2013年12月

来年の豊富

伝いたいことがあるからたくさん話す。つい早口になるが、相手の時間の流れにあわせよう。
大切なことを残さなければいけないのだから、他人が読みたくなる字をかけるようになろう。
自分の目の前にいるひとに何ができるか、今できることをベストを尽くしてただちにやろう。
できない理由をさがすのでなく、できる方法をみつけよう。
明日がやってこないとしても悔いがないように生きよう。

SPEED CONCEPTをversion up!

といっても、新型に買い換えられるはずもなく。
まずはUCI規定への準拠。ハンドル、シートポストを交換。
次に、空気抵抗を減らすためにステム交換。あとから考えたら、DHバーは規定を満たすが、ブルホーンは前回JBCFの車検ではねられたから、次回も申告書書かないとだめかも。
そして、デカプーリー。

で、乗って見た感じ。
3cm下がったハンドルは意外にすぐに慣れた。何時間も乗るわけではないから、いけそう。あとはPowerをきちんとだせるかどうかだが、これから検証の予定。

デカプーリーの効果は。
わかりませんw。数wの節約になるらしいが、プラセボ効果であっても良いや。

画像1


さどるが1cmほど後退。そしたら、サドルが低い?なんでだ?前乗りだと明らかに低く感じるので1cmあげた。

SPEED CONCEPTのシートポストの固定はすこしかわっていて、ネジを緩めてみたけどびくともしない。会長にFB経由で質問したらあっさり解決。
ネジを緩めて(緩めすぎてコマが落ちると大変だそう)サドルを軽く動かしながらネジをプラスチックハンマーで叩くと調整可能に。自分はサドルを下げる方向に押しながらやったけど、あげる方向でもいけるのか?

ANDY PRUITT'S〜 より覚書。オーバートレーニングとリカバリー。

チャプター11 オーバートレーニングとリカバリー

症状:7つのキーサイン。
1.パフォーマンスがどんどんおちる
2.気分がおちこむ
3.がんこな筋肉痛や関節痛
4.数日以上続く5パーセント以上の体重減少を伴う食欲不振
5.下痢や便秘
6.安静時心拍の上昇
7.白血球数の上昇

プロは年4回採血。アマチュアレーサーは年3回採血して自分のベースラインを知ろう!

対策:
1.ほどほどに、計画的にトレーニングする。
2.日誌をつける。
3.オーバートレーニングの症状に注意する。
4.十分飲み食いする。
5.トレーニング計画に休養を組み込む。
6.自転車を楽しむことを忘れない。

リカバリーテクニック
・食事と水分補給はもちろん重要。他に3つの効果的な方法が。
1.脚の挙上
 床かベッドにねそべって、角度45度で脚をあげて椅子などにのせる。膝はやや曲げる。頭の下には枕。10分間。テレビを見ながら、食事のときなどに、椅子に脚をあげるのも良い。
2.ストレッチ
 ライド前のストレッチはさして重要でない。ウォームアップはバイクの上で軽くまわしておこなえばよい。ストレッチはライド後に!ゆっくり徐々に行う。(ストレッチ反射のメカニズムは、腱の中の神経末端にあるゴルジ体の反射による。ゴルジ体が急速に変形すると脳が筋のダメージを防ぐために筋肉を拘縮させ、ストレッチがうまく行われない。また筋肉が温まって疲労した状態でストレッチを行うと、筋肉がよくのびて効果的なストレッチが行える。)
3.セルフマッサージ
 リンパ流の改善、筋スパスム(収縮)の物理的なリフレッシュ。
ローションを手に塗る。マッサージオイルがベスト。毛をそっておくとやりやすい。
床に座って、背中はもたれれかかるように。膝をまげてリラックス。爪先、足から始める。足底を念入りに。ふくらはぎを長くなでるように踵から膝にむけてマッサージ。痛いところがあれば、優しく時間をかけて。四頭筋にもっとも時間をかける。膝から心臓めがえけて、ながいストロークでもむ。ハムストリングも忘れずに。臀部につながる上のほうと、腿の中央を重点的に。

