パワータップでは、ガーミンのワークアウト機能をつかっています。

パイオニア・ペダリングモニターにはこの機能がないのと、自分が使いたい画面表示では、ラップタイムも表示できないので、

まずは原始的なタイマー。エアコンのリモコン受けに設置できるよう、厚紙はりつけ。


L4、20分1本、ならこれでもいいですが、1分のインターバル5本、とかになると使いづらい。

で、紙にワークアウト内用をかきだして、時計とにらめっこ。
でも、途中で何分やったんだか、何本目なんだかわからなくなったり。
ロードレースのための練習なら、厳しい局面でも冷静さを保つ練習になるのでしょうが。

さがしたら、フリーウェアでありました、
プログラムできるタイマー。メモ表示、繰り返し機能あり。

KTimer。作者さんありがとう。

ANT+でつかうならば、パソコンにUSBドングルつけてデータ受信させてワークアウト、でいいのかな。ゴールデンチータにそういう機能があったような。

朝5時に目覚ましかけるが、なかなかおきられず、5：10起床。
洗濯機回してすぐローラー開始。
本当はLTW4の予定だったけど、180分コースで時間的に不可能なのと、ガーミンにプログラムもくんでいなかったので、LTで一番楽そうなLTW5を選択。

機材はスピードコンセプトとReal-Emotion。

1. L4 10min. 303W 94rpm 157bpm

きつい。身体がおきてないかんじ。途中から引き脚、すり足、送り足を意識したらやや楽に。

2. L6 20sec. 468W 124rpm 150bpm
3. L6 20sec. 428W 118rpm 147bpm
4. L6 20sec. 422W 118rpm 152bpm
5. L6 20sec. 411W 117rpm 148bpm
6. L6 20sec. 416W 121rpm 150bpm
7. L6 20sec. 432w 120rpm 147bpm
8. L6 20sec. 438W 122rpm 146bpm
9. L6 20sec. 468W 126rpm 149bpm
10. L6 20sec. 437W 122rpm 150bpm
11. L6 20sec. 431W 122rpm 153bpm

20秒は目標400-500Wなんだけど、ちょっと楽しすぎ？
尻が自然にあがるスプリント的にのるともうちょっと出力だしてもいけそうだ。

5:00に目覚ましかけるがしばらく眠気と格闘。夢の真っ最中だったのせいか、身体を動かすのがだるい。
しばらく布団の中で身体を覚醒させて、チョコで空腹を満たしてからローラー開始。

機材はマドン5.2SL with pedaling monitor、V-Arion。
メニューはVO2W2。フルコースだと180分で無理なので、あちこちはしょって、メインメニューを中心に。
ファストペダル1分を5本、その後、L5をめざして（実際はL4域・・・）6分、レスト5分を6本。
本来インターバルなのですが、できないので、レストは200W以下までおとしてます、インターバルでなく、繰り返しトレーニング。

1. 05min. 313W 92rpm
2. 06min. 321W 93rpm
3. 06min. 307W 87rpm
4. 06min. 311W 86rpm
ここでぱん、という音がして、何だろ？とおもったら前輪パンク。
でも直している時間もったいなのと、完全にはタイヤつぶれてないので続行。
5. 06min. 302W 84rpm
6. 06min. 295W 82rpm

いよいよ前輪ぺちゃんこになってきたのでクールダウンは省略。
この後L3で20分なのですが、パンクタイヤで昼休みにできるかな？



ペダリングモニターのほうはこんなかんじ。
つかれてくると引き脚がやはり使えなくなって効率もおちる。
元気なときは現在のTTポジションだと、自分のイメージでは下死点前から引き脚、270度から送り足、45度では脱力、ってかんじが効率よいような気がする。まだまだ発展途上。

