月曜（祝）、当直あけ、帰宅後TT練習へ。

袖ヶ浦のアウトレットに集まるたくさんの自動車の脇を通過。

いつもの練習場所で、20ｋｍTT練習。

WU 50min. 189W (自宅から）
L4 29min.55sec 303W(20km)
CD 38min. 157W

20km終了直後のメーター読みでは305Wだったけど、パソコンに読み込んだら303W。
ぎりぎり300Wかー、タイムも30分ぎりぎりできってる程度。
315W、26分台とかいけないかなー、今年の練習量じゃ無理か？

まあ連休中にちょっとでもあげよう。

日曜、お仕事。
合間でだらだらローラーを。減量目的。その分食べちゃってるので、減量になってない、体重増加防止目的。

120分、171W。
機材はスピードコンセプト、負荷なしエリートパラボリックローラー。
おかずは、タンタンの冒険。

タンタンの冒険をみながら淡々と。
なんちって。

オヤジギャグドリル、初級編並み。

土曜日は単独でTT練習。富津公演で。
直線が短めなので、ターン（道幅でのUターン6回、カーブでのUターン7回）が多くなるのがネックだが。

とりあえず、今期の20kmの指標としてタイム計測。

WU 55min. 207W
TT 31min. 294W
CD 30min. 155W

終了直後のメータでは305Wだったのでまあまあかと思ったけど。
タイムは31分オーバーだったので、こちらの出力が正しいのかも。

これでは箸にも棒にもかからないので、連休中になんとかする。



次のTT練習はもっと長いコースでやろう。

29日のチーム練習は仕事、30日のセンチュリーランは明け、でまにあわないから、30日にTT練かな。

覚書
15'350 20'340 30'335

低い出力でだらだらやっても意味がない（アクティブリカバリーは別です）ので、すぱっと完全休養。
土曜は休みだからTT練しよう、まずは今期20ｋｍ一発目。

パインGPX杯でも走ってる(28分39秒・・・）けど、あれは昨年分かな。

20分、１本のみ。だめだ、2本できる気がしない。が、とりあえず5月に必要なのは30分弱の持続時間だから、すでにこなした15分X2本ができればなんとかなるはず。

WU 10min 188W
L4 20min. 293W
CD 10min. 141W

んー、　TTポジションとはいえ、出力低いか。レストいれないとだめかな。

起きるの遅くなって、15分を1本だけ。

L4 15min. 307W?だったか？


入りであげすぎ、維持できず。
フロント53Tだと、ギアがなんとなくあわないような。
ケーデンスが95くらいをキープしたいんだけど、90か98くらいになちゃう。

WU 10min. 159W
L4 15min. 315W
CD 17min. 170W

15分一本なら、昨年を確実にうわまれそうだけど。問題は20ｋｍという距離か？
そろそろTT実走いれないと。

12分を2本。
15分やりたいところだけど、まだ身体ができてない。

WU 10min. 161W
L4 12min. 301W
R 10min. 188W
L4 12min. 295W
CD 11min. 146W



2本目はきばらんと。

10分を二本。

WU 10min. 152W
L4 10min. 301W
R 10min. 166W
L4 10mi. 298W
CD 10min. 152W

そろそろあげてかないと・・・
がんばるよ。

簡単おつまみシリーズ。
あちこちのレシピから簡単なのをひろってきて作ってみてます。主として酒のつまみ。

新たまねぎを売ってたので、作ってみた。

たまねぎ半分に切って薄くスライス。
顆粒スープのもとを振ってもみこむ。（顆粒のなかったので、固形のをたたいてつぶした）
5分ほどなじませてから、オリーブ油とクロコショウをまぶして完成。

んまい！

１Fのクローゼットの服が一杯だから、自分の服は自分の部屋にもっていけ、との命。
クローゼットには電化製品の空き箱だとか、パソコン他の配線コードとか工具とか楽器とかがつまってる。

で、断捨離。

燃えないゴミ：5袋。
燃えるゴミ　：3袋。
資源ゴミ　　：大量。

なんとかクローゼットは使える状態に。


防虫シートもかけた。

近場の通勤のみ。
ポジションに身体を慣らすためにTTバイクで。

行き。19分08秒。177W。



帰り。18分56秒、220W。

完全に寝坊、5：40起床。
時間ないので20分1本で。

機材はスピードコンセプト。

WU 10min. 139W
L4 20min. 297W
CD 10min. 169W



あーあー、300Wわっちゃってるよ、がんばれ＞自分。

いつも酒だけのんでるので、自分でつまみを作ろうかと。

ヘルシーで簡単なやつ。



キャベツは小さくちぎって、ピーマンは輪切りにして、塩ふって5分くらいおいておく。
一度洗って余分な塩を落として、水気をきる。
オリーブオイルを少々、クロコショウをたっぷりふってよくまぜたらできあがり。

