こんな。


くま、は子供へのプレゼントだったけど、邪険に扱われていて気の毒なので回収。流し目が素敵。

目覚ましと、腕時計、ダブルなのは、休日出勤の遅刻防止。一人でひっそりとおきて、ごちどうふプレミアムをご飯にのせて、醤油かけた朝食を食べて出てゆく。

最近、近所のスーパーでは売切れていること頻繁。


木曜日、松戸で音楽活動のため完全休養。
22：30帰宅。
さっさと寝る。

図書館で検索してたら、たまたま発見。
蔵書庫にある、というので出してもらって借りて読んでます。

自伝的な内容です。
練習メニューとかの内容はあまりなし。
当時の様子がわかっておもしろい。















1990のツル沖の表彰台の写真、5位にたってるのは・・・？








やっぱりそうだった、すごいメンバー、
三浦恭資、森幸春、浅田顕、今中大介、橋詰一也。（敬称略）





中古品は完全にプレミア価格。
稀少本？


水曜、朝、職場周回7周。
道路工事がおわったので快適に下れるようになった。



練習のプラン、結局仕事などの都合でしっかりはたてられないので、大まかになってる。が、その週にやりたいことを決めてこなすようにしないと。
最近はL4パワートレーニング以外の必要性も感じてきているので。

HDD増設。2TBを2台。
1台はバックアップ用に。

先週木曜のこと、朝5時におきたけど、脚の疲労ねけてないから朝練せずにHDDの増設をしよう。
あれ？マニュアルどっかいっちゃった・・・

ネットで調べて、MacからEX490の電源を切って、HDDを設置。（工具いらずで簡単）
起動して、Macからハードディスクの設定。
1台め、容量増設で設定。簡単に完了。
2台めはバックアップに。
あれ？パーティションがきってない、とかいうアラートがでてダメ。

一旦容量増設で設定してから、認識をはずす（削除）して、再度バックアップで設定したらうまくいきました。

これでしばらくは容量的にはこまらないであろう。動画は入れないから。


HDDは価格と、口コミでこれに。


夜も仕事なので、気合で起きる。昨日子供の塾の向かえが、電車の遅れで遅くなり眠いよ。

L4,10分でダウン。307W

数週前に行ったので、なんてメニューだったか、わすれた。
うまかった。


HPみたら、冷やし坦々麺も追加になってる！たべにいかないと。

月曜、夜ローラー。
メニューどうしようか悩んだけど、週に一度はインターバルをやらないと。
今週は火曜と木曜は練習できない予定なので、やるなら月か水。
つらいことは早くやろう。
ということで今日はインターバル。
L4もやっぱりつらいのはかわらんのですが。

前回350W強で入ったらすかさずたれたので、330W目標で、と乗る前までは思ってた。
のってみた。
暑いよ、暑すぎる。工場扇を目の前で全開でまわしてるけど暑い。
アップの時点で暑い。

開始前から気持ちがおれて下方修正、320W目標。これじゃあL4レベルなんだけどしかたない。昨日のチーム練の疲労もまだ脚に残ってるし、と自分に言い訳。

5分インターバル、5分レスト。AT値インターバル、というらしい。本当はレストは3分、無理・・・

1：320W
2：318W
3：312W
4：306W
5：304W

見事なたれっぷり。
次回は6本いくより、320Wキープをめざしたほうがいいか？もうちょっと涼しければなんとかなりそうなんだけど。でもレースも暑い中でやるんだからそんなこといってられんか。

日曜、4時に目が覚めた。4：50起床、さっさと朝食。今日はチーム練習あるからしっかり。パスタ200g、ペペロンチーノ。
支度して職場を出発。
集合時間がかなり早くなったので、まにあうか？
棚倉商店についたら、もう誰もいないや。ダムの駐車場に向かおうとしたら、いました、集団。
ここで車デポしたら間違いなくおいつけないので、もう少し先のコンビニにデポさせてもらう。お買い物は帰りにする、ということで。

あわてて自転車用意してGO!