ペダリングモニターはこんな。

4：50起床。洗濯機回してたら、開始遅れて5：15ローラー開始。

本日のワークアウトは、ACW7。

機材はスピコンにReal-Emotion。スピコン、ちょっとポジション調整。サドル3ｍｍさげ。DHバーをUCI規定に近づけた。（5ｃｍほど前にですぎ、4ｃｍほどさげた）
このわずかなサドルの上下差が、大きく影響するなー。あとDHバーの位置は完全にダメだった、体幹がのびちゃってパワーでないわ、これじゃあ。UCI規定満たす位置でもいいのかも。あと1ｃｍ弱さげ。

2分、1分レスト
1. 2min. 377W 106rpm 147bpm
2. 2min. 344W 95rpm 156bpm
3. 2min. 329W 97rpm 158bpm
4. 2min. 329W 98rpm 162bpm
5. 2min. 312W 95rpm 164bpm
6. 2min. 305W 93rpm 165bpm

1分、1分レスト
1. 1min. 403W 112rpm 161bpm
2. 1min. 331W 98rpm 165bpm
3. R　回復できずとばし。
4. 1min. 324W 95rpm 153bpm
5. 1min. 383W 101rpm155bpm

30秒、1分レスト
1. 30sec. 441W 117rpm 153bpm
2. 30sec 453W 118rpm 160bpm

一回飛ばしちゃった分はあとで。
出力は全体に残念だが、とりあえずやりきったのでよし。

ワクチンを否定する内容のFBをみて、その出典を見たかったけど、5行の要点が書かれているだけ。

ワクチンは現代予防医学の柱のひとつ、です。


ワクチンを毛嫌いをするのは個人の自由ではありますが・・・

休養週なのと、時間ないので、20分だけ朝ローラー。
スピードコンセプトとReal-Emotionで。

UP,DOWNを5分ずつ。

1.L4　10min. 304W 92rpm 161bpm

ペダリングモニター使って、考えていること。

モニターをみながらペダリング効率をあげるように練習するのでなく、普段の練習の結果として、ペダリング効率があがるのがよい、といわれております。まあ、その通りなんでしょうが。
では、普段の練習とは？
たとえば、片足ペダリング、高ケーデンス、筋トレ走、などなど。
あと、ロングライド。これは本当に重要だと思う。へろへろになるまでのると、いやでも効率をあげることを身体が要求すると思うので。のりはじめ、とか、学生にはとても有効な手段だろうと想像します。

が、社会人には、なかなか時間がないのよ。
なんとか短時間で効率的に効果をあげたいわけで、その分、パワーメーターだのペダリングモニターだのに頼ろうとする。時間だけでなくて、根性も体力もたりないのですが。

本題。
ペダリングモニター、あるいはパワーメーターをみながらペダリング練習をするのは是か非か？

僕は是、と思ってやっています。

パワーメータ黎明期も、パワーを追うだけになって、よくない、という話がありました。
引き脚を使うようにすればパワーあがるけど、良いペダリングではない、という話もありました。

が、自分のレベルでは、かなり意識していても引き脚は使えていないよう。
なおっきさんが、同じご意見を書かれていたのをみて確信。
高出力を出せるレベルにないならば、おそらく引き脚を有効に使えていない。
これは引き脚を意識して、パワーメーターで高出力を出す練習が有効ではなかろうか？実際自分はそういう練習をしていた時期があった。これが有効だったかはわからないけれども、FTPはあがった。

ペダリングモニターはその上をいくもの、と思われ。
効率、という概念が正しいならば、この効率が上がるようにペダリングを試行錯誤することが有効では？
これはFJTさんが書かれてましたが、まったく同感。手探り状態ではあるものの、数字がよくなるようあれこれ試してみるのは悪いことではないと思う。だめなら違うやり方をまた試す。

柿木さんがパイオニアのHPに書かれている内容によれば、出力の出し方（ペダリング）は、人それぞれであるよう。
おそらく絶対的な（唯一の）正解はいまのところない。
であるならば、何か、を指標にして、自分にとってのベストを探す必要がある。
その手段がこれまではパワー、であり、これからはペダリング効率、かもしれない。
（自分は筋力をどんどんあげられる年齢でないので。若者は筋力と効率両方をあげないとだめでしょう）

