2010年10月
10月30
火曜、仕事を早くきりあげて、松戸へ、の予定が。
予定表にかかれていない仕事が入っており、時間ぎりぎり。
ちょうどバイクフライデー・ポケットロケットのオーバーホールも完了した、とメールもらっていたので、高速途中下車してひきとり。調子よくなっていそうで期待大。
ふたたび高速で松戸へむかう、が交通量多く渋滞も頻回。
到着したのは本番20分前で、リハなし本番。
まあ、なんとか演奏終了。一曲、事前に練習しておかないと弾けない部分があったのを忘れ、そこは撃沈。音数まびいてごまかす。今日はミスタッチも多くていまいちになってしまった、すみません。
楽器片付けて速攻帰宅。
そのまま地元駅に長男をお迎えに。
帰宅後遅い夕食。ビーフシチューがっつり食す。
長男、奥様と順に入浴待ち、なので、眠い目をこすりながらローラーをまわす。
10分WU,10分メディオ50X13Tで314W。おかしい、FTP測定のときと同じ負荷なのになんで出力こんなに違うんだ??
CD10分、のつもりが、風呂があかないのと、おかずの世界戦TTがもうちょっとだったので最後まで見ながらローラー。カンチェすげーなー。
予定表にかかれていない仕事が入っており、時間ぎりぎり。
ちょうどバイクフライデー・ポケットロケットのオーバーホールも完了した、とメールもらっていたので、高速途中下車してひきとり。調子よくなっていそうで期待大。
ふたたび高速で松戸へむかう、が交通量多く渋滞も頻回。
到着したのは本番20分前で、リハなし本番。
まあ、なんとか演奏終了。一曲、事前に練習しておかないと弾けない部分があったのを忘れ、そこは撃沈。音数まびいてごまかす。今日はミスタッチも多くていまいちになってしまった、すみません。
楽器片付けて速攻帰宅。
そのまま地元駅に長男をお迎えに。
帰宅後遅い夕食。ビーフシチューがっつり食す。
長男、奥様と順に入浴待ち、なので、眠い目をこすりながらローラーをまわす。
10分WU,10分メディオ50X13Tで314W。おかしい、FTP測定のときと同じ負荷なのになんで出力こんなに違うんだ??
CD10分、のつもりが、風呂があかないのと、おかずの世界戦TTがもうちょっとだったので最後まで見ながらローラー。カンチェすげーなー。

月曜夜、夕食後、ローラー。
日曜休息日になってしまったので、本日は久々にFTP測定してみようかと。
今回は、Edge705のトレーニング機能に、FTPの測定手順をプログラムしてやってみた。プログラム自体は数日前に設定していたので、内容はすっかり忘れてた。
実際やってみると、次のピリオドに移行する5秒前からアラームはなるものの、次の目標(ケーデンスなのか、心拍なのか、出力なのか、持続時間は何分か)は移行してからでないと表示されない。
これは不便。5秒前から次の目標を表示してくれないかなぁ。
実際1分とか30秒のピリオドだと、出力あげられずにおわってしまった。
FTP測定はそこにたどりつくまでの負荷もそこそこあるので結構きついです。
で、肝心の部分はいつもの感触だと50X13Tで90rpmで300W超なので、これでいくことに。最後だけ50X12T。

だめでした。ギアも回転数もキープできていたわりに、出力が低い。おかしいなぁ?
やっぱりメーターにLAP出力も表示しておかないとだめか。
ただ、平均心拍164で、さほど悪くない数字なので、現状の実力がこんなもんか。
あ、290Wなので、0.95かけて276W。
300W達成できず。
次やるときはちゃんとLAP出力を表示してやろう。感触的には50X12Tでもいけたかも。
日曜休息日になってしまったので、本日は久々にFTP測定してみようかと。
今回は、Edge705のトレーニング機能に、FTPの測定手順をプログラムしてやってみた。プログラム自体は数日前に設定していたので、内容はすっかり忘れてた。
実際やってみると、次のピリオドに移行する5秒前からアラームはなるものの、次の目標(ケーデンスなのか、心拍なのか、出力なのか、持続時間は何分か)は移行してからでないと表示されない。
これは不便。5秒前から次の目標を表示してくれないかなぁ。
実際1分とか30秒のピリオドだと、出力あげられずにおわってしまった。
FTP測定はそこにたどりつくまでの負荷もそこそこあるので結構きついです。
で、肝心の部分はいつもの感触だと50X13Tで90rpmで300W超なので、これでいくことに。最後だけ50X12T。

だめでした。ギアも回転数もキープできていたわりに、出力が低い。おかしいなぁ?
やっぱりメーターにLAP出力も表示しておかないとだめか。
ただ、平均心拍164で、さほど悪くない数字なので、現状の実力がこんなもんか。
あ、290Wなので、0.95かけて276W。
300W達成できず。
次やるときはちゃんとLAP出力を表示してやろう。感触的には50X12Tでもいけたかも。
機材、とくにバイクはあとはTTバイクを買って終了、と思っております。
もちろん、老朽化、破損での買い替えはありです。
実際、いまマドンのフレームまち。
なのに、
ほしいバイクが・・・
自分はロードバイク乗り始めたのが3年前、最初からマドン買っちゃったので金属フレームにのったことがありません。なので、アルミとか、クロモリにものってみたいなー、とは思っています。
そこに、FUJIから自分の心わしづかみのバイクがw。
アルミ、しかもポリッシュ仕上げ、105仕様で18.9万。ターゲットがクリテリウム、BR/ERレースと書かれてる。
ほしい、けどおき場所が・・・