道がいまいちあやしいんだけど、まっすぐ走ったら、あ、集団みえた、ラッキー、合流。
今日も盛況、15人くらいかなぁ？

斉藤コースのぼり口でさらに数名合流。

あわててきたから、ビブの肩ひもぶらさがったままだった、SO君が指摘してくれました。コースインの前にあわててジャージぬいで装着、アンダー着てないから、一時フレディ状態。
こんな。






今日は三周、とのお達し。

全員一緒にえっちらおっちらのぼる。と、後半でゴッティさんが飛び出た形に。すぐに@kobaveloさんが追走、さらに@tao304さんが反応。自分も手信号だして右側にでて追走、すぐ合流。
ここから4人旅。

自分の今日のテーマ。「登りでちぎれない」。
久々の斉藤コースでもあり、ずっとつき位置。かっこわるいがしかたない。
平坦は@kobavelloさんががんがん牽いております、さすがです。ゴッティさん、@tao304さんももちろん牽いてますが、自分はつき位置を決め込んで、金魚のフン。

二周目突入前に、ゴッティさんが後続まちましょう、と。
ペースダウンして、後続をまつ。登り口少しすぎたところで合流、再び大集団に。

ゴッティさんが再びペースあげると、

結局また元の4人に。

二周目の平坦は@tao304さんが積極的に牽いてます。自分はつき位置、すみません。

そのまま４人で三周目に突入。
平地で牽いたのがこたえたのか、@tao304さんが遅れ始める、すまぬ。

一つ目の頂上をすぎて下りに入る。
@kobavelloさんの後ろにつかせてもらって、先行するゴッティさんを追う。
二つ目のピーク手前で@kobavelloさんの前に出せてもらう。
大江戸温泉物語前でようやくゴッティさんが射程圏内、でも最後また離される。

下りきって、信号のおかげでおいつき、H詰さんと合流してそのまま三人でゴール。



登りの出力見ると、
1本め：280W
2本め：274W
3本め：284W

時間は15分弱なので、もう少しがんばりましょう。
次は300wキープで登り切りたいなあ。平坦もそこそこひけたらなあ。

練習開始時間が早くなったので、終わるのも早い、良いね。練習充実、朝急いで出てきた甲斐があったというもの。

KONさん、すげー絞れてた。体脂肪率8%だって。乗鞍行くんだっけかな？

コンビニでがりがり君と７UP DRYを購入して帰宅。

夕食は山小屋でラーメン、と思ったら、18時にいったら大混雑。
予定変更、恭屋でやきそば。うまかった。大盛り完食の上にから揚げととんてきも食った。食いすぎ。場所によってソフバの電波は入ったり入らなかったり。座席に座ってiPhoneをもちあげると入ったり。変な人。



その足で大江戸温泉物語で一風呂あびで帰宅。

チューブのフレンチバルブのバルブをはずすのによいらしい。
田宮模型製のターンバックルレンチ。
買ってみた。



つくり、はとてもよい。さすが田宮。

土曜、5時起床。涼しい。
こんな日はゆっくりたっぷり走りたいところですが。
お仕事なので職場周回。
今日はマドン。
3周めののぼりで脚つりそうになったので4周で終了。
ちょっとコンビニに買い物にいきたかったのもあって。



日曜のチーム練習は7：30から、ちと間に合いそうにない。

これはでたい！！
一生に一度のレースだ。
もう新東名高速を自転車で走れる機会なんて絶対ない。

ロードレースは35ｋｍと100ｋｍあって、
カテゴリーわけは
35ｋｍが年代別
100ｋｍがエリート（実業団トップレベル）、エキスパート（アマチュアトップレベル）、年代別。

どうせでるなら100ｋｍ、エキスパートは勝ち目なさそうだから年代別かな〜。

詳細はここ。

金曜、近場通勤。
なかなかスピードのるなー、調子いい？
と思ったらやっぱり追い風だったよう。帰りは向かい風だった。


帰路は鹿野山経由で。ロングライドしたかったけど、夕方からの仕事までに、ウッドデッキの解体をすすめたかったのでUターンして帰宅。

鹿野山はフルインナーで回転でのぼる。回転でいっても意外にパワー出る？しかも楽？とおもったけど、やっぱり出力ぜんぜんひくかった。293W。


帰宅したら夏休みで、子供がウッドデッキの解体してくれていた。丸ノコだしてきて廃材をカット。燃えるゴミにすこしずついれてすててます。
隣家の方がバールを貸してくれたので、これを使って子供が解体してくれた、ありがとう。