要は、自分が向上していくための「指標」が必要だということです。
レースで勝つ、という相対的な（他人との比較）目標も必要ですが、絶対的（唯一という意味でなく、相対に対して。他人との比較でなく、過去の自分との比較ともいえる）な尺度として、
パワーと効率は有効だと期待。
パワーメータに引き続き、自分で実験してみます。

今週は休養週なんですが、先週末雪でのれなかったのもあり、ちょっとはのろうかと。
5.2SLにペダリングモニター、V-Arionで。

しばらくモニターとにらめっこして、9-10時のマイナス負荷をどうやったらへらせるか格闘。
でも収穫なし。
その後5分だけがんばることにして、タイマーかけずに、やってみたら7分くらい。

1. L4 07min. 324W 96rpm

一本だけ高回転やってみたが、ものすごく効率おちる。


データはこんな。

ビジネスプロフェッショナルの教科書

まずは、この本で財務諸表の基礎を勉強。

計算力を鍛える

久しぶりに標準偏差など思い出した。

餃子屋と高級フレンチではどちらが儲かるか

財務三表の復習をこれで。

美容院と1000円カットではどちらが儲かるか

ERPシステムについて学ぶ。

コハダは大トロより、なぜ儲かるのか?


50円のコスト削減と100円の値上げでは、どちらが儲かるか?



と会計関係の本が多いのですが（みんな物語じたての漫画のような本です、と思ったら漫画バージョンも売っている）、次に読みたいのはこれ。


他数冊併読中。

時間ないので分割でちょっとずつ練習。

朝5時10分起床。
スピードコンセプトとReal E-Motionで。


1.L4 10min. 305W 95rpm

ユーザー情報が入力できなかったり、ファームの更新モードに入れなかったりしていたけど、LAPとスタートボタンの同時長おしでリセットしたら可能に。その後、自宅のiMacでペダリングモニターのファームを更新。

夜、マドン5.2SLTT練習仕様ペダリングモニター、V-Arionで。


1.L4 10min. 337W 100rpm

ペダリングモニターをみながらのローラーはなかなか楽しい。
踏み足（てか踏んでないけど）の早めの脱力と、すり脚、引き脚、送り脚、がうまく噛みあうと、ペダリング効率が上がる感じだけど、難しい。
引き脚を意識しすぎたら、右のふくらはぎに軽い痛みが。これはペダリングとしては、いかにもだめそう。腓腹筋を使っているようではすぐに筋疲労がきてしまうであろう。

いろいろ試してみているが、ひとつ効果がありそうなのが、脚をきれいに回転させるイメージをもってペダリングすること。
これは自分が大腸カメラをやっているときにやっているのだけれど、実際にどうなっているか本当のところはわからないがイメージをもって行うことは効果がある気がする。実際、大腸カメラは、この、イメージを持つことができるようになって一人立ちできたと思う。
だったら、ペダリングモニターいらねーじゃん、って話になるわけですが、実際にそうなのか検証ですな。
データはこんな。

ペダリングモニターつけるとこんな感じ。
エリートの汗受けは質感は高いが、吸水性はまったくだめ、サイクルオプスのタオル地のほうが圧倒的におすすめ。
MINOURAの防振マットとパッドの組み合わせはなかなかの静音性かと。建物が鉄筋コンクリートのためかもしれないけど。
あと、ペダリングモニターでベクトル表示、ケーデンス、総出力、ペダリング効率を表示すると、ラップタイムがでないので、トレーニング時にはちょい不便。タイマーを用意しました。使いこなしていないだけかもしれないけど。

毎回使用前にペダリングモニターの校正かけてますが、これは簡単なのでまあよいかな。両側やらないといけないので、パワータップより手間は倍だけどわずかな時間。タッチパネルのスクロール感はやはりいまいち。