唯一、ロゴはもっと目立たないほうがいいなぁ。エッチングのみ、とか。
これをクリテ、平坦用にして、普段の練習にも使いたい、パワークランクつけて。
日曜は仕事、でトレさぼり、です。最近さぼってばかり。
月曜早起きしてせめてエアロバイクやろうと思ったけど、早朝に起こされ仕事・・・
もちろん、老朽化、破損での買い替えはありです。
実際、いまマドンのフレームまち。
なのに、
ほしいバイクが・・・
自分はロードバイク乗り始めたのが3年前、最初からマドン買っちゃったので金属フレームにのったことがありません。なので、アルミとか、クロモリにものってみたいなー、とは思っています。
そこに、FUJIから自分の心わしづかみのバイクがw。
アルミ、しかもポリッシュ仕上げ、105仕様で18.9万。ターゲットがクリテリウム、BR/ERレースと書かれてる。
ほしい、けどおき場所が・・・

唯一、ロゴはもっと目立たないほうがいいなぁ。エッチングのみ、とか。
これをクリテ、平坦用にして、普段の練習にも使いたい、パワークランクつけて。
日曜は仕事、でトレさぼり、です。最近さぼってばかり。
月曜早起きしてせめてエアロバイクやろうと思ったけど、早朝に起こされ仕事・・・
たまたま ここのblog読んで勉強。
ここ数日出力が維持できないのは、やはり疲労のせいみたい。
こちら、で日本語で読めます、感謝。
10/3-13のTSBが連続して-25を下回っており、これがここ1週間出力出せない原因になっているのかも。適度にさぼったり、目標達成できずに、現在はTSBはややプラスの状態になっているので、FTPはかってみるかな。ただ、脚はかなりだるい。
CTLの急激な増加もよくない、とのことですが、事故後に元のトレーニングレベルに戻すためにちょっとはりきりすぎたのか?いずれにしてもトレーニング時間は長くはない、のですが。

CPをもとにトレーニングレベルを設定すると過負荷に陥りやすいのかも。下限、くらい(L4だと287-334Wなので290Wくらい)でトレーニングしたほうが無難かな。仕事での睡眠不足なども大きく影響しそうですけど。
あと3週間で本番なので、過負荷にならないよう注意しながらあげていく必要あり、ですね。
というわけで?トレさぼり。
ここ数日出力が維持できないのは、やはり疲労のせいみたい。
こちら、で日本語で読めます、感謝。
10/3-13のTSBが連続して-25を下回っており、これがここ1週間出力出せない原因になっているのかも。適度にさぼったり、目標達成できずに、現在はTSBはややプラスの状態になっているので、FTPはかってみるかな。ただ、脚はかなりだるい。
CTLの急激な増加もよくない、とのことですが、事故後に元のトレーニングレベルに戻すためにちょっとはりきりすぎたのか?いずれにしてもトレーニング時間は長くはない、のですが。

CPをもとにトレーニングレベルを設定すると過負荷に陥りやすいのかも。下限、くらい(L4だと287-334Wなので290Wくらい)でトレーニングしたほうが無難かな。仕事での睡眠不足なども大きく影響しそうですけど。
あと3週間で本番なので、過負荷にならないよう注意しながらあげていく必要あり、ですね。
というわけで?トレさぼり。
ミノウラから発売された、ローラー台収納用のアタッチメント二種、
三本ローラーアタッチメント、と固定ローラーアタッチメント、入手しました。
なにせ、固定ローラー二台、三本ローラー二台、とそんなにローラーあってどうすんのよ?状態なので、普段使わないローラーはうまく収納しないと床をふさぐ。(それぞれに用途は一応あるんです。中古とか、ぼろ、が多いですが)
早速、三本ローラーアタッチメントを使ってみたのがこれ。

ミノウラのローラー以外はうまく収納できるか、保障しません、とかかれていましたが、ELITEの3本ローラーは大丈夫でした。
固定用のは、片付けしてスペース作らないと使えない。
しかし、1個1500円って、安くね?
水曜、夜明け前に仕事でおこされ、二度寝。朝トレさぼり。
帰宅後、眠かったけどなんとかローラー。
10分メディオ、3本いきたかったけど、2本目での出力低下と心拍上昇がひどいので、2本でやめた。

これまで、300W、10分だと心拍はせいぜい終盤で160前半だったのが、2本目のデータをみると心拍の上昇が早い上に、出力の落ち込みもはげしい。
これは、原因を究明せねば。
(どうやらTSBがマイナスに傾きすぎたらしい、風邪ひいたのもあるが、休養のいい機会だったかも)
三本ローラーアタッチメント、と固定ローラーアタッチメント、入手しました。
なにせ、固定ローラー二台、三本ローラー二台、とそんなにローラーあってどうすんのよ?状態なので、普段使わないローラーはうまく収納しないと床をふさぐ。(それぞれに用途は一応あるんです。中古とか、ぼろ、が多いですが)
早速、三本ローラーアタッチメントを使ってみたのがこれ。

ミノウラのローラー以外はうまく収納できるか、保障しません、とかかれていましたが、ELITEの3本ローラーは大丈夫でした。
固定用のは、片付けしてスペース作らないと使えない。
しかし、1個1500円って、安くね?
水曜、夜明け前に仕事でおこされ、二度寝。朝トレさぼり。
帰宅後、眠かったけどなんとかローラー。
10分メディオ、3本いきたかったけど、2本目での出力低下と心拍上昇がひどいので、2本でやめた。

これまで、300W、10分だと心拍はせいぜい終盤で160前半だったのが、2本目のデータをみると心拍の上昇が早い上に、出力の落ち込みもはげしい。
これは、原因を究明せねば。
(どうやらTSBがマイナスに傾きすぎたらしい、風邪ひいたのもあるが、休養のいい機会だったかも)
土曜、次男を土曜学校に送った帰り、shopKへ。
早くつきすぎたので、コンビニでコーヒー飲んでたら、うろこ雲がきれい。

で、shopKで、ワンピース(スキンスーツ)の試着。なぜか、Lサイズだけなし。Mは入るけどぱっつんぱっつん。XLはややゆるい。Lが来たら再度試着だな。
帰宅後、金曜日のインターバルの疲労がぬけず?(単なる言い訳?)10分メディオ1本だけ。
昼食は長女と二人で最近リニューアルした近所のかっぱ寿司へ。奥様回転寿司嫌いなので、奥様一緒でないときでないといけない。
再度帰宅、ベース(フレットレスとフレッテッドの二本、アップライトはなし)をつんで音楽合宿へ。
職場近くの民宿でやるので、通勤ルートとまったく一緒。
みっちり練習。
夜は久々にしっかり飲んだ。
早くつきすぎたので、コンビニでコーヒー飲んでたら、うろこ雲がきれい。