現在ウッドデッキ上にのっている緑のカーテンのゴーヤをうまくずらさないと。

群馬にいったとき、HAMAさんから教えてもらいました。生協の自転車保険。
年額3620-6430円で、家族まで補償されるのでなかなかよいかと。

http://www.cnet-hosyo.coop/tokyo/commodity/hoken/dantai_jitensya_hoken.html

保険も大事なのですが。

近場の職場に自転通すると、高校生の自転車での右側通行が非常に目立ちます。
他にもおばちゃん、お年寄りも多い。
みな自転車はどこを走ってもよいと勘違いしてるのか。どんなに危険なことか、自覚してないんだろうな。
自転車安全週間とやらで、地元の警察が朝の通学時間帯に交差点にでていましたが、右側通行に対する指導はまったくしてなさそう・・・
時間がなかったので警察の方に提言することもできず残念。

先日ツイッターで話題になったのですが、自転車の右側通行が原因で起こった、自転車対自転車の衝突は、その責任は100：0らしいです。しかし、高校生・老人などは賠償できるのだろうか？

タイムリーに自転車の一方通行（これまで自転車道の一部は車道の片側に対面交通で作られている！信じられないことに。）が法制化されそう。
まあ、一応歓迎すべきか。

木曜、夜ローラー。L4,20分、301W。
水曜夜のインターバルのおかげ？で300W維持が楽。二本目もいけそうだったけど、根性なくやめてねた。

たまたまe-Bayでみつけました。
15000ドルもするけど。
激レアもの。
内容見るとたぶん本物なのかなぁ。
スモールカメラ、のほうです。











もちろん買えませんし、実用しないカメラは買いません。コレクターじゃないから。
でも、F3T、オクで入札してたらおちちゃった。あー、もう防湿庫一杯なのに。

早速SB-17とMD-4をオクで物色中。アホか。

水曜、朝、雨。暑いけどローラー。エアコン、早朝なら使っても電力大丈夫なんだろうけど、我家の廊下にエアコンはない。工場扇のみで。
L4、10分を二本。300W,297W、とっても残念な感じ。


インターバルをしっかりやらないと、こないだの群馬の二の舞になりそうなので、5分インターバルを取り入れよう。

というわけで、夜やってみた。インターバル。
5分でレスト5分。とりあえず4本から。

Golden Cheetahによれば5分のCPは371W,ベストは364W。
目標は350-370W？できなそう・・・

10分WU。で、

1本目：354W。

できたけど、きっつー。もうやめたい・・・

5分リカバリーしたらやれそうなのでもう一本。

2本目：324W。

こりゃだめだ。もうやめよう。
とリカバリーの強度もおとしてクールダウン状態。
と、もう一本いけそうなのでやってみた。

3本目：315W。

たれまくり。
ここまでくると出力落ちても当初の予定通りやりたいところ。

4本目：305W。

次回の目標、330W目安で5本。あと、リカバリーはがっつり落とさないと続かない。
オーバー・アンダーインターバルをやれるレベルにはない。
また来週〜。

火曜朝、実走しようとおもったら雨で路面びちゃびちゃ。
二度寝しようかと思ったけど、しっかり寝たので起床。
ポケットロケットで固定ローラー。回復走。






夜はL4、10分。二本やりたかったけど、暑くてむりそうなので、後半負荷高めで。
315W。

近藤史恵さんの本。
サクリファイス、エデンに続く第3弾。
日本人著者が描くロードレースのお話ではもっとも面白いと思う。

図書館にリクエスト出して借りました。
おもしろかった。

今回のは短編集。
サクリファイス、エデンにでてきた登場人物たちの短編です。



月曜、お仕事完全休養。

朝5時起床。支度してHAMAさんピックして一路群馬へ。
途中で渋滞三箇所あったけどまあ順調、9時過ぎ着。
駐車場は満車で下。

この駐車場、ジムカーナで使われたりしてるとこで、タイヤカスとか散乱してひどいです。

とりあえず、受け付けに。チップとヘルメットカバー受け取って、駐車場にもどって、支度してからアップ開始。

10：35、ちょっとはやめにきりあげてドリンク用意したり。
HAMAさんが空気圧もう一度チェックしていたので、自分もタイヤさわってみたら、ありゃ？後輪ぐにゃぐにゃ。
こりゃまずい。たぶんスローパンクか。
スペアホイールに交換。ローラーで変速だけチェック。
大丈夫そう。