読了。会計の本とししてはもっとも易しいかも。最初に読むと良いかな。
女子大生会計士の事件簿も読もうかな。
民間に移籍して、知りたい知識が山ほど増えた。
会計の初歩の初歩は読んだので、次は会社組織と法人関連を早く知りたい。

もう新型の写真がUPされていたりして、フレッシュな機材ではないのですが。

PioneerのペダリングモニターはBB90には取り付け不可なので、一番はじめに買ったマドン5.SLに取り付けしてもらいました。クランクは折角なのでDURA9000に。10速との混合でメーカー推奨ではないですが、ちゃんと変速します。

主目的はTTでのペダリング向上なので、DHバー取り付けて、サドルもADAMOに交換、ドロップハンドルの位置は無視してDHポジションを出してもらいました。


汚い部屋だなｗ。

で、校正（割とかんたん）して使ってみた。


とりあえずおもったこと。
1.サイコンが想像以上にでかくて重い。
2.サイコンのタッチパネルのレスポンス（とくにスワイプみたいな操作）が遅い。

その他は良好。
ペダリング効率、思ってたよりはましみたい。
200W前後で60-70％くらい。

推奨されていない方法ですが、ペダリング効率みながらローラーしていて気づいたこと。
1.引き脚は常に必要。
2.下死点近くまで下方向に力が加わっている。
　これを解消するにはすり足〜引き脚を早いタイミングで始める意識が有効なような？
3.300W程度までなら、踏む、方向へのパワーは不要。
　これはいままでどおりで、脚の重みでペダルがさがる感じ。
4.シューズをきちんとはかないと、引き脚でパワーがおもいっきり逃げる。

あと、WIDOWS8にはソフトが対応していません！これは早急にやってほしいなあ。
MacBookAir買っちゃいそうだｗ。

まだほんの数十分つかった雑感でした。

新型がBB90対応になったらロードにもつけるか？？

4:50起床。

今日はVO2W6。
まずはファストペダル。

1. FP 60sec. 233W 122rpm 97bpm
2. FP 60sec. 239W 125rpm 124bpm
3. FP 60sec. 278W 136rpm 132bpm
4. FP 60sec. 261W 135rpm 138bpm
5. FP 60sec. 270W 138rpm 140bpm

その後、30秒L6、そのままL4　3分、最後の10秒はL6

1. L6 30sec. 487W 122rpm 140bpm
L4 03min. 288W 93rpm 155bpm
10sec. 416W 113rpm 157bpm
2. L6 30sec. 399W 108rpm 144bpm
L4 03min. 301W 91rpm 157bpm
10sec. 403W 113rpm 163bpm
3. L6 30sec. 459W 120rpm 150bpm
L4 03min. 291W 90rpm 162bpm
10sec. 408W 112rpm 166bpm
4. L6 30sec. 413W 111rpm 149bpm
L4 03min. 288W 89rpm 163bpm
10sec. 405W 114rpm 167bpm
5. L6 30sec. 437W 117rpm 155bpm
L4 03min. 278W 87rpm 165bpm
10sec. 420W 113rpm 166bpm
6. L6 30sec. 439W 114rpm 150bpm
L4 03min. 281W 86rpm 164bpm
L6 10sec. 380W 107rpm 167bpm
7. L6 30sec. 390W 108rpm 150bpm
L4 03min. 279W 88rpm 165bpm
10sec. 374W 109rpm 169bpm
8. L6 30sec. 437W 115rpm 153bpm
L4 03min. 283W 87rpm 167bpm
10sec 408W 120rpm 169bpm

職場にて朝ローラー。

例によって出力がたりません、素直にFTP再測定して目標出力を訂正すべきですね。



マドン6.9SSLとV-Arionで。

1. L6 2min. 388W 101rpm
2. L6 2min. 390W 100rpm
3. L6 2min. 373W 97rpm
4. L6 2min. 357W 95rpm
5. L5 2min. 334W 91rpm
6. R
7. L5 2min. 340W 92rpm
8. L4 2min. 320W 90rpm