木曜、朝、Mapテスト。

全開前回測定から6週間たったのでMapテスト。
あまり天井をあげるようなトレーニングをしていないので、当然といえばそうなのですが、進歩なし。

ロード 2013-12-19, パワー


結果
1分ベスト388Wで、X 0.75で、FTP291W。前回、10月とまったく一緒。

ANDY PRUITT'S Complete Medical Guide for Cyclists より覚書。アキレス腱炎。

アキレス腱炎

症状:同部の痛みと腫れ。腱がブドウの実のようにはれる。踵を曲げ伸ばしした時に、さび付いた蝶番のように、腱がギシギシいうことがある。

原因:使い過ぎ。腱を十分にならしていないのに、急に長距離をのったり、たくさんののぼりをこなしたり。クリート位置が前すぎで、つま先でペダリングして、ふくらはぎの筋肉を使いすぎたり。足の構造から、たとえば足の回内(pronation)アキレス腱がかたいため。

治療:バイクをおりて、10-15分のアイシングを1日3回。NSAID(鎮痛剤)の内服。アキレス腱への負担をへらすため、クリートを踵方向にずらす。クリートをずらした分サドルを低く。(有効脚長が短くなるため)
片側のみの受傷でも、クリートは両側同じようにずらして、身体が左右対称になるように。
ツアーでのりつづけなければならないなら、テーピング。つまさきを30度下に向けて3インチの弾性包帯を、母指球から踵にむけて、つづけて上方へアキレス腱からふくらはぎ中央までまく。足首を固定しつま先が上がらないようにして、アキレス腱への負担をへらすのが目的。
アキレス腱がかたければ、ストレッチ。壁から2-3フィートはなれ立ち、腕をかべにのばして手をつき、足底を地面についたまま肘をまげる。

これらでうまくいかなかったら:足の角度調整(クリートの取り付け角度やシムのことか)でよくなることがある。ペダルフロートが大きいとアキレス腱をいためることがある。ペダルへの足の固定がよわいため。フロートの制限の強いものを使うと良いことがある。(シマノの黄色クリートを青とか赤のクリートに変える、ということか。あるいはペダルを別のメーカーやシリーズにする)

(以上)

あまり目新しいトピックはないですね。

水曜、朝ローラー、L4 15分 1本。

月曜は当直。火曜忘年会のため火曜の当直とかわってもらった。火曜朝は朝飯用意されておらず。何年かぶりでカップ麺。しかも朝から。夜は忘年会。寿司などたらふく食べて、生ビール5杯。自宅まで高速で送っていただき恐縮。電車でかえるつもりだったんだけど。
水曜朝、5時前に目覚めたけど、もうちょっと寝たいなー、でも電車通勤だし。
なんとか起きて、ローラー開始、10分ウォームアップしたところで、洗濯機回さないと洗濯物干せないな、と気づいて、10分ほど洗濯物の処理(襟とか袖口)をしてまわす。

10分ウォームアップ中に高ケーデンスを1分と30秒。

電車の時間が迫っているので、ちょっと身体が冷えてしまったがそのままL4突入。
予定では15分二本だが、どう考えても時間無いのと、根性もないので1本に。

L4 15分 309W 94rpm 162bpm

シャワー浴びて電車にとびのり出勤。

明日はMAPテスト、の予定。

日曜、BOSOグランプリに、しまった、カテゴリー間違えたw。

日曜、BOSOグランプリに。
田舎の12月のレースだし、あまりエントリーしてくる人もいないだろ、とおもってチャンピオンクラスでエントリーしてました。
が、ツイートみてたらイナーメの皆様が来るらしい、もしかしてREさんも??
まこっちさんとポールさんは確実、うわー、こりゃ完走できないな、と思っていたら。

当日受付で初めてメンバー確認、
なんという豪華メンバーw。
沖縄200kmの優勝者、上位者 でもってJPTの人たちが過半数w。
ナルシマのOさん、とかおっぺいさんとか。もちろんREさんもいたり。