なので、今回はパワーデータなし。

今日は8月の高石杯完走のための練習のつもり。まずは完走。できれば集団ゴールしたいところですが。

例年夏場にいい成績でたことなし。あと、周回数的にきつい。周回数ふえると体重がきいてくる。群馬だと6周くらいまではいいんだけど、それ以上はどうか？

APEXのMさん、Tさん、旋風脚Iさん、AQULSのKさん、アサノのMさんたちとあいさつ。

スタート。前目で下る。ローリング長い。半周近くローリングだったかな。
ペースは速くないので、大丈夫そう。
いつもどおり下りで最後尾近くまでさがってのぼりきってから前にでる、というのをくりかえす。

が、3周めくらいできつい。まあ、3周めがきついのはいつものことだ、と自分にいいきかせて走る。ん？登りでちょっと前あいちゃって踏んでおいつく。
まずいか、これは？

4周目、一人アタックしたので先頭にでて様子を伺う、泳がせておいて大丈夫そう。
また登りでの遅れが大きい。のぼりきってから休まず間をつめないといけないからきつい、まずい。

5周目、心臓破り、中切れ。
ぐえー、これは大変だ。でも登りではつめられないから、下りと平坦で踏んでなんとか6周め中盤でおいつく。

6周目、心臓破り、切れました。
終了〜。
自分の前できれたオレンジ色のジャージの人に「完走しますか？」ときいたら、「ここまできたら完走しましょう」といわれたので、自分も完走めざすことに。
そうだよな、高石杯での完走をめざすためにきたんだから、ちぎれても完走しないと。
前にでて牽くつもりが、ついてきてない、3回ほど後ろ振り向いてまったけど、こないので以後ず〜っと単独。

9周め、心臓破りでアサノのMさんがとまってる？声をかけると脚つったそう。
その後再スタートしてました。さすが。

登りきったところでSの先頭にぬかれました。はえーなー。彼はゴール、「おめでとうございます」と声をかけて、自分はジャンをきく。もうすっかりサイクリング。

ゴールをきったら、残り周回3、になってたので、ん？周回数まちがった？と思って役員さんにゴール？ときいたらやっぱりゴールでした。

いちおう完走。結果はだめだめ。
一緒にいったHAMAさんは9位！すげー。減量がきいたそうです。

群馬程度ののぼりでも、今の体重では6周くらいが限度みたい。
あと、夏暑いのはデブにはきつい。

高石杯、完走できるか？？


あとでパンクした後輪をチェック。前日から異音があったんだけど（バルブが下にくるとキュっと音がする）、関係なかったみたい。細い針金みたいのがささってた。バルブの反対側。あの駐車場だろうな。あそこではもうのらない。担いで移動だな。せめて清掃しておいてくれればな〜、サイクルスポーツセンターさん。

そとまわりの仕事での玄関で。


模型じゃありませんでした。

土曜、レース前の調整で朝ちょこっとライド。富津公園往復。

買ってみた。


輪行とか、飛行機で移動のときによいかと。

普段使いには本体が軽すぎて、しっかり足で踏んでないとポンピング（特にひきあげ）できず、いまいちですが、120PSIは十分入れられます。（女性だとちときついか？）

SILCA+ヒラメ、と比べると、持った感じは半分以下です。計量してないけど。

ACORらしい良い製品かと。ヘッド（空気注入するとこ）部分はSerfasとかと同じような。
これなんかに交換するとよさそう。ポンプ本体より高いけど。ヒラメより軽いのかな？