1. L6 1min. 372W 106rpm
2. L6 1min. 360W 96rpm
3. L5 1min. 334W 90rpm

1. L4 2min. 315W 88rpm

トーモスさんの10分400Wとかうらやましい・・・

カロリー消費にだらだらと。


第二部。こちらもだらだらｗ。

測定はできていたけど、iPhoneとの連携がとれず、ふつうの体組成計と化していたUC-411。
販売業者の対策はとーっても気長で、正直もうこりゃだめだな、と思っていました。
と、メールがきて対策法を書いたPDFを送っても良いか？と。
もちろん送ってもらわなきゃ困るので、送ってもらい、実践。
結果、だめ。

何度もBluetoothの認識をクリアしたり認識しなおさせたり、専用のソフトをiPhoneに読み込んで体組成計の動きをチェックしたがダメ。

その旨メールしたところ、ようやく対応してもらえました。
返金か交換。

迷いましたが、交換してもらうことに。
この対応は早くて翌日には代品がきました。

きっちり動きます。

おそらく初期不良品が初期ロットに多数あったと推測します。（Amazonの評価とかでもボロクソなので）

でたばかりの製品に手を出すと痛い目に合うなー。
これだけ悪評たつとうれねーだろーなー、でも世の中にはほとんどリサーチしないで買っちゃう人がいるから売れてんのかな？

日曜、朝からローラー。
Edge電池切れのため、データなし。
約一時間、土曜に引き続き、Real E-MotionでRealVideoのコース。

このRealでの問題点、というか使い方のコツ？として知っておくべきことは、二つかな。

1.以前も書いたけど、ある出力を境に負荷がかわるので、一定の出力で行うトレーニングは行いにくい。
　対処法：PCと接続せずに電源だけいれておくとV-Arionで負荷2と3の間くらいの負荷がかけられる。300W程度のトレーニングならこれでOK.
　問題点、：PCと接続しないなら、Real E-Motionである必要がない・・・
　メーカーへの要望：ソフトで負荷一定（出力でなく、機械がかけるレジスタンス）にできるはずなので、そういうモードを作ってほしい。

2.RealVideoで表示される勾配よりも、実際の負荷が遅れてくる。
　これは知っていればむしろ使いやすいのかな、いきなり負荷が変化するよりも。画面で勾配がきつくなると、数秒おくれて負荷がきつくなるので、勾配の数字はみながら使うのが吉。

借りておいたDVD4本目、ワールドウォーZ。


DVDもBDもレンタルで見ると大して変わらない、と思っていたが、やはり画質結構違うのね。
録画はBDが圧倒的とは思っていたが。


午後も1時間ほどRealVideoで遊ぶ。
前半はアップダウンのあるコース、後半は別のコースなんだけど、山岳に入る前に終了ｗ。

1.　62min.　221W

その後、雪かき。



DVD5本目はテッド。前にも借りたが、途中でねたので再度。でも途中で時間ぎれ。また見よう。下品で笑える。
これ、嫌な人には嫌な映画だろうな、僕は下品なのOKだが。

土曜、大雪。
もう関東とは思えない積雪でなんと30ｃｍらしい。
ベランダの雪かきした。

金曜に借りておいたDVD2本目。
エリジウム。


暗くなってからローラー始めたら、途中で停電したので終了。
ローラー中、音がなくて寂しいからスピーカー設置を考えた。が、よく見たらモニターにスピーカーついていたので、
配線だけしてパソコンから音楽ながせるようになった。net radioのソフトを導入したが、常に上のほうに表示される放送局はドイツとロシアｗ。なんで？

1.　60min.179W

その後も断続的に停電。
DVDを、停電のたびにチャプターしなおして再生。ローンレンジャー。

木曜完全休養だったけど、金曜もやる気でず。
本当は午後にやるつもりが、テレビの修理に4時間以上、しかも、なおらず、もとより状況は悪いｗ。
また来週だそうだ、うわー、おれの4時間を返してくれー！って感じ。

ぜんぜんのらないと余計に気分悪いので、ちょこっとだけ、RealVideo.

