2012年02月

2月29

日曜、斑尾高原スキー場。

カテゴリ:: スキー

タングラムはホテル内も含めてソフバンつながらず。
フロントに問い合わせたら、ソフバンだけ障害がでていて、この1週間不通状態だそうで。
山頂では入ったけど。

日曜、タングラムのゲレンデにでるところにはこんなゆるキャラが。

斑尾高原スキー場もすべれる共通チケットを購入（プラス千円）。
斑尾高原へ。

数本すべって、タングラムに戻り、最後の一時間は長男と体育会系滑りまくり。
ノンストップ、休憩はリフト上で。

帰りはオリオンビール。ご当地ビールは高すぎたので買わず。

2月28

土曜、タングラムでスキー。

カテゴリ:: スキー

土曜、別の職場のスキー旅行に参加させてもらい、斑尾へ。

行きの新幹線からすでにビール。
もうすぐ春、ですね。

子供と二人でとまるには立派すぎる部屋。やたら広い。

ロビーにはこんな車。高いのね、びっくり。

結局一日中雪で、宇宙人状態ですべってました。

夜はバイキングで食いすぎ。昼も大盛りくってるし、こりゃ体重もどすの大変だ。

2月27

金曜、近場通勤＆NP-W5。

カテゴリ:: トレーニング

金曜、近場の通勤。

帰路は寄り道して、NP-W5。

Edgeのトレーニングモードにプログラムしてあるのだけど、一部入力欠落したままだった。次回までに修正しないと。

インナースプリント50ｍ
W km/h
1. 555 43.6
2. 591 41.2
3. 521 45.0
4. 626 41.5
5. 586 42.6
6. 591 40.2

50T X 17T 250m
W km/h
1. 582 43.7
2. 567 43.1
3. 541 43.3

50T X 16T 250m
W km/h
1. 689 43.2
2. 646 44.2
3. 659 44.3

50T X 14T 250m
1. 658 44.8
2. 682 44.6
3. 615 43.5

このときよりは出力はアップしてるかな。
地道にこつこつと。

2月26

スキンケア。ロクシタン。

カテゴリ:: その他

今までアラミスLAB使ってたのですが、なくなりそうなので注文。

アイジェル・ロールオン、がすごい。

2月25

仕事本。

ヴィトンか？

2月24

SKIの準備。

カテゴリ:: スキー

今年二回目のSKI。
新幹線なので、荷物は発送で。

2月23

木曜、朝ローラー、未達。

カテゴリ:: トレーニング

火、完全休養。水、夜ローラーのはずが眠くてさぼり。

あー、だめだ、だれきってる。

木曜、朝おきたけど二度寝しちゃって、タイムアウト。

WU 15min. 161W
main
06min. 305W
06min. 186W
06min. 301W
06min. 171W
06min. 300W
06min. 150W
06min. 284W
CD 06min. 118W

時間もなかったけど、4本目でのたれ、もひどい。
6本こなしたって、トータル36分なんだが・・・
レストは6-8分だから、レストの時間を伸ばしたほうがまだ続くかなぁ？

2月22

月曜、夜ローラー。TEMP-W3。

カテゴリ:: トレーニング

本当は月曜はレスト、なのですが、火曜が仕事でトレーニングできないので前倒しで。
でも、日曜のチーム練のつかれがぬけきってないからどうだろ？

WU 10min. 139W
main
15min. 249W
02min. 350W
03min. 166W
02min. 340W
03min. 155W
02min. 324W
03min. 171W
CD 10min. 231W

2分の目標が360W-450Wだからまったく目標未達。がんばれ、自分。

2月21

AQULS内房レーシング発進。

カテゴリ:: 自転車

日曜夜は、新チーム、AQULS内房レーシングの結団式。
マイヨジョーヌにて。

チームにはフレンチ、イタリアンのシェフ、さらにマッサーもいるので、すごいよ、UCIプロチームなみ。あ、チームドクターもｗ。

おいしかった～、今度ランチにいこう。

2月20

日曜、チーム練習、平地練。

カテゴリ:: チーム練習

金曜からの連続勤務をおえて、土曜朝、チーム練習へ。
今週も平地なのでスピードコンセプトで。
ステムカバー割れちゃったので、ビニールテープでとめた。かっこ悪いが、のるには困らない。

今月はベース・ビルド月間なので、今回も3周は集団まとまってインナーで回転重視。
4周目でアウター解禁。

前日仕事で、睡眠時間1時間しかとれなかったためか、3周めにしてすでに脚つってます。回転させて無理やりなおす。踏むペダリングするとすぐアウトだな、こりゃ。

4周目の復路の直線、やはりこの人がきた、ゴッティ。
「きた！」と叫ぶだけ叫んで、前走のKobaさんに追走してもらう。自分は無賃乗車。
無事連結。

この後最後の直線でゴッティがも一度アターック。だれも反応しないが、自分は左側につまっちゃってて追えない。「左あけてー」とさけんで、前にでて追走。
無事ゴッティを吸収、そのままゴールまで、と思ったら、ゴールの坂ひとつ間違ってた。売り切れてずぶずぶで終了。あらら。