まあ、こんな豪華なメンバーと走らせていただくことはもうないだろうから、とりあえずついていけるところまで。

先導ありでまったりスタート、途中でピストルの音とともに本スタート。
しばらくはペースあがらずついていけましたが。
一回くだりきったところでギア重過ぎてのぼれず、後ろにいた方に迷惑をかけてしまい。すみません。
はじまったばかりでREさんパンク。ニュートラル使って復帰。
3周回目あたりか?のぼりでどかんとペースアップして4人?先行。
ブリッジしようとしてる人が二人、その次の小集団についていましたが。

途中で早々と切れましたw。あらまー。
第二集団にREさんがくわわって先頭牽き始めたら、もう追いつくどころか離される一方で、最後まで単独。
先頭集団にLAPされて-1LAPで終了。
んー、レベル違いすぎ。場違いだったw。

楽しませていただきました。
ポールさんはトラックパーティー出席のため、残念ながらパインGPXはお休み、だそうです、とても出たがっていましたが。スピードコンセプトが仕上がったら、パインGPXに向けて身体ならさないと。

25.69km、241W(NP268W)、165bpm、83rpm。

最近やって、楽しかったこと。

必要にせまられてやってることでも、楽しくやれるのは、もののとらえ方かな。

アイロンがけ。
もともと好きな家事なんだけど、雑誌に達人の手順が書いてあったのでまねてみた。
が、まだいまいち納得のいく仕上がりにはならないので、また調べてみよう。

イカの塩辛づくり。
たまたまイカが安く売ってたのでチャレンジ。
イカのさばきかたからCOOKPADをみて調理、意外に簡単。
塩辛は、肝とゲソなどに塩をふって、一晩水分をぬくのがコツ、とあった。
なかなかおいしくできました。塩分多いから、食べ過ぎはだめだな。

里芋のにころがし。
里芋の皮はアルミホイルでむくと、手もかゆくならず良い、という雑誌の記事を読んでやってみた。
見事にてがかゆくなり、きがくるいそうに。
あとで調べたら、水洗いしてふんわりラップでレンジでチンすればするりとむけるらしい。
再チャレンジ予定。

高圧洗浄器で窓と網戸洗い。
これはきれいになる。外壁とカーポート、玄関まわり、ポーチなんかも。
二階の窓やベランダもやりたかったけど、とりまわしが面倒。
そこで、延長ホース、買いました。これから活用してみる。
実は風呂掃除にも良いらしい。

減酒。
毎日習慣的に酒をのむのはやめました。睡眠時間が短くなるし、カロリーオーバーになるし、で。
一切やめた、ってわけでなく、宴会や、今日は飲みたい、って日だけにしようかと。
朝比較的すっきりおきられる?と思ったら、いくらでも寝られる感じ、ここのところ、困った。

年末年始の体重増加を回避する方法。

ハンター・アレンのパワー・ブログより覚書。

アメリカ人は感謝祭(11月)から新年の間に平均5ポンド(2267g)も太る。その期間にそれだけ太るには毎日500カロリー余分に食べることになる。パーティーや旅行があると通常のトレーニングや食事を守るのは難しい。アルコールも水のように飲むし。しかしプランを持ってのぞめば、体重をふやさずにすむ。

パーティーにて:
・ブッフェをまず見回す。料理を皿に盛る前にオプションをチェック。全ての料理を皿に盛ってしまわず食べ物の順位づけをしよう。
・あとでいっぱい食べたいから、と食事をぬかないこと。このやり方はほとんど裏目にでる。おなかが減ったあまりに、予定より多くたべてしまうから。いつも通りに食事を食べて、イベント前にちょっとだけヘルシーなスナックを食べよう、到着と同時にがつがつ食べないように。
・手に水をもとう。手がふさがっていれば、おなかがすいていないのに料理に手をだすことがなくなる。酒を飲むなら、一杯酒を飲むたびに水を一杯のもう。脱水にならないし、飲酒量も抑えられる。
飲み物は賢く選ぼう。エッグノッグ(甘いカクテルのひとつ)はおいしいけれどカロリーの塊。クリームのはいったエッグノッグやマルガリータ、ホワイトロシアンなどの高カロリーの飲み物は控えめに。何がいいかというと?赤ワイン!
・ダンスフロアでダンス!ダンスはエクササイズとしてカウントされるだけでなく、踊ってれば食べることもできなくなる。