1.　8.3min.　222W。



BD借りてきた。
フライト。
アクションものかと思ったら、ぜんぜん違った。アル中の話。

朝目覚ましかけたけど起きられず、6時起床、洗濯機回してアイロンがけして出勤。
ふっきん、ストレッチしようと思っていたけど、仕事が忙しくてできず、夕方までほぼフルパワー。夕方移動して夜のお仕事、まあまあ寝られた、5時に起こされてお仕事。腹筋ローラーを間に挟みながら読書、仕事に役立つ統計学の教え、を読了。

水曜、夜もローラー。

VO2W6の残り。
1分FPを2本後、30秒、3分L４で最後10秒Maxを3本。
おまけのFP残り6本は省略w。

1. FP 60sec. 251W 118rpm 105bpm
2. FP 60sec. 267W 125rpm n.a.

3. L6 30sec. 466W 113rpm 132bpm
4. L4 03min. 293W 91rpm 148bpm
10sec. 383W 101rpm 150bpm
5. L6 30sec. 459W 114rpm 145bpm
6. L4 03min. 286W 91rpm 155bpm
10sec. 431W 94rpm 156bpm
7. L6 30sec. 480W 118rpm 156bpm
8. L4 03min. 279W 90rpm 158bpm
10sec. 440W 113rpm 160bpm

疲労もあるが、TTバイクやはりポジションでてない、パワーだせないや。

寝坊してしまい、おきたら6：30。
で、今日もローラー。
マドンで、V-Arion。メニューはVO2W6ですが、例によって前部できないので分割。
しかも朝食の時間がきまっているので分割したのをさらに朝食前後に分割。

1分ファストペダル後、30秒、2分50秒L4、10秒というメニュー。

1. FP 60sec. 292W 130rpm
2. FP 60sec. 298W 132rpm
3. FP 60sec. 298W 133rpm
4. FP 60sec. 304W 134rpm
5. FP 60sec. 301W 134rpm

6. L7 30sec. 433W 101rpm
7. L4 03min. 312W 92rpm
10sec. 438W 103rpm
8. L7 30sec. 523W 114rpm
9. L4 03min. 306W 88rpm
10sec. 397W 96rpm

ここで朝ごはんｗ。

ごはん後再開。

10. L7 30sec. 503W 110rpm
11. L4 03min. 303W 87rpm
10sec. 454W 106rpm
12. L7 30sec. 522W 114rpm
13. L4 03min. 300W 87rpm
10sec. 440W 105rpm
14. L7 30sec. 504W 113rpm
15. L4 03min. 304W 88rpm
10sec. 422W 103rpm

L4（というか100-105％なのだが）はなんとか維持可能。
問題はL7部分で、600W程度必要だが、全然足りない。
もともとスプリントないので出力も高くないのだけれども、天井を上げるにはここを頑張る必要があるな、
またやろう、てか、夜の部でやれるか？？

火曜、夜職場にて朝の残り。
ACW3途中から。車両はマドン。ローラーはV-Arion。
10分WU。

1. L6 2min. 370W 97rpm
2. L6 2min. 387W 100rpm

3. L6 1min. 414W 104rpm
4. L6 1min. 427W 107rpm
5. L6 1min. 419W 105rpm

3-5はL6の上のほう。

ちょっと脚の使い方を身体が思い出してきたような。
350W以上でも楽に回せる感覚がすこしずつもどってきたかも。
やはり週一くらいはL5,6レベルを入れないと、出力でなくなってしまうのかもしれない、天井が低くなる、ってやつ。