クロコショウのかわりに（手元になかったので）白バルサミコ酢をかけてもうまかった。

L4,15分、1本のみ。20分続ける根性なかった・・・
機材はスピードコンセプト。

WU 10min. 190W
L4 15min. 302W
CD 13min. 161W

日曜日、夕方18時頃家を出発。25分ほどで到着。

子供と二人でぐるっと一周してきました。
なかなかでかい。軽井沢よりは小さいけど、全部みるのは大変だな。

割引率は店によってまちまちですが、まあ定価からすれば安いんでしょう。

いくつかほしいものがあったけど、何も買わずに帰宅。また今度いって買おう。

チーズオムレツ丼を作ってがっつり食って、7：30家を出発、
しよう、と思ったけど一旦戻って、チェーンに注油。

今回はチェーンがおかしくなったりはしませんでした。フロントのシフトも慎重にはやってたけど。

8：10くらいに到着。ホットコーヒー一本のんで、トイレすませたところでメンバーもあつまってきて開始。
前回の教訓をいかして、今回は6周までは登り20km／h制限とみなに伝える。
で、下りと平坦でやすまないように。

今日はAチームは少なめ7名でスタート、すぐにゴッティさんが合流で8名。
ただメンバーは濃い、ゴッティ、Nもとくんがいるからペース速いな。

ほぼ全員でまとまって3周目まで、数名脱落はありましたが良いペース。
4周目の下宮田ののぼり、ここはきつかった、22-23km／hペースでひかれたので、ちぎれそうに。
なんとかもちこたえたら、5周目からはペースダウン。
のぼり、は自分は5W／kgを目安にしています。登り区間長くないので、無理の無い設定かな？と思ってます。

6周目でメンバーチェック。
残っているのは、Nもと君、ゴッティさん、J隊さん、はまさん、FUNAさん。あと、Bチームから途中合流の数名。
7周目、アタック解禁。
さっそくダムの登りでゴッティさんのアタック。
ここは冷静に対応、集団ひきつれて追走、吸収。
信号つかまり、一団に。
下宮田ののぼりで再びゴッティさんのアタック。
ここでNもとくんが「いくかー！」のかけ声とともに反応、ここで遅れるとおわるので回転あげてのぼる。
中盤でゴッティさん吸収、も、Nもとくん速〜。ついていけず。独走体制に。

後ろからきたJ隊さん、合流のSOくんとともに追走するが、まったくおいつけず。
そもそも自分は下宮田で脚使っちゃって、ローテーションできない、ほとんどつき位置。

ダムののぼりでたんたんとのぼっていくJ隊さんになんとかくらいついてついていく。

で、信号でひっかりジ・エンド。Nもと君はどんどん小さくなっていく。
ここからも3人旅。
J隊さん強い。がんがん牽いてくれます。自分はダメ、もう最後のちょいざしで抜くしか手だてなし。

下宮田も遅れないようにぴったりくっついてのぼり、最後の坂でちょいざしで2着ゴール、こずるいおっさんであった。

2時間4分51秒、69.9km、平均242W、NP270W、34.1km／h。

H詰さんに以前に言われた課題、35km／h、見えてきたね。みんなでレベルアップ！

先日購入したミルサー、食の幅がひろがってよいですね。

今回つくってみたのは、レバーパテ。
大切なのは、血液をよくとりのぞくこと、それにつきるみたいです。

レシピは、ご家庭に普通にある素材でつくれる、というもの。

みりん、ポン酢（なかったのでりんご酢で代用）、カレー粉、オリーブ油、にんにく、たまねぎ、鶏レバー、塩コショウで作成。

美味ーい。パンもクラッカーもないので、ゆでキャベツにつけて食べてみた。

今度は赤ワインとかローリエ使った本格レシピで作ってみよう。

久しぶりにミューズリー食べる機会があって、食べたらうまかったからまた購入しようかと。
通販で買うなら一括購入、だれかこれ食べた人います？うまいかね？

なんだか、力でないので、15分、1本で終了。

WU 10min. 181W
L3 15min. 291W
CD 20min. 101W

休養週になった。

もうのり始めから疲れぬけてない感じ。大腿の。
TTポジションで使いなれない筋肉を使いはじめたせいもあるのかも。
今日もスピードコンセプトで。

10分でダウン。

WU 10min. 141W
L3 10min. 293W
CD 10min. 151W

先日職場でプレゼンするのにひっぱりだしてきた、WIN98時代のノートパソコン。
当時のソフトもそのまま入ってるので、そんなに遅くもなく、十分実用的。
WEBも動画みたりしなきゃ、ぜんぜんOK。
でも、バッテリーは完全に死んでるみたい。そもそも、自分でセル交換したやつだし。