で、shopKで、ワンピース(スキンスーツ)の試着。なぜか、Lサイズだけなし。Mは入るけどぱっつんぱっつん。XLはややゆるい。Lが来たら再度試着だな。
帰宅後、金曜日のインターバルの疲労がぬけず?(単なる言い訳?)10分メディオ1本だけ。

昼食は長女と二人で最近リニューアルした近所のかっぱ寿司へ。奥様回転寿司嫌いなので、奥様一緒でないときでないといけない。
再度帰宅、ベース(フレットレスとフレッテッドの二本、アップライトはなし)をつんで音楽合宿へ。
職場近くの民宿でやるので、通勤ルートとまったく一緒。
みっちり練習。
夜は久々にしっかり飲んだ。
先週の水、木は風邪ひいて、トレさぼり。
金曜午後は実走。
TT練習のためにDHバーつきで富津公園へ。
直線部分の往復のみで負荷をかけて、あとはながす、というインターバルトレーニングをすることに。
これは、TTのための練習はインターバルがよいよ、とBICYCLE TRININGに書いてあったので。そもそも30分とかのTTの練習をできる場所はないし、苦しいからやる気も出ない。インターバルならなんとか。
で、やってみた。
直線部分に入って、レーンチェンジ一箇所、岬で180度ターンして帰ってくる、2.63kmの区間をがんばる。最低3km、となっていたのでちょっと短いがしかたない。目標平均300W。

早くも二本目にしてたれております。
3分53秒から4分9秒。平均速度38.8-40.3km/h。タイムは出力とレーンチェンジ、ターンの3つの要素できまるみたい。
4分のインターバル10本。リカバリーのほうが長くて5分くらい。
後から考えてみると、平均300wにするためには、直線部分はもっと出力が必要、Golden Cheetahによれば、L7が1分、L6が4分、L5が12分になっている。
これは翌日にひびくな、と思ったら、やっぱり、でした。
金曜午後は実走。
TT練習のためにDHバーつきで富津公園へ。
直線部分の往復のみで負荷をかけて、あとはながす、というインターバルトレーニングをすることに。
これは、TTのための練習はインターバルがよいよ、とBICYCLE TRININGに書いてあったので。そもそも30分とかのTTの練習をできる場所はないし、苦しいからやる気も出ない。インターバルならなんとか。
で、やってみた。
直線部分に入って、レーンチェンジ一箇所、岬で180度ターンして帰ってくる、2.63kmの区間をがんばる。最低3km、となっていたのでちょっと短いがしかたない。目標平均300W。

早くも二本目にしてたれております。
3分53秒から4分9秒。平均速度38.8-40.3km/h。タイムは出力とレーンチェンジ、ターンの3つの要素できまるみたい。
4分のインターバル10本。リカバリーのほうが長くて5分くらい。
後から考えてみると、平均300wにするためには、直線部分はもっと出力が必要、Golden Cheetahによれば、L7が1分、L6が4分、L5が12分になっている。
これは翌日にひびくな、と思ったら、やっぱり、でした。

golden cheetahが自動算出するCP、高い数字をだしてきます。
結局、これはWKO+でいうところのMMPカーブと同じ、ですね。
で、L5部分が高いのですが、ここのデータは今年の6月に鹿野山TTやってベストタイムを出したときのデータが使われているのが判明。データ見直したけど、スパイクとかはなし。
なので、きっちり練習して、おいこめればこの数字はいける、ということなのでしょう。
L4上限あたりでの練習をこころがけていましたが、じつは最近の練習はL4の真ん中よりちょっと下、ということになる・・・
精進します。
で、金曜の鹿野山TTのデータも加えてみた。
結果、CP320W。
重量級は坂をがんばって登ると、GCのCPがあがる。
まったく同じデータをWKO+でも使用していますが、FP(≒CP、20分値X0.95)は299Wなので、CPはFPより7%ほど高く出ています。
twitterで、CPX0.9くらいがいいかも、と教えてもらったけど、なるほどそのくらいかもしれません。
火曜は夜ローラー。メディオしよう、と思ってたけど、気乗りせず。ウォームアップ10分やったあともぜんぜんパワーかけられそうにないので、もう10分ウォームアップ。
で、結局だめなのでそのままトータール30分ながしただけ。180W、30分。
その後、DHバーとりつけ。角度、突き出し量など調整してから再度ローラー。
うーん、腹がつかえて出力がでない(笑)、こりゃどうしたもんか。
以前は意識したことなかったけど、DHバーポジションでは使う筋肉が違うように感じる。こりゃこのポジションでしっかり練習しないとTTで満足いくタイムはでないなー。
217W、30分。基本的には50X13Tで90rpmでよさそうだけど、DHバーポジションのほうが出力低めにでるような??
結局、これはWKO+でいうところのMMPカーブと同じ、ですね。
で、L5部分が高いのですが、ここのデータは今年の6月に鹿野山TTやってベストタイムを出したときのデータが使われているのが判明。データ見直したけど、スパイクとかはなし。
なので、きっちり練習して、おいこめればこの数字はいける、ということなのでしょう。
L4上限あたりでの練習をこころがけていましたが、じつは最近の練習はL4の真ん中よりちょっと下、ということになる・・・
精進します。
で、金曜の鹿野山TTのデータも加えてみた。
結果、CP320W。
重量級は坂をがんばって登ると、GCのCPがあがる。
まったく同じデータをWKO+でも使用していますが、FP(≒CP、20分値X0.95)は299Wなので、CPはFPより7%ほど高く出ています。
twitterで、CPX0.9くらいがいいかも、と教えてもらったけど、なるほどそのくらいかもしれません。
火曜は夜ローラー。メディオしよう、と思ってたけど、気乗りせず。ウォームアップ10分やったあともぜんぜんパワーかけられそうにないので、もう10分ウォームアップ。
で、結局だめなのでそのままトータール30分ながしただけ。180W、30分。
その後、DHバーとりつけ。角度、突き出し量など調整してから再度ローラー。
うーん、腹がつかえて出力がでない(笑)、こりゃどうしたもんか。
以前は意識したことなかったけど、DHバーポジションでは使う筋肉が違うように感じる。こりゃこのポジションでしっかり練習しないとTTで満足いくタイムはでないなー。
217W、30分。基本的には50X13Tで90rpmでよさそうだけど、DHバーポジションのほうが出力低めにでるような??