あと残念なお知らせ、まだ納品されていないパイのペダリングモニター、新型登場ｗ。

5時起床。
すかさず洗濯器をまわして、ローラー開始。
今日はスピードコンセプトで、ACW3。全部こなす時間は初めからないし、根性も体力も不足していうるので、分割で。
朝はL6を5本が目標だけど、L6に到達しないかなー。

10分WUしてから。

1. L5 342W 104rpm 146bpm
2. L5 338W 103rpm 150bpm
3. L5 334W 103rpm 156bpm
4. L4 326W 101rpm 159bpm
5. L4 318W 100rpm 160bpm
6. L4 313W 98rpm 162bpm

あちゃー、一本もL6に到達してねーし。
それどころかたれまくってすぐにL4になってるなー。
Real E-Motionで通電あり、PCとのリンクなしだと、アウタートップでこんな感じ。
負荷的にはやや足りないかも。

残り二本と、1分インターバルは夜やれたらやる。

夕方の会議前にちょこっとだけローラー。
時間がない、とかいってると乗れないので10分でものる。

15分。

1.L5 2min.367W

汗かいちゃうのが問題だなー、タオルは沢山用意されているから、素っ裸でやればいいのかｗ。

月曜、5時起床。
昨日の里芋を食べて出勤、
出勤後傾斜腹筋を100回。
その後、職場ローラー。
マドンで。
1分ファストペダル3本、
その後L4　10分を二本で終了。

すぐシャワー浴びて、スタンドに給油と洗車に車をだして
コーヒードリップして水分補給。ついでに給水給湯器が汚れているので掃除。

さあ、今日も仕事開始です！

データ追記。
1. L4 10min. 315W 94rpm
2. L4 10min. 291W 91rpm

5時に目覚ましも起きられず、なんとか5:20くらいに布団から這い出す。
すぐに洗濯物の仕分けをして洗濯機始動。
トイレに行ってローラー。
今日はLT-W10をやりたいが、研修に行くのに電車の時間があり。
1分ファストペダルを三本とL410分二本できるといいなー、と思いながらスタート。
1本目のL4に入るのに、フロントをアウターにあげたらチェーン落ち、しかもチェーンがひっからまってペダル動かなくなり、あわや落車。昨日はマドンでチェーン落ち、今日はスピコンでチェーン落ち。
手でチェーンなおして、残りの7分少々をDHバーにぎってL4かげんあたり？5分レストで二本目、出力上がらないのでこれで終了。シャワー浴びようと時計見たら、結構ギリ、だ。あわててシャワーして、洗濯物を室内干し、除湿機回して、LAWSONで朝ごはん買って、いま電車。
幸い、雨やんでる。路面びちゃびちゃだけど。
LAWSONのブランパン、チョーうまい。シトラスファィバーがきめてなのか？
一番お気に入りは、ブランブレッド。


今日は一日研修です、ある資格の更新であと11ポイント足りない、今日5ポイント、なかでもとりづらい必須の二分野がまとめてとれるのでありがたい。
あと6ポイントかー。

データ追記
1.FP 60sec. 231W 121rpm 103bpm
2.FP 60sec. 244W 127rpm 129bpm
3.FP 60sec. 246W 128rpm 140bpm

4.L3 10min. 257W 90rpm 130bpm（チェーンおち、中断）
5.L4 10min. 272W 93rpm 156bpm

子供がスキー教室、7時前に東雲まで送り。帰り道、お台場走りながら、お台場朝練てどのへんはしってるんだろう？など考えつつ館山方面へ。職場にEDGE800忘れてきた、と思ってたけどなかった。
なかぱんに行って朝食。
モーニングとどっちにするかまよいながら、これから自転車のるので小倉トーストに。
徳大寺かんの、駆け抜けてきた、を読みながら。
その後イオンに移動、ちと仮眠してこれからサイクリング協会の試走へ。今日はメーターもないから、はぐれるとみちわかんないかも。携帯あればだいじょぶか。