さすがに眠くて、帰宅後2時間ほど仮眠しました。

2月19

買い物用トート。

カテゴリ:: その他

食料品買出し用にトートを買ってみた。

ツイッター・ハンドルネーム入り（笑）。

もう一回り大きいのでも大丈夫だったけど、なかなかよい大きさです。

2月18

土曜、スピコンでながし。ローラーでこけてステムカバー破損・・・

カテゴリ:: トレーニング

土曜、仕事。合間で、スピコンでローラーながし。
だんだん、尻が前にでていって不安定になったところで、EdgeがGPSの警告をだしたので、消そうとしたらこけた。
スピコンのステムカバーこわれちゃった。
これ、カーボン・リプレースメント・プログラムの対象になるのかな？
ついでに低いステムに変えたい。

2月17

金曜、NP-W3.

カテゴリ:: トレーニング

水、木はトレできず。傾斜腹筋のみ。それぞれ630回。

金曜、近場通勤は路面ぬれていたので中止。
ローラーでNP-W3.

2月16

火曜、ACーW4。

月曜はまた完全休養。最近、完全休養ばかり。必要ないんだけど、トレの時間がとれない。

火曜、AC-W4.

WU 15min. 160W
main
05min. 273W
R 05min. 192W
02min. 381W
R 03min. 157W
02min. 371W
R 03min. 155W
02min. 332W
R 03min. 128W
02min. 321W
R 03min. 134W
02min. 313W
R 03min. 138W
02min. 310W
R 03min. 135W
20min. 240W

02min.は390W以上が目標だから、全滅・・・

2月15

日曜、チーム練習。今週も平地です。

カテゴリ:: チーム練習

金・土は完全休養。体力的には完全、ではないけど、自転車的にはノーライド。

日曜、チーム練習。

ショップ8時集合で、練習場所に移動。
今日も4周回。3周目まではインナーしばり、4周目はフリー。
今日の台風の目、はKobaさんとゴッティか。
総勢15名くらい。

前週と同じようにケーデンス110を保つのを目安に。が、今日は先週よりペース速い感じ。先頭出ると普通に250ｗ越えてる。Kobaさんの後ろについたが、番手でも250ｗとか。しかもKobaさん強い。長くて強い牽き。タイムアップで3周めでKobaさん帰還。

4周回めに入って一斉にアウターにギアを入れる音が、皆やる気まんまんだね笑。

ペースはあがったものの集団のまま淡々とすすむ。
最後の向かい風区間（一番きついとこ）で、自分より前にいるメンバーを確認すると、ゴッティ、FUNAさん、puyanさん、師匠がいる。まずいな、これでアタックかかって中切れあると、おいていかれる可能性大。

と思ったら。

案の定、折り返し後にゴッティのペースアップ！
がっつり中切れ・・・
ぐわー、こりゃきついわ。

とにかく追うしかないが、ゴッティの後ろに見えてるのが師匠とpuyanさん。あとは集団崩壊で、追走集団を形成する余裕はなし。何せ、先頭がこの3人だから。

単独で踏みまくる。自分だけTTバイクなので空力的には有利。
崩壊した集団の右から一気に前へ。

前方確認すると、ゴッティが単独逃げ、になってる。

その後ろ少し離れて、師匠、puyanさん。

まずは師匠、puyanさんにおいつき、そのままパス。ゴッティを追走。

ふー、なんとか追いついた。

ここから4人でローテ。

で、最後の直線手前でゴッティが再びアタック。
ぐわー、まだいけるのか。しかもまだ数Kmゴールまであるで。
でもここでちぎれたら終わりなので必死でくらいつく。
DHバーの利点を最大にいかすため、瞬間的加速はすてて空力保ったままシッティングで。
なんとかくらいついた。

でゴッティさんとローテ、と思ったら、いつのまにかpuyanさんとローテに。

最後はスプリントかける余力も残っておらず、puyanさん先行で終了。

いやー、いい練習になりました。

本日学んだこと：向かい風区間は、同パワーで踏んでいると後ろがつまってしまうので、早めに先頭交代して回したほうがよい。長く牽くなら向かい風区間以外で。

クールダウンで師匠とお話。なんか、やっぱりオーラが違うよ、素人とは。話しかけてもらってすげーうれしかったり。男色のけはないですｗ。

2月14

木曜、夜ローラー。今日もAR-W1。

カテゴリ:: トレーニング

ずっと同じ内容でつまらないですが、今日もAR-W1です。
パワークランクで60分、188W。
日々自然に出力があがってくるところをみると回復しているのであろう。

2月13

水曜もAR-W1。

リカバリー週は書くことがない。

AR-W1。今日もパワークランク。60分、162W。
気をまぎらわすのにDVDなどみながら。
アクティブリカバリーのよいところは「ながらローラー」ができるところかな。
見たのは、Always3丁目の夕日、の第一作。原作は漫画で読んでいたけど。

