。
日の出が4:30というのを天気予報でみたので、起床時間を少しずつ早めて練習時間を延長しようかと。
4:30にスタートできれば120分は練習時間確保できるので、いろいろやれるなー。

でも今週はリカバリー週なのと、朝から雨なのでローラーでだらだらと。尻が痛い。
機材はスピードコンセプト1cmさげたDHバーがローラー上でどんな感じか確かめてみたいので。
iPhone4が電池切れでiPhoneからReal E-Motionがコントロールできず、負荷12のまま。
重過ぎてリカバリーライドにならないので、パソコン立ち上げる。
パソコンとReal E-Motionがリンクするとすぐに負荷は調整されるみたい、負荷の程度は表示されないのでわからないけど。

40kmの平坦トレーニングモードにしてだらだらと60分ながす。
途中二回ほどDHバーをもってみた。
1cmさげたDHバーで、上体のきつさ、はないけれども、やはり脚が上死点で詰まった感じは否めない。
サドルを少しだけあげてみて再度試してみよう。

ロード 2014-05-27, パワー

月曜完全休養。DHバーさげてみた。日焼けのことなど。

月曜は完全休養。
スピードコンセプトのDHバーを1cmさげてみた。
やはりサドルが低く感じるので3mmほどあげて試してみよう。
2014-05-24-19-51-18

日中ライドでは、原則長袖を着るようになりました。
半袖は爽快なんだけど、日焼け止めぬっていても日焼けひどいから。
やはりUVカットの長袖ジャージは効果ある。
日焼けは体力奪うし、年齢的にも肌の回復ができなくなってきているようなので。

日曜、銚子センチュリーラン試走。

日曜日は銚子センチュリーランの試走。
みんなで楽しくのんびりと。

先頭牽くとペースあげちゃうので、後方待機で。
道の駅蓮沼のシフォンケーキが絶品であった、おすすめ。

1. 161.84km/h 27.1km/h 105W 55rpm 105bpm

序盤で自分の合図不足で後続追突させてしまい落車させてしまったけれど、大事にならずよかった、ごめんなさい。

土曜、朝練。42km走。

4:40、自然に目覚める。
昨夜ご飯は炊いておいたので、前夜の残りの中華丼にして、あさごはん。
今日はスピードコンセプトを車にのせて袖ヶ浦で42km走。
1周ウォームアップして、L4下限狙いで。

1.L3 01:04 270W 155bpm 75rpm

あらま、L3レベルだわ。
やはり頭さげるとかなり空気抵抗へるのね、みんな頭さげてるわけだ。
こりゃやはりエアロヘルメットも変更考慮したほうがいいかも。
Bambinoかなぁ?でか頭が入れば。

18

金曜、完全休養。人間て、かわるね。

午前の仕事をおえて、あわてて昼食食べて高速で移動、午後のお仕事。
夜も会議で、帰宅は22時すぎ。

なので予定どおり?トレなし。
土曜朝は1時間走の予定。


学生のころは軽音楽クラブでジャズベースをひき、毎日夜は酒をのみ、タバコすって、
酒と煙と音楽があればいい、運動なんて一生しない。
車は生涯2シーターしかのらない。
とか言ってた記憶があるがw、

現在は早寝早起き、三食食べて、ビールのかわりに炭酸水。
車はトランポ。

人間て、

かわるね。

バブルの頃かな、右となりはSATO@宮内庁w。
2014-05-24-09-10-23

木曜朝、富津公園へ、VO2W1。

4:40自然に目覚める。バナナ食べて富津公園へ。
機材はスピードコンセプト。ホイールは前後ともAeolus6.5で。

今日のメニューはARW1を変更してVO2W1。明日練習時間とれないので明日を休息日にすることに。

1. L4 6min. 293W 84rpm 138bpm
2. L4 6min. 284W 79rpm 147bpm
3. L4 6min. 305W 77rpm 150bpm
4. L4 6min. 295W 74rpm 150bpm
5. L4 6min. 293W 74rpm 150bpm
6. L4 6min. 309W 78rpm 150bpm

ロード 2014-05-22, パワー


ふと気づいたら、最近練習したあとに筋肉痛もないし、眠気もまったくない。
負荷たりないんだ!もう一ランク上の負荷を目指そう!