ネットで調べたら、そんなに高くない互換品があるので、購入してみた。
こんなのとか。


早速、交換。

んー、電源入らん。
内部のバックアップ電池の電池ぎれは、こないだ充電したから考えづらいけど・・・
一縷の望み、で、しばらく充電してみる。

で、電源長押し。

おー、起動できた。
ACアダプターはずしても動くのを確認。

WIN2000マシンとして復活できればいいなぁ。

WIN2000アップデートをかけてみよう。あと、無線LANカードをさせば、軽いしそこそこのモバイル環境が手に入る。

自分の使い道じゃあ、これで十分かも・・・


火曜朝ローラー。

WU 10min. 170W
main
L4 10min. 303W
R 10min. 185W
L4 10min. 313W
CD 10min. 142W

まあまあかな。2本目であげられれている点はよさそう。あとは持続時間とパワー。

インデックスとかプレビューがうまく動作しないけど、取り込みはちゃんとできてます。








こっちは、Kodak　Tmax　をフジの現像液、定着液つかって現像したら、まともに現像できなかった写真。


使えるので満足。情報提供してくれる方々、ありがとうございます。
使えるものは捨てずに使おう。

日曜、仕事あけてそのままチーム練習へ。今日もいつもの周回、Aチームは8周回。
少なめ10人ほどでスタート。
はじめからペースはやっ！
ダムの登りで500W楽に超えてる、時々600W。こんなペースじゃもたないよ？
で下りと平坦になると、前が詰まってみな脚を止めてしまう。んー、これではせっかくグループ分けして練習する意味が半減。
このコースは登り短いので、クライマー系の人でちぎれちゃうようなら、平坦と下りのローテーションはすぐに下がって後ろについて、千切れないようにしたほうがいいです。平坦で頑張ってひいちゃうと、脚がなくなって千切れちゃうし、速度が落ちて、後続が休んでしまい練習にならないし、パワー系の人達は脚が余って登りで速度が上がる。で、クライマーがちぎれる、というパターンになってる気がします。

今回はその典型。二周めのダムの登りもペースあがって、またもや500W級。
三周目ではやくも人数6名に。
4周目で5名、いつものメンバー。
ゴッティ、はまさん、TAOさん、J隊さん、自分。
結局残ったのはパワーのある5名。下りと平坦で緩むから脚休められて、登りは短いからパワーでおせちゃう。なるべく6周回までみんなでいけるよう、登りはあげすぎず。パワー系の人達はは下りと平坦で頑張ってひく。切れちゃいそうな人は先頭に出たらすぐにさがって後ろについて温存、です。7周目からはフリーだからご自由に。
6周回まで淡々と5名で。チェーンがジャミングおこして、下宮田の坂で遅れたが踏んでおいつく。
7周め、フリー走行に突入、ダムの登りでゴッティのペースアップ。回転で対応。ピッタリ後ろにつける。後ろにははまさん、J隊さんもきっちりつけてきてます、4名。
自分の登り方思い出してきた。回転で登ってたんだった笑。
このまま全員で。
自分はアタックするならダムの登りか、下宮田。ただ後ろにゴッティ残してアタックしてもすぐ吸収されちゃうから、ゴッティの動きを見るのが大事だな。てわけで、ゴッティの尻にピタリとつける。
で8周回め、ダムの登りでやっぱりゴッティがきた。さっきのはペースアップだったけど今回はアタック！ダンシングでグイグイ行ってる、やはり回転で対応して尻に食いつく。
登りきって平坦のところで先頭交代、後続とはちと離れた、そのままペース維持、と、ゴッティ下がってっちゃったので、ここから単独。
ゴッティの追走なければいけると踏んで独走。ペース落ちないように淡々と。信号にも助けられたようで下宮田登ってる時には後続みえなかったのでペース維持して最後まで。