職場で:
・いい人、であるために食べてはいけない。同僚は親切にパイやケーキやクッキーや砂糖がいっぱいかかったお菓子をくれるだろうが、それらがあるからといって、食べるべきではない。本当は食べたくないのに強くすすめられたら「ありがとう、でもさっき食べたんだ」と答えればいい。小さな悪意のないウソのせいで、あなたのクリスマスプレゼントが石炭になってしまうことはないだろう。
・同じ目標を持つ同僚のサポートを得よう。気心の知れた仲間なら、食べ過ぎを注意できる。だれかに自分のプランを話しておくのも、抑制につながる(クッキーは一枚にしておくね、とか)
・(お菓子のある)状況に自分をおかない。スタッフラウンジにお菓子がたくさんあるならよだれをたらしにいかない。

家族の集まりで:
・限度を決めて、断るときは断る。場合によっては、体重でなく健康を理由にする。「ありがとう、でもコレステロール高いから控えてるんだよ」。あなたを太っていない・完璧だと思っていて、無理やり手作りデザートすすめてくるおばさんも、あなたのコレステロールを上げたいとは思っていないだろう。
・自分で野菜のトレイやロースト芽キャベツのような野菜中心の栄養価の高い料理を持っていく。お皿の1/4は野菜でうまっていること。
・食事の戦略をもっておく。チョコレートケーキを食べる分は食べないでおこう、とか。
・休暇中に旅行するなら、自分でヘルシーなスナック(ナッツとか)をもっていこう。おなかがすいたときにクッキーをバカ食いしないように。


一般的に:
・招待されているすべてのイベントに出席しなければいけない、とは思わないほうがいい。本当に出席したい、出席すべきパーティーの順位をきめて、それ以外は「予定があるので申し訳ない」と欠席しよう。あなたの予定が家でさっさと寝ることであったとしても。
・何事も節度が重要。本当にたべたいお菓子を否定すると、しばしば裏目にでて欲求が高まりついには欲求に負けてより多く食べてしまうことになる。本当に食べたいものを楽しみ、適量にしよう。
・一番重要なのは、食べ過ぎたことをストレスに感じないこと。自分を恥じるのは、気分をおちこませ、衝動的、ストレス食いにつながる。たった一食があなた自身やあなたの健康をだめにすることはない。ベストをつくして軌道修正して、それ以上にやりすぎないこと。
・少なくとも可能な限りトレーニングスケジュールを守る。全か無かではだめ。やらないよりはちょっとでもやる。時間に制約があるなら、短時間蒿強度、たとえば30分のインターバルトレーニングをやる。
・最後に、自分の考え方をかえよう。休暇は食べ物がすべて、みたいに見えるが、本当のところ、休暇というのはあなたの大切な人達と一緒に人生に感謝し祝うためにある。食事や飲み物でなく、家族や友人に注目しよう。食事と関係ないスタイルをはじめよう。考え方をかえることはダイエットのゴールに到達する手助けになる。

素敵な休暇を!


(以上、意訳してます、誤訳ご指摘ください)

とりあえず、今夜の忘年会は、酒飲んだら一杯水のみ作戦でいきます!