水曜、朝ローラー、NPW4。

早朝覚醒4:00。
うだうだして6:00ローラー開始。
本日はNPW4、本来固定ローラーでやるトレーニングですが、手元にないので負荷付三本ローラー、V-Arionで。
マドン5.2SL with Pedaling monitorで。
1. 30sec. 464W 122rpm 127bpm
2. 30sec. 478W 113rpm 126bpm
3. 30sec. 520W 113rpm 130bpm
4. 30sec. 494W 112rpm 132bpm
5. 30sec. 504W 114rpm 133 bpm
6. 30sec. 494W 115rpm 133bpm

7. 2min. 339W 92rpm 147bpm
8. 2min. 352W 94rpm 150bpm
9. 2min. 357W 95rpm 153bpm
10. 2min.359W 95rpm 153bpm
11. 2min. 353W 95rpm 155bpm
12. 2min. 358W 96rpm 158bpm

ロード 2014-05-21, パワー


ペダリングはこちら

火曜、朝、富津公園へ、VO2W5。

4:40起床、自然に目覚める。
洗濯機まわして5:10出発。

今日はNPW4の予定を変更してVO2W5。
TTバイクにのりたかったので。

1. 5min. L4 317W 87rpm 149bpm

2. 3min. L5 342W 77rpm 152bpm
3. 3min. L5 349W 80rpm 153bpm
4. 3min. L5 338W 80rpm 155bpm
5. 3min. L5 337W 78rpm 153bpm
6. 3min. L5 346W 79rpm 155bpm
7. 3min. L4 323W 79rpm 156bpm

8. 2min. L5 352W 78rpm 156bpm
9. 2min. L5 353W 77rpm 153bpm
10 2min. L5 340W 80rpm 150bpm
11. 2min. L5 353W 77rpm 145bpm

ロード 2014-05-20, パワー


全部、予定より1レベル下の出力だー、ひとまず一通りはやったので、次はもう一段階出力あげる。
このレベルになると、引き脚だけではおいつかず、踏み込まないとだめみたい。次回は「踏む」ペダリングをしてみよう。


月曜、完全休養。TTヘルメットにシール。

土曜100km、日曜200km弱、と自分としては長時間・長距離のったので、月曜は完全休養。
体幹トレちょっとやろうとしたけど、すぐやめた。よくばっていいことない。

アマゾンに注文しておいたシールが届いたので、TTヘルメットにはってみた。

TThelmet1


でこ、のとこがさびしいので(ほんとは赤いメーカーシールがあったけど、はがしちゃった)

TThelmet2


ガンダムファンでもなんでもないけど、黄色っぽいのがよかったの。
でも、金属シールにしたら、曲面にうまくつかないわw。

日曜、チーム練習。ロング練に珍しく参加。

普段ロング練習、ってのはしません。練習効率が悪いのと、疲れが残ってその後のトレーニングに影響するから。
今回は次のレースまでちょっと時間があるので、気分転換かねて参加。
朝7時集合、7;30出発。
2014-05-18-07-09-11

今回はなかなかの大人数で3つにグループわけ。自分はAグループで。
途中合流も含めて10名ほど。


いきなり速ー!
師匠>H矢くんの牽きが強くて、いきなりきついっす。

ほぼつき位置で鹿野山福岡へ。
みんなでまとまって。でも最後のきついとこでみんなあげあげ。
僕はたんたんと。
常代側にくだって、戸面原ダムへ。
ここののぼりでもみんなダッシュー、でも僕はたんたんと。
ねもってぃも、ここはおれのシーンじゃない、とゆっくりのぼってました。平坦を牽くのが彼の役割、といっていましたが、平坦だけでなく、あらゆる場面で彼がひくw。

さらにしいたけ村へ。
ここの登りも同様、H尾さんがトップだったようにみえた。

で、三芳道の駅で他グループと一旦おちあう予定。
ここへのアプローチはねもってぃがすーっと前にでたのですぐ後ろについてあがる。
ねもってぃがながーくひいて、ぼくはちょろっとひいて一旦さがる。
最後の直線でスプリント、自分はほぼ最後尾からだけど、人数少ないので前にでやすい。
ねもってぃの後ろにつけて、最後ちょいざし。
でも結構脚つかったな、完走できるか?

道の駅で菜の花ソフトを食べてみたが、あんまり菜の花の味はしない?
2014-05-18-10-02-54


他のチームより遠回りしていますが、まだかなり先行してしまっているとのことで、海側をまわって白浜へ。
到着したらちょうど他チームもきました、5秒とずれず!
おどやで弁当かってお昼。
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休憩しちゃうと再始動するのがなかなか腰が重い。
で、スタートしても脚がおもいー。

H矢くんが元気。がんがんひいてる。
自分はしょぼしょぼ、時間だけはなんとかみなと同じだけひこう、と決めてたのですが、
後からきいたら、どうも自分はあげてしまっていたそう。すみませんでした。