固定ローラーでやってます。LiveTrainingも併用して出力みてますが、踏み始めのガツンと出力あがるところ以外は概ね良好です。固定ローラーはパワータップなし、でいけそうなので、ローラー用ホイール（ローラー専用タイヤつき）をまた活用できそう。

2月12

火曜　エアロバイク。AR-W1、200W、55分。

カテゴリ:: トレーニング

火曜もAR-W1。200Wで淡々と。
60分の予定が55分で仕事で呼び出されて中止。

2月11

月曜、AR-W1

カテゴリ:: トレーニング

今週は1週間回復週なので、ずっとメニュー一緒です。
ひたすらAR-W1。
つまらないので、パワークランクでやってます。
60分、151W。

2月10

日曜、チーム練習後。

カテゴリ:: 自転車; その他

日曜、チーム練習を終えてすぐ帰宅、娘と駅でまちあわせて、20分後には電車の中。
娘の入学式用のスーツを買いに。
千葉で息子と合流して食事。

CHEZ MATSUOに。デパート出店だからあまり期待していなかったが、この価格でこの味はがんばってるなー。いまや一流店も価格破壊か。

娘のスーツそごうで買ったら、ブラウス、スーツ、シューズで○万こえてて、奥様に後で高すぎだ、と怒られた。相場しらねーからなー、ちゃんと価格帯もきいておけばよかった。

食事とスーツ購入で2時間以上・・・
子供たちを先に帰し、自分はサイクリング・カレッジに。

今日は

順天堂大学の運動生理学の順天堂大学　形本静夫教授の
【スポーツ健康科学からみたサイクリングの効用と楽しみ方】

と元ブリジストンアンカーの森田正美さんの
【森田正美のときめきライディングスクール】

の二本立て、なのですが、自分は大遅刻でほとんど聞けず。

でも本当の目的はそのあとの懇親会、でして。

まずは森田さんとたっぷりお話させてもらいました。
メモ。

1.のれてるときは、サドルからおしりがういて、太腿でサドルを挟み込んでいるような感覚になる。やはりペダルはふむ、のでなくまわす。上死点、下死点の通過をスムースに。
2.レース前週。練習量はおとす。日曜レースなら水か木にレース強度で距離半分くらいを一発やっておく。前週にレースと同距離走っておく。
3.腹筋やるなら、背筋も同様に鍛えておくべき。

ついで、形本教授と。
1.トレーニングはマンネリ化させてはいけない。身体にはなれ、があるので、いろいろな刺激をあたえて、その中でも自分の目標にあった内容を中心にする。
2.TTを目標にするならば、心肺を鍛えるべき。レペティション・トレーニングを。
3.短距離でなければ筋トレは不要。
4.ピリオダイゼーションはとても重要。数年先を見据えて。
5.アマチュアレベルなら完全休養は必要なし、アクティブ・リカバリーでOK。

いやあ、めちゃくちゃ充実しました。この参加費では申し訳ないくらい有意義だった。

帰り道、靴を購入。

革靴かったの、15年ぶりくらいでなかろうか？ドライビングシューズとかは別にして。

2月9

火曜、夜エアロバイク、AR-W1、55分200W。

カテゴリ:: トレーニング

火曜、夜会議終わって、そのまままた職場に戻り仕事。
21時過ぎからエアロバイク、60分の予定が、途中で呼び出されて55分で終了。

AR-W1。

main 55min. 200W

いじょ。

正月に実家に帰った際に、妹が、長男と自分の服装を見て、「キム（ジョンウン、ジョンナム）親子のようだ」と。その後、二人で服を買いにいった。雑誌も買ってみた。が、もともとのセンスがないので、やはり真っ黒になったり。

2月8

月曜、夜ローラー、AR-W1。パワークランク。あとLIVE TRAINING使ってみた。

カテゴリ:: トレーニング; パワーメーター

iPHONEをサイクルコンピュータにしちゃう優れもの、を試してみた。

今日のメニューはAR-W1で、ながすだけなので丁度よい。

機材は
1.マドン5.2SL　パワークランク
2.ミノウラV270-2
3.iPHONE
4.MINOURAスマートフォンフォルダiH-100-M

5.パワータップホイール
6.LIVE TRINING（ソフトウェア）
7.Wahooキー（Amazonから購入可能になってます）

まずは、自分のiPHONE、GRIFFINのSurvivorっていうごっついケースに入ってるので、　このまま使えるか？がポイント。
1.Wahooキー：そのままさせました、クリア。
2.ミノウラスマートフォンフォルダー：計測上はアウトだったんですが、Survivorのがわがシリコンなので何とか押し込んで使えました、クリア。
GRIFFINのSurvivor。床にたたきつけても、放り投げてもこわれない、という過激なプロモーションビデオが売り。やらないけど。