Holiday Training Tips

Hunter AllenのPower Blogより覚書。

Holiday Training Tips

・自分専用の「ホリデー・トレーニング・キャンプ」を。
時間に制約のあるアスリートは、オーバートレーニングになるのをおそれてトレーニング量を増やすのをためらうことがよくあるが、1週間でオーバートレーニングにはなかなかならない。オフタイムがあるなら、自分用にデザインしたホリデー・トレーニング・キャンプにチャレンジしてみるのもよい。いつもの一週間より、50%トレーニング量を増やしてみる。日ごとにターゲットにするライディング技術を変えて、増量したトレーニングにあてる。月曜はスプリント、火曜はクライミング、水曜はリカバリー、といった具合に。「キャンプ」のあとにはしっかりリカバリーを。

・脂肪の燃焼効率をあげよう。
トレーニング量をふやす。12/25-1/2まで、いつものライドに加えて、朝45-60分ローラーを。おきたらドリンクをのんで(ブラックのコーヒーか紅茶)何も食べずにローラーにのる。Enduranceゾーンで、5分ごとに1分のファストペダリング。(パワーはかけない)終わったら朝食を食べて、いつものトレーニングへ。身体が脂肪を燃やすのを覚える。

・呼吸。
ペーシングやペダリングの練習は一年中やるが、呼吸の練習はするだろうか?
効率よく呼吸するには、横隔膜の使い方を学ぶ必要がある。このドリルは自転車に乗る前から始まっている。それぞれのワークアウトに入る前に、数分鼻から横隔膜へ息を吸う練習をする。深呼吸でおなかがふくらむのがよい。毎日ふより深い呼吸ができるよう練習しよう。ウォームアップにとりいれよう。


WKO+ 4.0 のリリース延期。

12/10にリリースされると思って楽しみにしていたWKO+4.0、2014初旬にリリース延期さえてましたね、残念。

火曜、朝ローラー。L4、14分を2本。

火曜、4:50起床。
心拍をiPhoneのソフトがうまくひろってくれず、結局触診でカウントしてロスタイム。40bpm。

今日もMadone6.9SSL,Elite Real-Emotionで。

10分強ウォームアップ(高ケーデンス60秒、40秒)後L4へ。レストは10分強。クールダウンも含めてトータルジャスト1時間。

1. L4 14min.296W 88rpm 155bpm

2. L4 14min.293W 88rpm 164bpm

一本目はちと心拍数低すぎ?アップが不十分なだけか?二本目も含めて心拍低めなので、もうちょっと高い負荷はかけられそう、でも今は基礎期だからあげすぎないように。このくらいでよいよい。

二本目、一本目と比べて、たれ、は少な目だけど、最後にあげて帳尻あわせしてるのは否めない。

ウォームアップで忘れずに高ケーデンスを入れたのは良い、すこしずつ回転あげてこう。

ロード 2013-12-10, パワー

土曜、東京エンデューロ・ベイステージに。

3人で4時間に参加。

自分が一番めに出走。
ローリングスタートなんだけど、かえって危ないような。
初心者が前のほうに陣取っちゃってこわい、とか言ってたり。
周りも不安だよー。

スタートしてしばらくして集団は60人くらいかな?
真ん中あたりに。
6-7周目あたり?
ヘアピンで落車。自分の目の前に地面をスライドしてきて、
これを避けてグラベルへ。

すぐにコース復帰して集団復帰をはかるが、遠い。

なんとかおいつくも、力尽きてしまい、次の周回で予定よりぜんぜん早い交代要求。
これにてレース終了。

もうしわけないす、もっと前に位置取りしないとだめなんでしょうね。

二回目の出走、集団からは遠いし、脚のあうひともおらず、3-4周独走。
ようやく脚のあいそうな人を見つけて、徐々に人数ふやしてローテーション。

今回は予定より長めに走って、自分のノルマ時間を消化。

結局13位。

これ、落車なかったとしても、交代時の集団復帰はかなり大変だな。

夜はチームの忘年会。ずーっとしゃべってたわ。楽しかったです。
久しぶりにJo君にも会えたし。

木曜、朝ローラー、L4 13分 1本。

レース前なので強度同じ、1本のみ。
データ、うまくDropboxにUpされなかったみたい。
なので、後日追記予定

1. L4 13分 311W 89rpm 163bpm

一本だけならもうちょっと出力出てもいいか?中だるみしないことが課題かな。

自転車 2013-12-05, パワー


あと、やはりReal-Emotionの負荷が上がり下がりするのが不快。
現在Programのaltitude-distanceを使用しているが(平坦)速度が45kmに達したところでがくっと負荷が上がってケーデンスと速度がさがり、負荷がさがって、ケーデンスがあがり速度があがって、というループにはまりこんでいる。
Progaramをslope-distanceにしてどうなるか試してみよう。