終了後皆に、ちぎれちゃう人は先頭ひかずにすぐ交代して、なるべく6周回まとまっていくようお願いしました。

次は皆で6周回いきましょう。7周めからはレースライドで。
てか、自分は仕事なので眠れないとちぎれますが。

今回の出力はこんな感じ。


平均228W,2時間5分。33.7km/h。NP279W。

料理の幅が増えそうなのでミキサー買ってみようかと。
これにしてみた。


早速使ってみた。
まずはほうれん草と豆腐で、パスタソース。うまーい。

次に定番バナナシェィク。氷がなかったのでかわりに、凍った蒟蒻畑のグレープ味を投入。うまーい。

しかも洗って片付けるのもかんたん。こんな便利なものがあったとは。知らないこと、知ろうとしなかったことが多すぎ。

前夜にL4やったばかりだからやめようか？と思ったけど、ちょっとでも。

WU 10min. 167W
main
L5 05min. 358W
R 05min. 132W
L5 02min. 327W
CD 23min. 134W

途中で力尽きた・・・

利根川タイムトライアルのエントリーが始まりました。
早速エントリー。
昨年は未登録Aで優勝したので、今年は登録で出場。

TTT（チーム・タイム・トライアル）はS目さんともう一人いればねー、と話てたのですが、強豪の某チームからお誘いをうけたので、エントリーさせていただくことに。

問題は、TTTの練習ができるのか？

てか、ITTですでにもえつきて終了してないかなぁ？足引っ張らないか心配・・・

木曜、夜ローラー。

WU 10min. 156W
main
L4 15min. 316W
R 10min. 168W
L4 15min. 301W
CD 10min. 130W



とりあえず15分X2本、300W以上は大丈夫。
利根川までには315Wを2本。

今まで、WIN XPマシンで、フィルムスキャナ（MINOLTA Dimage Scan Dual II)を使用していました。が、XPマシンがもう動かなくなってしまった。WIN7マシンが快適に使えているので、いまさら直したり、XPを導入するのもなー。
WIN7もHomeだからXP互換モードないし。

ドライバはXPまでで更新おわちゃってるし。

いまさら新しいフィルムスキャナ買うのもなー、自宅にあるフラットベッドで読み込むかー、などと考えていましたが。

ぐぐったら、WIN7でDimageシリーズを使う方法が！

ここです。

ありがとうございます。

無事動作、ただし、インデックスが表示されない。
ま、いっか、よみこめれば十分だし。

火曜、朝ローラー。



L4,15分を2本。

WU 10min. 152W
L4 15min. 305W
R 10min. 156W
L4 15min. 292W
CD 10min. 134W

Restで落としすぎ＆2本目がんばりましょう・・・
あと一ヶ月であげられるのか？

さぼりました、てかもともとレストの予定。ただ、ちょっと最近さぼりがちなので、前週やらなかったメニューやろうかな、と思ってたので。でもよい、次がんばるから。

日曜、チーム練。
内房レーシング、AQULS、長柄塾合同。
で、終了後はJO君の壮行会。

大野台斉藤スペシャルコースを二周半。
半周はみなでアップ＆ゴールライン確認がてら。
残り二周はレースペースで。



今日もA,B2チームで。
Aチームは12人くらい？

S目さんが、パワーあまりまくっていて、最初の大野台ののぼりで、ナチュラルに前にいってしまう。僕は、最後尾で温存。

ゴールラインを確認、斉藤コースにはいったら、いきなりJO君のペースアップ。これにはついていかないわけにはいかない。本日のホストのお招き、だ。
反応したのは、ハシケンさんと自分。
で、おいつくと、JOくん、ちょっとペースおとしてくれた？と思ったらハシケンさんがペースアップ。
んー、きつい。クライマーの二人にペースあげられちゃうと重量級の自分は無理・・・斉藤山岳のふたつめであえなくちぎれました。

ここで、後続をまつ、という選択をするか迷う。

自分のシナリオとしてベストなのは、J隊さんとS目さんがあがってきてくれて、パワー系3人でまわして下りから平坦でおいつく、というもの。

が、後続ともちょっとはなれてしまっており、自分単独ちゅうぶらりん。

が、前は二人だから、平坦でもおいつけるはずもなく。

結局、最後まで単独。

ずーっと、だれの姿をみることもなく単独で淡々とゴールまで。
単独3位。

ハシケンさんとJO君の勝負の行方は？？

その後H詰邸に移動。JO君の壮行会。
すばらしい宴でした。ありがとうございました。

JO君に体幹トレーニングの方法おしえてもらった。どっかでよんだことあるなー、と思ったら、浅田さんがフリーペーパーに書いていたはず。

JO君、世界にはばたいてね。みんな応援してるよ。
一緒に撮ってくれた写真で、「おれ、こいつと一緒に練習してたんだぜ」とツールをみながら他人に自慢します。

帰り道、J隊さんと二人で斉藤コースをまたのぼるw。
もう脚おわってます。きつい。

よれよれのぼっても、300W必要って・・・8分49秒くらい。

チーム練では350-360Wくらいだった。