日曜、朝から雨。子供と築地市場のおまつりへ。
本願寺、初めて見た。

波除神社の前を通って築地市場へ。

ふぐのから揚げ・味噌汁、とか、カキなべ、鱧なべ、かになべ、など食べて満足。
解体ショーのまぐろを買って帰宅。
こういうのを見つけると首をつっこまずにいられない。

帰り道に昭和秀英の学祭によっていく。
「踊る小捜査線」ていう映画を作ってながしていたけど、なかなかおもしろかった。
夕食は長男・次男と三人で近くにできたうどん屋へ。丸亀製麺。
うまかったが、てんぷらとりすぎ、気持ち悪い&カロリーオーバー。

うぇ、っとしながら夜ローラー。
20分メディオは無理なので15分2本。
300W・15分、283W・15分。
二本目たれすぎ。

んー、まずは10分X3と15分X2のメディオをきちんとこなせるようにならないと次のステップにはいけないな。
本願寺、初めて見た。

波除神社の前を通って築地市場へ。

ふぐのから揚げ・味噌汁、とか、カキなべ、鱧なべ、かになべ、など食べて満足。
解体ショーのまぐろを買って帰宅。
こういうのを見つけると首をつっこまずにいられない。

帰り道に昭和秀英の学祭によっていく。
「踊る小捜査線」ていう映画を作ってながしていたけど、なかなかおもしろかった。
夕食は長男・次男と三人で近くにできたうどん屋へ。丸亀製麺。
うまかったが、てんぷらとりすぎ、気持ち悪い&カロリーオーバー。

うぇ、っとしながら夜ローラー。
20分メディオは無理なので15分2本。
300W・15分、283W・15分。
二本目たれすぎ。

んー、まずは10分X3と15分X2のメディオをきちんとこなせるようにならないと次のステップにはいけないな。
Tacx - I-Magic Virtual Reality ターボトレイナーPCと接続するタイプの固定ローラーなんですが、最大出力1000wに対応、なんといってもこの価格。安い。かなり画期的な価格では。
前輪はずして固定するタイプで、保管スペースはかなり必要?前半分はずせるのかな。
土曜、職場周回6周。
午後から雨、の予報だし、6時前からスタート。
でも5周目から降りだして、6周目ですっかりぬれました。
ペースはのんびり。
出力はGPS2Powerで計算。
前輪はずして固定するタイプで、保管スペースはかなり必要?前半分はずせるのかな。

土曜、職場周回6周。
午後から雨、の予報だし、6時前からスタート。
でも5周目から降りだして、6周目ですっかりぬれました。
ペースはのんびり。
出力はGPS2Powerで計算。

金曜、朝、奥様体調不良で起きてこず。
ここぞとばかりに、自転通。近くの職場ですが。

午後は夜の仕事までつかの間のフリータイム。
今日は実走したい。
昨夜のうちから、坂のぼりたい、と思っていたので、鹿野山へ向かう。

が、途中であまりに天気よくて気持ちいいので、サイクリングにしようか、と一瞬迷う。
でもやっぱり鹿野山(福岡)へ。
一本目ゆっくり、で、もう一本のぼりたいなぁ、と考えていましたが。
登りはじめたら、思いのほかスピードのる。出力も400W以上かかってるわりには心肺楽。けっこういけるかも?と思って途中からTTに変更。

やっぱり、後半たれまくり。
結果、16分21秒。残念。
アクル像のところで13分45秒。ここを13分で通過できれば16分はきれそう。
golden cheetahのCPは、6月にやった鹿野山TTの出力が主に反映されていたので、今日のデータがどう反映されるか気になるところ。6月のときはタイムは16分10秒、と今日よりよかったが、出力は329W、本日は331W。(タイムが悪いのは体重のせい?バイクの違い?)
もちろん、一本で終了・・・
ここぞとばかりに、自転通。近くの職場ですが。

午後は夜の仕事までつかの間のフリータイム。
今日は実走したい。
昨夜のうちから、坂のぼりたい、と思っていたので、鹿野山へ向かう。

が、途中であまりに天気よくて気持ちいいので、サイクリングにしようか、と一瞬迷う。
でもやっぱり鹿野山(福岡)へ。
一本目ゆっくり、で、もう一本のぼりたいなぁ、と考えていましたが。
登りはじめたら、思いのほかスピードのる。出力も400W以上かかってるわりには心肺楽。けっこういけるかも?と思って途中からTTに変更。

やっぱり、後半たれまくり。
結果、16分21秒。残念。
アクル像のところで13分45秒。ここを13分で通過できれば16分はきれそう。
golden cheetahのCPは、6月にやった鹿野山TTの出力が主に反映されていたので、今日のデータがどう反映されるか気になるところ。6月のときはタイムは16分10秒、と今日よりよかったが、出力は329W、本日は331W。(タイムが悪いのは体重のせい?バイクの違い?)
もちろん、一本で終了・・・

木曜朝は、時間的にも根性的にも脚のはり的にも余裕なく、10分メディオ1本で終了。
こんなで、夜に10分メディオX3やれるか?と思いつつ出勤。
まあ、肉体労働ではないので、夜までには回復するであろう。
で、帰宅後、10分メディオX3。
307W,297W,300W。