ディスクホールのバルブ・サービスホールのパッチ。

国内レースではもっともレギュレーションが厳しいと思われるJBCFタイムトライアル対策に、これ買っておこう。
たしか、バルブのサービスホールのシールもメーカー純正以外のものは認めないとあったので。

iPhone5Sのケース、その後。

指紋認証ができないiPhone5用のケース(初期不良だった)は無事返品完了。

返品手続きと同時に新型の5S用(指紋認証可能)を注文したのですが。
ちょっとマイナーなカラーを注文したら、納品までやや時間かかりそう。
それまでは、雑誌のおまけケースですごしていました。

と、アマゾンから先日メールきて、さらに20日ほど遅れるとのこと。

日本代理店のHPみたときに、いくつかのカラーは日本への輸入が遅れてる、とあったので、
注文当初からいやな予感はしていたのですが。

どうせまったのだからもう少しまつかー。
とも思ったのですが、やはり不安。

というのも、先日知ったプライオメトリクス、自宅屋内で自分がはねたら、家がこわれちゃいそう、でも外は寒いし。

幸い、職場は鉄筋コンクリートだし、階段歩くことも多いので
階段上るときに最終段手前からは両脚ジャンプしようかと。

早速やってみたら。

ポケットの中のものがやばーい。
飛び出して落として散乱しそう!

とくに困るのは、

そうiPhone。おとしたらこわれちゃうよー。
あと、仕事用のガラケー。

ケースくるまでではやめとこう...
ガラケーも対策しないと。

とりあえず、別の安いケース買っておくかな、とも思いましたが、
別の選択を。

注文していたケースはキャンセル。すぐ納品されそうな黒を再注文。
Amazonから買うと送料無料なんだけど、送料500円払ってもすぐ納品されるであろう代理店から。(Amazon経由の購入だけど、販売者はAmazonと代理店と両方ある。待てるなら、Amazon から買った方が、送料分お得)

カフェインでドーピング?

かつてはカフェインはドーピング薬剤として競技での使用を禁止されていましたが、現在は禁止薬物には指定されていません。が、先日参加した講習会では、また禁止薬物に指定される可能性はある(乱用があったりすれば)、とのことでした。

Bicyclingからタイムリーにこの話題。

How to Ride With Caffeine ←原文はこちらをクリック。

ここから覚書。

スポーツ栄養学研究者のドクターStacy Simsによると、カフェインは耐久パフォーマンスのブースターで、出力と持続時間を増し、主観的な運動強度を低下させる、すなわち、より長く強くペダルをふめて、疲れを感じさせない。

どう働くか?
Simsによれば、耐久運動の間カフェインは脂肪を燃料として使うのを促し、グリコーゲンの早期の枯渇を防ぐ。カフェインは筋肉のカルシウム含有量を増やすことで、筋肉の収縮力を高める。サイクリストにとってよいのは、大きいギアを力強く踏める。また、睡眠不足の人の思考と記憶を改善することが多くの研究でしめされており、超長距離ライド(ブルべとか)をする人に有用。

適量は?
食物、飲料、サプリ、どういう形で摂取するにしても、1.36-2.72mg/ポンド(3-6mg/kg)が最も効果的。ビッグイベントの1時間前に適量の40-50%をとり、残りの60-40%をライド中にとるのがベスト。
どんな薬でもそうだが、耐性(なれて効かなくなる)を生じるので、普段はひかめがよいみたい。