週末レースなのと、あんまり暑いから金曜は近場通勤のみ。

職場で使うのに買ってもらった。といっても自分が使うわけではないんだけど。



これ、インクジェットプリンター用のプリンタブル・ディスクには適してないのね。
推奨のディスクがあるようで。

で、やりたかったことは、オリジナルのロゴを作って、ロゴを含んだレイアウト全体をパソコンから本体に転送、あとは本体だけで印刷。

でもこの使い方はできませんでした。パソコンつなげたままで、本体をプリンタとして使うならパソコンで作ったレイアウトで印刷可能。

しかたないので、ロゴ（絵）を作って、ロゴだけパソコンから本体に転送。（4つ本体に記憶できる）

で、本体でロゴを配したレイアウトを作って保存。
あとは氏名を入力できるようにして完了。
使い方を説明して、必要部署に引き継ぎ。

価格を考えればこんなもんかな。まあ便利です。

木曜朝も鹿野山へ。
福岡。16分15秒。336W。昨日より遅くなってしまった。
自宅を出たときは脚も軽くていい感じ？と思ったけどだめでした。
帰路は力尽きて流して帰ってきただけ。

玄関にバイクラックを一台設置してありまして、そこには買い物用の小径車が一台と、レース用のディープホイール、ヘルメット、シューズ二足を収納しておりました。

ある日、シロアリ予防の定期工事（10年ごと）をやることになり、バイクラックは強制撤去...

帰宅したら、なんか玄関すっきりしてると思った。

で、そのまま撤去させられることになり、自分の部屋へ。
これでバイクラック3台・・・

ホイールすずなり。



いらないもん処分しないと足の踏み場もなくなってきた。

使ってない家族用のバイクを処分して、あいたラックにピスト・・・

水曜朝、鹿野山福岡。16分13秒。体重おもいわりにはまあまあ。

節電、たぶん、世間の皆さん、みんながんばってるかと。
こういう力、は日本は世界一だと思う。

近所にもたくさんありますが、うちも作成、緑のカーテン。
ゴーヤ三種とついでにバジル。

生バジルうまいよ。買うと高いんだよね〜。

ゴーヤはまだ小さい実ですが、たくさんなりそうです。
今年はゴーヤの売れ行き悪いとみたw。



火曜、深夜1：30におこされ仕事。もう眠れず、5：00起床。職場周回しようと思ったら仕事。おわったら次の仕事、で朝5時から就業モード。悲惨。
そういう仕事だとはわかっていても睡眠時間がまったくないのはつらい。
ここ3回つづけてまったく眠れず。同僚はまったくおこされていないので、運がない、といえば運がない。

夕方は1時間早退、帰宅してすぐ眠ろうとしたが、ねつけず、結局22時すぎ就寝、いつもとかわらん。完全休養二日目。

朝おきて鹿野山いこうと思ってたけど、眠くてしかたないので、やめ。
完全休養に。がっつりねた。眠れるときはたくさん眠ったほうが良い気がする。
超回復を期待して。
TSBみたら-20よりさがってるので、週末のレースに向けてほどほどにしておこう。
JCRCはAクラスで楽しませていただきたいので、昇級は望まずw。結構同じスタンスの人多いのに気づいた。

傾斜腹筋はいつもどおり200回。

浄水器、13年くらい使ったシーガルフォー、壊れました。漏水。修理も可能だそうですが、安いところで買うと新品買ってもあまりかわらない（カートリッジも新品になることを考えれば）ので、新品に。


とりつけにきてもらうのに、リビングとキッチンの掃除でおおさわぎ。
「普段の掃除が大切だね」といったら、「子供の勉強ちゃんとおしえてくれればやるよ」と奥様に反撃された。

水栓自体が古いタイプは浄水器に無駄な圧をかけてしまうそうで、水栓も新品に。
しまりがわるいんじゃね？ってかんじで、水栓閉じたあとも少し水がでるのですが、これがたぶん浄水器にかかる無駄な圧をのがしているのか？と納得。本当？


高いんだけど、10年以上使えたのでいいか。他のメーカーのも検討したけど、メーカーつぶれちゃったりするとカートリッジが供給されなくなりそうなので、またシーガルフォーにしました。