心拍が160までしかあがってないのが・・・
負荷たりないってことか?
二本目が300Wにかけたのが残念だけど、一応三本できたのでよしとしよう。
日曜は雨みたいだから、側溝大尉の真似をして15分メディオX2、と思ったら、大尉は20分メディオX2やっていた・・・すげ。
僕の出力の絶対値はそこそこですが、重量級なのであたりまえ。
体重あたりでいくと大尉のほうが出力上です。
でも今年は減量しません。年初の目標が出力向上、なので。
一応300Wは到達したっぽい、あと二つの目標が未到達。
こんなで、夜に10分メディオX3やれるか?と思いつつ出勤。
まあ、肉体労働ではないので、夜までには回復するであろう。
で、帰宅後、10分メディオX3。
307W,297W,300W。

心拍が160までしかあがってないのが・・・
負荷たりないってことか?
二本目が300Wにかけたのが残念だけど、一応三本できたのでよしとしよう。
日曜は雨みたいだから、側溝大尉の真似をして15分メディオX2、と思ったら、大尉は20分メディオX2やっていた・・・すげ。
僕の出力の絶対値はそこそこですが、重量級なのであたりまえ。
体重あたりでいくと大尉のほうが出力上です。
でも今年は減量しません。年初の目標が出力向上、なので。
一応300Wは到達したっぽい、あと二つの目標が未到達。
年に何回つかうのよ?という品、TTヘルメット買っちゃった。
まあ、気分やモチベーションをあげるため、っつーことで。
買ったのはこれ。KASKのやつ。shopKに注文したら、最後の1個だって。
自分で写真とって、あほ、ですな。奥様には当然白い目で見られますが、次男は羨望のまなざし。頼むからいじらないでくれ。


これ、普通のヘルメットの帽体にぺらっぺらのカーボンシェルをはりつけた構造です。軽いはずだ。OGKのはかなりしっかりしたつくりでした、でも重い。
KASKの最大の難点は運搬、ですね。ぶつけたらたぶん割れる。
専用ハードケースをつけてほしかった。スペシャのはハードケースつくのねー。
水曜、朝は起きられず、トレなし。
夜ローラー。290W,10分、300W,10分。
まあ、気分やモチベーションをあげるため、っつーことで。
買ったのはこれ。KASKのやつ。shopKに注文したら、最後の1個だって。
自分で写真とって、あほ、ですな。奥様には当然白い目で見られますが、次男は羨望のまなざし。頼むからいじらないでくれ。


これ、普通のヘルメットの帽体にぺらっぺらのカーボンシェルをはりつけた構造です。軽いはずだ。OGKのはかなりしっかりしたつくりでした、でも重い。
KASKの最大の難点は運搬、ですね。ぶつけたらたぶん割れる。
専用ハードケースをつけてほしかった。スペシャのはハードケースつくのねー。
水曜、朝は起きられず、トレなし。
夜ローラー。290W,10分、300W,10分。

8月の自動車との事故、シューズもこわれてました。
傷はしょうがないや、とか思ってたら、バックルがうまくはまらない。
よく見たら割れてました。

これも見積もりにいれてもらってもいいんだけど、そもそもこちらが泣き寝入りになる公算高そう(音沙汰なし、泣、まあ弁護士特約が使えるので最悪そこから、になるるけど面倒だなぁ)なのでもういいや、バックルだけ自腹で交換しよう。
で、英国からすぐきた。左がこわれたやつ、右が新品。
交換はねじ一本で簡単。シューズは練習用だし、傷は気にしないことにした。

火曜、朝ゆっくり寝ようと思ったのに、前日寝すぎたせいか4:00起床。ふくらはぎはまだ痛い。もむと痛い。歩くのは大丈夫。膝痛はまったくなし。
5時半に道路みたら路面乾いているので実走へ。
ポケットロケットで職場周回4周。

坂でたれるのをおそれるあまり平坦楽しすぎだな。
どうせ坂はたれるんだから平坦で速度維持しないとタイムがダメすぎる。
夜はローラー、回復走。175W、1時間。
傷はしょうがないや、とか思ってたら、バックルがうまくはまらない。
よく見たら割れてました。

これも見積もりにいれてもらってもいいんだけど、そもそもこちらが泣き寝入りになる公算高そう(音沙汰なし、泣、まあ弁護士特約が使えるので最悪そこから、になるるけど面倒だなぁ)なのでもういいや、バックルだけ自腹で交換しよう。
で、英国からすぐきた。左がこわれたやつ、右が新品。
交換はねじ一本で簡単。シューズは練習用だし、傷は気にしないことにした。

火曜、朝ゆっくり寝ようと思ったのに、前日寝すぎたせいか4:00起床。ふくらはぎはまだ痛い。もむと痛い。歩くのは大丈夫。膝痛はまったくなし。
5時半に道路みたら路面乾いているので実走へ。
ポケットロケットで職場周回4周。

坂でたれるのをおそれるあまり平坦楽しすぎだな。
どうせ坂はたれるんだから平坦で速度維持しないとタイムがダメすぎる。
夜はローラー、回復走。175W、1時間。

もっぱら職場周回練習で使っているのは、このPocket Rocket。
ネーミングがいいよな〜。
フォールディング・バイクの中ではぴか一の走行性能(らしい)。
職場周回の路面があまりよくないためか、先日一部未舗装だったためか、後輪ぼろぼろ。で後輪だけかえました。今度もSchwalbe DURANO。ロゴがちょっとかわった。ワイヤービードとケブラービードでロゴが違ったりするのか?
あと、サドルバッグは好きでないので、ツール缶を装備。
小径車はこんなところにもボトルをさせる。汚れそうだけど。
月曜の職場周回ではフロントの変速不調で、のぼりに入る前に右足でフロントディレーラーをちょっとおして無理やり変速してた。さすがにメンテださないとだめだな。チェーンも、ワイヤー類も一度も変えてないし。