機材はOKなので、パワータップの出力表示と、LIVE TRAININGの出力表示をくらべながらペダリングしてみた。

結果、V270-2の負荷をLにしたときに、LIVE TRAINIGの負荷設定を1で、大体パワータップの出力と一致。以下、大体下のような感じ。

　　　V270　LiveTraining
表示　　L　　　　1
　　　　1　　　　2　
　　　　3　　　　5

TSSを算出するのには問題なさそうです。

2月7

日曜、チーム練習。

カテゴリ:: トレーニング

平地周回練習。久しぶりにチーム練習に参加できます。が、その後のスケジュールがあるので、自動車で現地へ。
10分ほど一人でウォームアップ。

本日は4周、フロントギアはインナーしばり。
先頭交代しながらたんたんと周回をこなす。自分はケーデンス110で、ギアはほぼ固定。先頭でても同様。一応パワーはチェックして、先頭で210-250Wくらいに。

3周めの復路ストレートで先頭まわってきたので、そのまま4周目に突入、4周目往路のストレートこえ、直角コーナー先までひいて交代。
後で考えるとL2-3レベルだから、ひきっぱなしでもいいくらいなんだな、本当は。根性なくて先頭おりちゃってるけど。先頭おりたら、あれ？みんなアウターに入ってるぞ？4周目はフリーだって。自分もすかさずアウターに入れて、集団からちぎれないように備える。
終盤に入って一度スピードアップ、も集団はほぼそのまま。
一発めのアタックはFUNAさん、すかさずチェックが入り吸収。
その後自分が最後尾からカウンター。根性なくてすぐに速度おちてしまい吸収。

集団後方で脚休める。前数人が離れはじめたところで、I橋さんが追走、師匠もつらなったのでそのままついていく。
加速するが、届かず、FUNAさん、puyanさんの着順。自分はJ隊さんと同着くらい。

この出力だったら、もっと長く牽かないと。自分に甘すぎ、でした。次回がんばる。

2月6

金曜、完全休養、土曜、菜の花サイクリング試走。

カテゴリ:: トレーニング; 自転車

金曜は時間なくて完全休養。

土曜、菜の花サイクリング試走。

結構な風、で一部向かい風で苦しみ、良いトレーニングになりました。復路は追い風で楽だった。

58.5ｋｍ、191W（2.73W/kg)

2月5

木曜、TEMP-W4。

カテゴリ:: トレーニング

木曜、TEMP－W4。

WU 15min. 203W
main
45min. 234W（3.34W/kg)
10min. 131W
10min. 300W（4.29W/kg)
05min. 193W
10min. 281W
CD 15min. 117W（4.01W/kg)

10分の2本めが目標到達していない。残念。もうちょっとがんばりましょう。

2月4

水曜、完全休養。

カテゴリ:: トレーニング

水曜、前日火曜に前倒しでSubLTやっておいたので、本日はAR-W1の予定。
お仕事なので、合間にエアロバイク、がいつものパターンなのですが。夕方外出する用事があって、もどってから、菜の花のぺペロンチーノを作って食べたら眠くなり。
シャワーだけ浴びてねてしまった。でも充実した一日だったからいいや。
目標だけは見失わないように。

2月3

火曜、AR-W1の予定だけど、前倒しでSubLT-W1。

カテゴリ:: トレーニング

予定ではAR-W1なんですが、翌日の予定を前倒ししてSubLT-W1。水曜をAR-Wに変更。仕事などの都合で。

エアロバイクです。

SubLT-W1

WU 15min. 170W
main
05min. 310W
05min. 170W
10min. 300W
05min. 170W
10min. 300W
CD 10min. 170W

なんとかこなした・・・まだW1のフェーズでこれでは次からこなせるのか？

2月2

月曜、完全休養。

カテゴリ:: トレーニング

月曜は予定通り完全休養。傾斜腹筋のみ、600回。

ちょっとほしい車が。

自転車二台のるから実用性はあるな。
でも、今のスイフトでも十分か。

2月1

日曜、また一人チーム練習。

カテゴリ:: チーム練習

日曜、仕事あけで速攻チーム練習に。
でもまた合流できず、単独走。
長狭7-11からは山に入らずそのまま長狭街道を西へ。

トータル80.3ｋｍ、平均235W（3.36w/kg）,XPower250W（3.57W/kg)。

BosoCycling!