8時ショップへ。わずか4名。
ショップ前の通りはお祭り通過中。

一緒に連なる師匠。


途中合流、さらに現地合流ですっかりふくれあがって20名以上、か。

みんな日陰に退避中、暑いよすでに。


本日も6周、1周目はみんなでまとまって。

2周目のダムの坂で、あんまりペースあがらないのでさっそく一発目。
反応してくれたのはHAMAさん、しかし、本日の集団は速い。
すぐに吸収される。

あとはへなちょこアタックをしかけるも撃沈、でまったくいいとこなし。

そうこうする間にAQULSの方二人が逃げ体制。
しかも追走もAQULSのKOBAさんだし（苦笑）。
これはいかん、と下りから平坦で先頭にでて逃げを吸収。
これで力つきました。本日終了、ちーん。

4周目の下宮田の坂で遅れ下りと平坦でおいつく。あれ、ボトルケージおかしい？ボトルうまく入らないよ。ともたついている間に平坦でも遅れて、おいつくのに脚使う。

5周目も同様、下宮田でおくれて平坦でおいつく、やっぱりボトルケージおかしいわ。ボトル投げ捨てちゃおうかとおもったけど、あとで拾いに行くの面倒だから、なんとか収納。また遅れて、6周目のダムの坂でおいつくために脚使う。

ちぎれては追いつく。

終盤、完全におわっております。下宮田で集団全員にぬかれてちぎれた。
集団はたぶん8名かな？メンバーはあんまりおぼえておりません。
自分の前にはI橋さん、強いな〜。

最後においつくべく踏み込んだけどぜんぜん届かず。

あらら、メンバー良く見て、無駄な動きは控えないとダメね。KOBAさんはずっと集団の先頭牽いてました。すげー強い。群馬よろしくお願いします。ついていきます。ついていけたら。

土曜、おきるのおそすぎ。
東電前の直線でスピード練習しようと思っていたけど、おきるのおそくて、いったらもう車が結構走っていて危ないからやめた。

一番右に見えるのは、増設されたガスタービン用の煙突かな？







富津岬へ。
直線部分のみスピードキープ、で5本やって終了。
なんかお茶を濁す、にも値しない練習になってしまった。

結局、木曜夜は疲労でローラーを踏むこともなく。
金曜日は近場の職場へ。
午後は鹿野山へ。
向かう途中でゴッティさんとすれ違う。明日は実業団レースで群馬のはず、がんばれ〜。
で、まず秋元を一本。
今日は複数本こなすことが目標なので、タイムは気にせず。でも計ったけどね。
14分46秒、310W。

タイムはだめだめですが、まあいいや。

九十九谷公園で小休憩。ここの景色はいつきてもすばらしい。


二本目は福岡。
これはゴッティさんの真似をして、50X16Tしばりで。
ちょっとギア軽すぎか？
17分18秒、316W。

次は50X15Tしばりでやってみよう。


三本、と思ったけど、暑くて根性ないので2本でやめた。暑いといっても前日までよりだいぶ快適だったんだけど。単に根性がない。

ノアは来年10年目、だけど、まだまだ乗り続ける予定、となったので、ナビのチューナーを購入。アナログしかないから、ワンセグチューナー。田舎在住だし、ナビのモニターの解像度も高くないからワンセグで十分かと。
一番安いやつ。この価格でフィルムアンテナまでついている。
週末取り付けできるかな？


火曜朝からの56時間勤務、二晩続けて1：30にたたきおこされ、へばった。木曜朝は雨の予報でもあったので、一応目覚めたがちらりと窓の外の雨を確認して二度寝。昼間もへろへろでなんとか仕事していたが仕事終了で速攻帰宅。

2時過ぎ就寝。おきられなければしかたない、と思っていたけど、5時におきられたので、そのまま職場周回コースへ。

睡眠時間3時間のわりにはまあまあ。


最終周回でもうすこしタイムをつめられるといいな。
他の周回も13分もう少しできれそうだからそこらへんを目標に。

夜さっさと寝て深夜おこされるのに備えないといけない季節になってきた。どんどん睡眠時間削られる。

日ー月の32時間勤務に続いて、火-木の53時間勤務。
火曜夜はBikeFridayで固定ローラー。
だらだらと120分。L1レベル。


その後23時、2時とお仕事。睡眠時間削られる。

先日借りたDVD、全部見終わりました。
面白かったのは、

シュレック・フォーエバー
RED


あとは、うーみゅ。

特にREDはストーリーは単純だけどテンポよくて自分好み。


月曜、職場周回7周。
出力はしり上がりでいい感じ？

結局買っちゃった。
オクで。
偽物でまわってるらしいが、まあいいや、本人満足してるから深く追求しない。

オークリージャパンのカスタムだと、好みの色がなかった。
アジアンフィットで、良い感じ。



三宅島で、ApexのT橋さんに試着させてもらったので、購入できました。ありがとうございました。あれはアジアンフィットだったんだろうか？試着させていただいたのより、横幅がでかいような？