日曜の膝の痛みは消失。かわりに両方のふくらはぎが痛い・・・こんなところが痛くなるなんて、どんなペダリングしてたんだ?師匠にもっとまわせ、といわれたとおりで、重めのギアをふみこんでたんだろうなー。月曜完全休養。腹筋のみ。
ネーミングがいいよな〜。
フォールディング・バイクの中ではぴか一の走行性能(らしい)。
職場周回の路面があまりよくないためか、先日一部未舗装だったためか、後輪ぼろぼろ。で後輪だけかえました。今度もSchwalbe DURANO。ロゴがちょっとかわった。ワイヤービードとケブラービードでロゴが違ったりするのか?
あと、サドルバッグは好きでないので、ツール缶を装備。
小径車はこんなところにもボトルをさせる。汚れそうだけど。
月曜の職場周回ではフロントの変速不調で、のぼりに入る前に右足でフロントディレーラーをちょっとおして無理やり変速してた。さすがにメンテださないとだめだな。チェーンも、ワイヤー類も一度も変えてないし。

日曜の膝の痛みは消失。かわりに両方のふくらはぎが痛い・・・こんなところが痛くなるなんて、どんなペダリングしてたんだ?師匠にもっとまわせ、といわれたとおりで、重めのギアをふみこんでたんだろうなー。月曜完全休養。腹筋のみ。
土曜のエンデューロで両脚攣りましたが、日曜はチーム練習へ。
今日は先頭集団にはついていかずにショートコースで回復走、と思っていました。
が、走り始めるととりあえずついていけたので1周目はそのまま先頭集団で。
最初の登りで集団ばらけていつものメンバー。
H親子鷹、Gottiさん、TAOさん、puyanさん、H尾さん、他数名?と自分。
香坂に入るともうきつくて集団最後尾。
平坦でなんとかおいつくも、斉藤山岳終盤でちぎれました。
1周くらいは完走、と思ってたけどこれ以上かけると脚つりそうだからやめ。あと、昨日のダメージか左膝痛も出現したので、無理は禁物かと。
下りおわるとAGLIO取締役と合流。グレーチングの隙間が空いているのが危ない、と直そうしたけど、動かなかったみたい。えらいなー、みんなを気遣ってすばらしい。
その後前を走るH尾さんがみえたので平坦でおいつく。(登りにはいったらおいつけないので)
登りはたんたんとH尾さんと二人で。二周目は香坂はパスしてショートカットコースへ。初めてショートカットした。後半引き離されて、下りから平坦でおいつく。
本コースに合流するところでTAOさんが見える。で合流、3人で。
先頭のH親子やGottiさんも見える位置に。(ショートカットしたからあたりまえ)
TAOさんから「先頭おいつけるよ」といわれ、TAOさんを先頭に戻すつもりで3人で追走開始。結構いいペースです。
斉藤山岳に入って、後ろを見ると、あれ?TAOさんいない。
TAOさんを牽くつもりが、牽いてもらってしまった。
その後前を走るpuyanさん(当然自分より香坂分長く走ってのぼってます)、バレンタインさん(たぶん途中合流)をパスしてGottiさんをめざすがぜんぜん届かず、バレンタインさんと下りで抜きつ抜かれつ、を楽しんで終了。
平均203W、NP261W、Max731W。
今日は先頭集団にはついていかずにショートコースで回復走、と思っていました。
が、走り始めるととりあえずついていけたので1周目はそのまま先頭集団で。
最初の登りで集団ばらけていつものメンバー。
H親子鷹、Gottiさん、TAOさん、puyanさん、H尾さん、他数名?と自分。
香坂に入るともうきつくて集団最後尾。
平坦でなんとかおいつくも、斉藤山岳終盤でちぎれました。
1周くらいは完走、と思ってたけどこれ以上かけると脚つりそうだからやめ。あと、昨日のダメージか左膝痛も出現したので、無理は禁物かと。
下りおわるとAGLIO取締役と合流。グレーチングの隙間が空いているのが危ない、と直そうしたけど、動かなかったみたい。えらいなー、みんなを気遣ってすばらしい。
その後前を走るH尾さんがみえたので平坦でおいつく。(登りにはいったらおいつけないので)
登りはたんたんとH尾さんと二人で。二周目は香坂はパスしてショートカットコースへ。初めてショートカットした。後半引き離されて、下りから平坦でおいつく。
本コースに合流するところでTAOさんが見える。で合流、3人で。
先頭のH親子やGottiさんも見える位置に。(ショートカットしたからあたりまえ)
TAOさんから「先頭おいつけるよ」といわれ、TAOさんを先頭に戻すつもりで3人で追走開始。結構いいペースです。
斉藤山岳に入って、後ろを見ると、あれ?TAOさんいない。
TAOさんを牽くつもりが、牽いてもらってしまった。
その後前を走るpuyanさん(当然自分より香坂分長く走ってのぼってます)、バレンタインさん(たぶん途中合流)をパスしてGottiさんをめざすがぜんぜん届かず、バレンタインさんと下りで抜きつ抜かれつ、を楽しんで終了。
平均203W、NP261W、Max731W。

事故後、初レース。といってもエンデューロなんですけどね。
もともとトレーニングはいつもメディオ短時間しかやっていない根性なし、なのでエンデュランスでいい成績が出るとは思っていないのですが。それにしてもふがいなかった。
4:40起床。
駐車場とめられないと面倒なので早めに出発。6時過ぎ、現地到着。ちょうど自宅から1時間くらい。
定刻の6:30に駐車場オープン、入り口近くにとめられました。駐車場は余裕あって、7時くらいにきてもぜんぜん大丈夫だった模様。

受付して、バイクの準備して、チップつけて試走へ。
3周ほど。

今日のホイールはAEOLUS6.5PT、スプロケは12-23T。
ここにまず第一の問題が。
このコースアップダウンはさほどでもないのですが、スタジアムに入ってくるところが短いけど勾配があり、その直後にヘアピンカーブになっている。ここは結構肝心かも。スタート後もかなりここで消耗しました。
そこに加えて、このホイール、ローギア(軽いギア)にいれるとリアディレーラーとスポークが干渉する!(あとから判明・・・、なんかカンカンいってるけど、平坦コースだから23Tなんてつかわないだろ、と思ったのがいけなかった)
で、結局21Tしばり、になってしまった。