鴨川有料ののぼりへ。もう脚つりそう、きつー。

最後房総スカイラインをのぼってもうヘロヘロ。
最後、集合場所までの下り基調の平坦を最後の力でひいて終了。

集合場所のミニストップへ。14:30着。
2014-05-18-14-53-19

後続をまって、15:30くらいに解散。
ねもってぃと途中まで一緒して、帰宅。

1. 194.5km 獲得標高1466m 30.3km/h 161W X-Power 200W 133bpm 85rpm

土曜、講演にきていただいた教授と一緒にライド。

循環器カテーテル治療の権威の教授と一緒に走らせていただきました、主催の先生のご好意で。

総勢7名でのんびりと。
2014-05-17-09-06-34

こういうのも気分がかわってよいです。はーはーしないやつ。

1. 98.0km 26.2km/h 133W XPowwer171W 109bpm 75rpm

金曜、MAPテスト。

金曜はレスト、の予定でしたが、昨日雨でL4、10分しかしなかったので、夕方からの講演会ききにいく前にちょっとローラーのろうかと。
メニュー、どうしようかなあ、と思いましたが、NP(L7)域は三本ローラーでは無理(Real E-MotionをiPhoneから負荷コントロールできるようになったので、できるかも)と思って、久しぶりにMAPテストをしてみることに。

iPhone4にWahoo Keyとりつけて、Real E-Motionの負荷を12に設定。
じっくり20分弱ウォームアップ後にMAPテスト開始。

結果、1分Maxは429W。
0.75倍で321W。


36

木曜、朝ローラー、L4、10分。

4:50起床。
なべっちさんのツイート、ウェット朝練中止というのをみて、外を見に行ったら、雨だー。
雨だと思っていなかったのでローラー用のトレーニング考えていなかった。
娘にMTBを送らなければいけないので、ちょろっとローラーすることに。

1.L4 10min. 303W 107rpm 151bpm

ながしただけだな、でも苦しいわ、心拍あがってないけど。

自転車 2014-05-15, パワー


ロード用の輪行袋にMTB入れようとしたら、入らん・・・
しかたないのでハンドルはずし。

金曜発送予定。

水曜、朝ローラー、ACW6。

水曜、朝6:10起床。
今日はACW6、本当はNPW5だったけど、実走でないと無理なので変更。

1. 130% 2min. 402W 106rpm 149bpm
2. 130% 2min. 396W 105rpm 156bpm
3. 130% 2min. 384W 103rpm 160bpm

1. 150% 1min. 441W 112rpm 156bpm
2. 150% 1min. 434W 110rpm 165bpm
3. 150% 1min. 413W 107rpm 166bpm

1. 200% 30sec. 516W 113rpm 150bpm
2. 200% 30sec. 461W 105rpm 159bpm
3. 200% 30sec. 465W 105rpm 159bpm

ぜんぜん出力たりん。
特に200%がひどい、2本目は20秒すぎでダウン。

またやろう。

ロード 2014-05-14, パワー

木曜、朝、富津公園へ。

4:50起床、目覚ましで。5分ほど睡魔と格闘しておきる。前夜久しぶりの金縛りw。

今日は20kmTTポジションで走る、というメニューで。もちろん機材はスピードコンセプト。
前輪90mmディープ、後輪ディスク。装着品はノーマル。
信号停止・減速はしかたなし。

7分ほどウォームアップして、
信号少なくなるあたりから開始。

1. L4 30分12秒 275W 80rpm 154bpm

ロード 2014-05-08, パワー


流して帰宅、洗濯機第二弾まわしてシャワーあびて出勤。

心拍低すぎ、だけど、信号停止とかあるのでしかたないかな。
ケーデンスも予想外に低いな。軽いのでもっと回した方がいいのかもしれないが、まあいつもどおりでいこう。

覚書! JCFライセンスを忘れずに!!

水曜、朝ローラー、L4、15分。

仕事で夜中に起こされ、起きられず、6:15起床。
予定を半分にして15分L4を1本だけ。

ロード 2014-05-07, パワー


1. L4 15min. 329W 97rpm 162bpm

後半たれすぎだ。

月曜(祝)ターザニアへ。

雨予報で微妙でしたが、予約してあったターザニアへ。
ハーネスをつけて安全を確保したうえで、樹の上で遊ぶコンセプト。
のぼったり、飛び移ったり、滑ったり、って感じ。
なかなか楽しいです。縄梯子をのぼれる程度の体力があればできます。
2時間くらいで終了。
ハーネスには3つの金具がついていて、それを使ってクリアせしていきます。
2014-05-05-10-24-59

だんだん高度があがっていくようにできていて、
恐怖心も和らいでこなせていけるようにアレンジされています、が。
2014-05-05-11-04-29

最終局面では、10mからの飛び移り、これは、ちょっと躊躇しそう、
でも、躊躇すると飛べなくなりそうなので、ハーネスの確認だけして、さっさと飛んでみた。
一瞬自由落下する感じ。
2014-05-05-11-14-53