効果は人それぞれで人によっては少量でも血圧や心拍が変動したりするので注意。本番イベントでなく練習で試しておいた方が無難。

カフェイン含有量(mg)
スタバのコーヒー16oz(470mlくらい) 330
ビバリン1錠 200
エスプレッソダブル 150
ラッテ16oz 150
レッドブル 8.46oz(250mlくらい) 80
クリフ ブラックチェリー3ピース 50
Gu エスプレッソラブジェル 40
Stashグリーンティー 36
コカ・コーラ12oz(350mlくらい) 30 

vivarin


火曜朝ローラー。L4、13分1本。

5時起床も心拍センサーがうまく動いていなかったことを思い出し、スペアに電池を入れたりしてたらあまり時間なくなった。
とりあえずL4を1本だけでもと開始。

1. L4 13分 294W

レストしてたらもう一本いけそうかな?と思い二本目に突入も30秒でギブ。

自転車 2013-12-03, パワー
 

運動負荷時高血圧の意義。健康スポーツ医学講習会より覚書。

運動負荷試験の意義と限界
 運動中の心血管事故予測における限界
  >心筋虚血の判定感度は高くない(60%前後?)
  >急性冠症候群による心筋梗塞
     たとえ内腔の狭窄が軽度で自覚症状がなくても、突然プラークが破綻して、それに続く血栓形成で、冠動脈が突然閉塞することがある。急性心筋梗塞の70%が急性冠症候群で発症。

RPE:Rate of Perceived Exhsution 若年者のHRの1/10で作られている。(HR200相当のきつさ、がRPE20)

運動負荷試験

 血圧の応答
  運動中SBP下降は重篤な虚血の疑いあり要精査!
  運動負荷時高血圧者は運動処方に注意
  (安静時は正常だが、運動中SBP200mmHg以上に上昇)
   1.高齢者 2.運動習慣のないもの 3.高血圧予備軍 4.動脈硬化リスク重複者
  
  >運動負荷時高血圧は日常生活中の血圧を反映
  >安静時に顕在化していない交感神経緊張優位傾向や血管内皮気脳の低下している可能性あり
  >運動中の血圧評価方法はまだ確立していない

 動的運動と静的運動での血圧反応
  動的運動:健常者では拡張期血圧は上昇しない(活動筋での血管拡張により、心拍出量増大を相殺)
         高血圧者では拡張期血圧も上昇。
  静的運動:心拍数より血圧の上昇が大きい。筋内圧が上昇し抹消血管が圧迫されるため拡張期血圧
  
  運動負荷時高血圧は、
   中高年男性の将来の高血圧発症の予測因子
   中高年男性の心・血管病死の予測因子
   中高年男性の将来の脳血管障害の予測因子
   頸動脈内膜中膜複合体(IMT)や血管硬化度と関連
   血管内皮由来血管拡張反応(FMD)の低下と関連
    といった報告がある。

ここまで。

自分が一番興味があったのは、運動時高血圧。
なぜなら、VO2Max測定時に自分の血圧が高かったから。

2011.03月 VO2Max 65.8ml/kg/min MaxHR177 BP256/119
2011.12月 VO2Max 56.9ml/kg/min MaxHR179 BP210/73

12月のほうは拡張期血圧あがっていないし、収縮期も210程度だが、如何せんVO2Maxそのものが低い。
一方3月のほうは拡張期血圧も高い。
頸動脈プラークはなし。家族歴で心臓死なし。

来年3月あたりに再測定かな。
あと運動中血圧測定やってみよう、お蔵入りになってる血圧計あるから。


月曜朝ローラー、L4 13分を二本。

地道に時間伸ばしてます。
5時起床。

1. L4 13分 292W
2. L4 13分 282W

自転車 2013-12-02, パワー


2本目はL4下限近く、だけど、スイートスポット(SST)でも良いトレーニングになるので続けよう。

覚書
基礎期1で、L3 60分、スピニングをしっかりとやる。

BikeJournalの東京モーターショー取材が素敵。

バイクジャーナルで東京モーターショーの特集
完全に自転車人目線、よいねー。参考になります。
現時点(Vol.1)でほしくなったのはスバルのレヴォーグ。3台つめて、スタイリングも素敵。
続編にも期待。

日曜、朝ローラー。

講習会に行く前にローラー。60分、ながし。

自転車 2013-12-01, パワー

マグカップ。

画像1

仕事場用に。
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