早めに整列して前から3列目。バイクおいてトイレ。
さてスタート。ローリングスタートでアンカーの選手が先導してくれます。本スタートすると、んー、いいペース。でもついていけないほどじゃない。
スタジアム前の急坂、アウターのままいく。周りもがんがんいってる、ここがやっぱりつらいとこか。
ここで毎周回少しづつ順位をおとす感じ。
4周回終了、というところで中切れ、げ、自分の直前。
ここはつながないと。がんばって、追いつく。とまた中切れ。げ、もういちど踏ん張る。
さらに、またも中切れ。もーだめだー。あとでみたら心拍も180ごえ、出力998W、序盤でこれじゃあねぇ、スプリントじゃないんだから。
で、きれました。きれたところでうしろから3名ほどが追走に入ったので、そこにがんばってのっかるが、もう先頭集団にはおいつけず。アンカーの人が相当入ってるからそれをのぞけば10名くらいか?(たぶんもっとすくなかったみたい)本スタートからちぎれるまでで平均270W、NP300Wくらい。集団の中にいての出力だからやっぱりきついわ。
その後はゼッケン234の方と二人旅。この人強い。1時間30分くらいのところで、自分は右脚ホウコウ筋がつりはじめた。ごめん、ペースおとしちゃうから先にいって、といったけど、他にペースのあう人もおらず、まるまる2周くらい牽いてもらう。
そこへ、じゃーん、後方からパンター似師匠登場(男女混合車種混成チーム)!
「一緒にまわそう」といっていただきありがたく乗せていただく。脚つったのはとりあえず回復したけど、足ひっぱりそうなので弱気な自分に「練習!練習!」と気合いも注入していただき、3人でローテ。これがなかったら相当順位おちてました。常に後方をみて自分がきれていないのを確認している師匠、本当にありがたいっす。チーム練習のときも常に回りに気配りしてるもんなー。
あとは淡々と周回を重ねるが、やはり登りとヘアピンで足をくわれて、数回ローテとばしてもらう。
途中でU2hさんらもくわわりトレイン大きくなって、楽〜、このトレインでずっといってほしい。「中切れしないでね」とみんなに声をかけたら、自分が中切れしました・・・申し訳ありません。みっともない。
登りはすっかりインナー。はじめからインナーでのぼるべきだった。
ラスト1時間になると、職場チームで参加のTAOさんも合流。がんがん牽いてくれます。TAOさんから6-8位くらいですよ、と教えてもらう。ラスト30分を残してペースアップ、あえなく自分はきれました。両脚つりました。手もつってきた。30km/h以上維持しようとすると体中がつる。
あきらめてのんびり完走へ。もうたらたら走ってるだけ。その横をたまさんが「あと30分!」と疾走していく。登りはすでに34X23T。後輪スポークがかんかんいってる。リアディレーラーにあたってる?
3時間少し前でゴールラインを超えられたので、ラスト一周。ちょっと体力も戻ってきたので、ほどほどの速度のトレインにのってゴールまで。
きつかったー。

最終周回、ずっと牽いてくれた234さん、落車してた?大丈夫でしょうか?
他にも接触や落車につっこんで前転してるシーンも見かけました。
やはりレースに慣れていない人が急な進路変更をしようとして事故のきっかけになってるように思われました。
速度の速くないトレインの横を通過するときには少し離れて通過しないと、速い列車にとびのろうとして進路変更する人がいるみたいで危険、と感じました。
チームパンター似は、午前・午後とも2位。さすが。キングは逃したものの、fastest lapはきっちりとってました。

自分のよかったことといえば、電光掲示板に名前がでたことくらい。

反省点
1.機材チェックがだめ。リアディレーラーがスポークにかみこまなかっただけラッキーだったけど。ここのコース、アウターのみでいくなら、自分は25Tあったほうがいいと思う。21Tしばりだったのだから、さっさとインナーを使うべきだった。
2.展開を読む力がなさすぎる。あと3人前にあがっておけば、中切れで脚を使うこともなかったのに。特にアンカーの選手(序盤は先頭集団にたくさんいた)の後ろについていれば、中切れのリスクは回避できたはず。
3.筋持久力がない。これは練習内容と量の問題と思われ。あと、師匠に途中で何度かいわれたけど、もっとケーデンスあげないとだめだな。師匠は思ってた以上に軽いギアでまわしていた。(自分の速度にあわせてくれていたのもあろうが)
だめだめ、な内容でしたが、師匠とローテーション組ませてもらい、得るものはあったと思います。以後活かせると良いな。一定のペース(負荷)で走り、あげさげなるべくしない。前を追うときは一気においつこうとせず、じわー、っとおいつくようにする。
あ、どうでもいいですが、男子ソロ8位でした。
もともとトレーニングはいつもメディオ短時間しかやっていない根性なし、なのでエンデュランスでいい成績が出るとは思っていないのですが。それにしてもふがいなかった。
4:40起床。
駐車場とめられないと面倒なので早めに出発。6時過ぎ、現地到着。ちょうど自宅から1時間くらい。
定刻の6:30に駐車場オープン、入り口近くにとめられました。駐車場は余裕あって、7時くらいにきてもぜんぜん大丈夫だった模様。

受付して、バイクの準備して、チップつけて試走へ。
3周ほど。

今日のホイールはAEOLUS6.5PT、スプロケは12-23T。
ここにまず第一の問題が。
このコースアップダウンはさほどでもないのですが、スタジアムに入ってくるところが短いけど勾配があり、その直後にヘアピンカーブになっている。ここは結構肝心かも。スタート後もかなりここで消耗しました。
そこに加えて、このホイール、ローギア(軽いギア)にいれるとリアディレーラーとスポークが干渉する!(あとから判明・・・、なんかカンカンいってるけど、平坦コースだから23Tなんてつかわないだろ、と思ったのがいけなかった)
で、結局21Tしばり、になってしまった。