なんとか天気ももち、最後まで。
本当はこのあとに、スカイバレーってのも予約してあったんだけど、雨降ってきたのでキャンセル。
昼食食べて、長柄の真っ黒な温泉につかって帰宅。

月曜(祝)富津公園へ。L4、10分を2本。

朝4:50起床、いつもどおり、自然に目覚める。

今日は富津公園にスピードコンセプトで。
でかけるので、メニューは往路、復路もふくめて。
10分走を二本。信号にひっかかちゃって、ちょっと目的とちがうトレになってしまうが、とにかくL4で。

1. L4 10分25秒 287W 84rpm 149bpm 41.7km/h

2. L4 10分35秒 277W 78rpm 149bpm 40.1km/h

ロード 2014-05-05, パワー

人はチームで磨かれる

最近読んだ本。
図書館の棚で目に入ったので借りてみた。
仕事のチームを小学校の教室やスポーツのチームを例にとって考えていく、というアプローチはまあ面白いかなあ。
あとは、

1.会議の前には背伸びとジャンプ!
2.会議にはホワイトボードとストップウォッチを!
3.会議の発言では、右に同じ、とか同意、というのは不許可、というルールを設定してみる。(自分なりの意見を言う)
4.会議ではばかばかしい意見がたくさん出るくらいの方がいい。
5.ブレーンストーミングの4つの方法
 1)批判をしない
 2)自由奔放を歓迎
 3)質より量を重視
 4)アイデアどうしを結合する
6.アイデアの結合 KJ法(カードに書いてテーブルに広げてまとめ、議論)
7.ロードマップを作る

といったところが参考になった。自分の興味あるとこだけ。

スピードコンセプトにもRIDEA。

先日のチーム練習でチェーンおとしまくり、フレームにも傷がついて、O'Symetricはやめよう、と。
完全平坦でインナーをまったくつかわないならいいけど、のぼりのあるコースではDi2との組わせでは使用不能なレベルと判断。
で、注文しておいたRIDEAに換装してもらいました。

今回のは7900PCD130用で、54/42 ±4 。
Max58Tになるので、踏めるのか?と思いましたが、O'Symetricからの乗り換えではまったく違和感なし。
こうしてみると、この類の非真円ギアの先駆けとしては、O'Symetricのギア構成?は秀逸なのかもしれない、Di2でのフロント変速さえよければ使い続けたのだけれど。

58T 相当、は追い風ではアウタートップ必要になるのでよさそう。のぼり、がのぼれるかは微妙、44Tじゃあねぇw。


ウエットシェービング。いまだにm3パワー。

ひげそり、ウエットシェービング派です。

すね毛はないので剃る必要ないのですが、ひげはかたい。
以前はよく血だらけに。

これが、振動する髭剃りがでてからはなくなった。

一番初めにつかったのが、たしかm3パワー。

これはとても優秀で、刃のもち、もよかった。

その後新製品がでるたびに試してきたけど、結局m3Powerにもどってきてる。
いまだに替刃が手に入るところを見るとファンが多いのかな。
職場で使っているのはFusion プログライドパワー。

m3パワー、最近、刃の切れ、がおちて、刃のもち、も悪くなった気がしてたけど、
今日新品の刃にかえたら、やはり切れ、は良い。
もち、はどうだろうか?

きれなくなった刃を復活させる道具、はいまいちです。古いデニム地で刃をきれいにすると良いらしい。それとたぶん変わらない程度の効果だな、高すぎだ。

木曜、朝ローラー、AR-W1。

4:50起床、めざまし。
今日はARW1なので飽きないようにElite Real E-MitonでMy Real Videoなどやろうかと。
が、パソコン起動したが、なんだか動作が鈍い。
ワイヤレスフィンガーマウスも使えないし。
しかたないので再起動したら、OSの更新が大量に。
これをおえたら、フィンガーマウスはちゃんと使える。

でも、ローラーを認識しない。
よくみたら、ローラーの電源が入ってなかった。
ついでに二回目の洗濯機をまわす。一回めは、娘がタイマーでまわしてくれていた。

なんだかんだで30分ほど電源オフのままアップしてたデータをみると、面白いほどリニアに出力あがってる。
これをみると本当はアップは20分くらいかけたほうがいいんだろうなぁ、という気がする。

残り30分はReal My Videoで晴天ライド。ちなみに外は雨。

1. L1 60min. 144W 76rpm 108bpm

自転車 2014-05-01, パワー


Real My Videoでよくとれているのは、自動車にiPhoneを固定して撮影しているものが多い。左右に画像が動かない。
あと面白いのはグループライド。



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