日曜、お仕事。ノーライド。傾斜腹筋200回、これは普通にできるようになった。ノーライドに日はせめてこれにスクワットくらい加えないといかんかな。あとバランスボール、職場におくか。

AQULSのKさんから千葉競輪場での練習可能日をおしえていただいたので、URCメンバーをさそっていってきました。自分は二回目。

今日はマドン5.2SL、TT仕様。ホイールは前Aeolus6.5、後ZIPP sub-9PT。








一緒に参加したのは、puyanさん、buffa郎さん、I橋さん、JOEくん、H詰さん、たまさん。

現地でBlancheのかたたちとお会いしました。☆ま430さんが声かけてくれました。実はツイッターですでにフォローさせていただいていた。
あと、今年の利根川TTで未登録Aで二位だったSさん。。もともとトラックやってらっしゃるそうで。マシンも本格トラック使用でかっこいい。
Blancheの方たちはトラック用のピストに乗ってる方多かったです。本格派。

内房はJOE君のぞいてみんなロード（実用車、っていうのか？）

成田市体協のNさんにもお声をかけていただきました。貴重な機会をありがとうございます。

みんなでウォームアップしてからくるくる周回。

雨が降ってきて一時中断。
でも、トラックってすぐ乾くのね〜。

1000ｍTT開始です。

2年前は1分21秒だったから20秒はきりたいな〜。
ギアは50X15T。
H詰さんに相談したら、タイムだけねらうなら14Tもありかも、とのこと。
目標タイムは1分16秒だね、と。んー、たぶん無理。
前回後半たれたので、素直に15Tでいくことに。

発射台に自転車装着して、スタート。
んー、しょっぱなから重くてふめてね〜、14Tにしなくて正解だったかw？
ダンシングしてそこそこ加速したところでDHバーにもちかえ。
あとはひたすら我慢、ですが、やっぱり二周めでたれました。

結果、1分17秒。まあ、目標は達成。おいこめてはいないなぁ。

あの、ゴール前でキューっと視界が狭くなる感じ、がないとおいこめた、と思えない。が、あれ自転車レースに出始めたころはあったのに、最近はまったくないんだよなー。

楽しかったです。

次回参加時に練習してみたい内容。
10KM、20KM,30KMITT（計測してもらわずに、練習時間に淡々とこなしてみたい）。シナジーのTさんみたいな練習をバンクでやればとても安全かと。

487W,ベストは526W,CPは539Wだから、やはりおいこめてない。もしかすると14Tでケーデンスおちても踏み込んだほうがやはりタイムはいいかも。二周目にたれすぎなければ。

トレックのページでスパルタカス・モデルが注文可能に！
本国サイトだけかな？と思ったら、日本サイトでも可能！

世界戦がおわると特別カラーもでるのかな・・・
波乗りTTが中止でなければ、速攻オーダー、なんだけど、ちょっと悩んでからにするか？

暑いです。
室内ローラーなんて、やってらんねー。
でも朝起きられなかった日は夜ローラーしないと。
いっそ夜も実走にするか？でも事故いやだしなー。

いつものL4やろうかとおもったけど、出力あがらなそうなので、とりあえず20分ながす。おかずはジロの第6ステージ。

また、オートラップはいっちゃったよ、学習効果なし。
13分40秒でしきりなおし、オートラップきって、あと7分。
ながしただけ。235W。

ちょっとはL4やろう、と10分をめざすが。
5分でダウン。
L4、307W、5分、どーすんだ、この状態。

久々にDVDを借りてみた。




ブルース・ウィリスとシュレック。どっちもつるっぱ。

火曜も職場周回、6周、もちろんBikeFridayにて。
やはり心拍あがらない。ただ、タイムはさほど悪くない（工事区間があるので）から、負荷が足りないだけか？来週からは7周にしようかな。