早めに整列して前から3列目。バイクおいてトイレ。
さてスタート。ローリングスタートでアンカーの選手が先導してくれます。本スタートすると、んー、いいペース。でもついていけないほどじゃない。
スタジアム前の急坂、アウターのままいく。周りもがんがんいってる、ここがやっぱりつらいとこか。
ここで毎周回少しづつ順位をおとす感じ。
4周回終了、というところで中切れ、げ、自分の直前。
ここはつながないと。がんばって、追いつく。とまた中切れ。げ、もういちど踏ん張る。
さらに、またも中切れ。もーだめだー。あとでみたら心拍も180ごえ、出力998W、序盤でこれじゃあねぇ、スプリントじゃないんだから。
で、きれました。きれたところでうしろから3名ほどが追走に入ったので、そこにがんばってのっかるが、もう先頭集団にはおいつけず。アンカーの人が相当入ってるからそれをのぞけば10名くらいか?(たぶんもっとすくなかったみたい)本スタートからちぎれるまでで平均270W、NP300Wくらい。集団の中にいての出力だからやっぱりきついわ。
その後はゼッケン234の方と二人旅。この人強い。1時間30分くらいのところで、自分は右脚ホウコウ筋がつりはじめた。ごめん、ペースおとしちゃうから先にいって、といったけど、他にペースのあう人もおらず、まるまる2周くらい牽いてもらう。
そこへ、じゃーん、後方からパンター似師匠登場(男女混合車種混成チーム)!
「一緒にまわそう」といっていただきありがたく乗せていただく。脚つったのはとりあえず回復したけど、足ひっぱりそうなので弱気な自分に「練習!練習!」と気合いも注入していただき、3人でローテ。これがなかったら相当順位おちてました。常に後方をみて自分がきれていないのを確認している師匠、本当にありがたいっす。チーム練習のときも常に回りに気配りしてるもんなー。
あとは淡々と周回を重ねるが、やはり登りとヘアピンで足をくわれて、数回ローテとばしてもらう。
途中でU2hさんらもくわわりトレイン大きくなって、楽〜、このトレインでずっといってほしい。「中切れしないでね」とみんなに声をかけたら、自分が中切れしました・・・申し訳ありません。みっともない。
登りはすっかりインナー。はじめからインナーでのぼるべきだった。
ラスト1時間になると、職場チームで参加のTAOさんも合流。がんがん牽いてくれます。TAOさんから6-8位くらいですよ、と教えてもらう。ラスト30分を残してペースアップ、あえなく自分はきれました。両脚つりました。手もつってきた。30km/h以上維持しようとすると体中がつる。
あきらめてのんびり完走へ。もうたらたら走ってるだけ。その横をたまさんが「あと30分!」と疾走していく。登りはすでに34X23T。後輪スポークがかんかんいってる。リアディレーラーにあたってる?
3時間少し前でゴールラインを超えられたので、ラスト一周。ちょっと体力も戻ってきたので、ほどほどの速度のトレインにのってゴールまで。
きつかったー。

最終周回、ずっと牽いてくれた234さん、落車してた?大丈夫でしょうか?
他にも接触や落車につっこんで前転してるシーンも見かけました。
やはりレースに慣れていない人が急な進路変更をしようとして事故のきっかけになってるように思われました。
速度の速くないトレインの横を通過するときには少し離れて通過しないと、速い列車にとびのろうとして進路変更する人がいるみたいで危険、と感じました。
チームパンター似は、午前・午後とも2位。さすが。キングは逃したものの、fastest lapはきっちりとってました。

自分のよかったことといえば、電光掲示板に名前がでたことくらい。

反省点
1.機材チェックがだめ。リアディレーラーがスポークにかみこまなかっただけラッキーだったけど。ここのコース、アウターのみでいくなら、自分は25Tあったほうがいいと思う。21Tしばりだったのだから、さっさとインナーを使うべきだった。
2.展開を読む力がなさすぎる。あと3人前にあがっておけば、中切れで脚を使うこともなかったのに。特にアンカーの選手(序盤は先頭集団にたくさんいた)の後ろについていれば、中切れのリスクは回避できたはず。
3.筋持久力がない。これは練習内容と量の問題と思われ。あと、師匠に途中で何度かいわれたけど、もっとケーデンスあげないとだめだな。師匠は思ってた以上に軽いギアでまわしていた。(自分の速度にあわせてくれていたのもあろうが)
だめだめ、な内容でしたが、師匠とローテーション組ませてもらい、得るものはあったと思います。以後活かせると良いな。一定のペース(負荷)で走り、あげさげなるべくしない。前を追うときは一気においつこうとせず、じわー、っとおいつくようにする。
あ、どうでもいいですが、男子ソロ8位でした。
たまさんから、FTPを測らないときのトレーニングの強度設定についてどうしているかきかれた。自分はかなり感覚的(いいかげん)、あとWKO+のMMPカーブを参考にしています。
で、goleden cheetahはそれまでのデータからCP(Critical Power,FTPと似た概念、ただし、CPにはCP30(30分持続できる出力)とかCP10とかがある)が自動算出されるそうで。
前からgooden cheetah試してみようと思ってはいたのだけれど、時間がなくてインストールしたままになっていた。
起動して、WKO+からデータを読み込んでみた。
で、早速CPを表示。

ここで表示されるCP,CP10なのかCP30なのか、よくわからず、つぶやいてみたところ、CP30らしい。
たしかに、golden cheetahで表示されるトレーニングゾーンをみると、このCPはCP30かも。

ただね、このトレーニングゾーン、厳しすぎる。
今までのトレーニングが楽しすぎ、ということになってしまう。
出力データがスパイクしたりしていると過大評価になるかも?とのことでチェックしてみたが、とくにスパイクなどはなし。WKO+からのデータ読み込みが原因?
あときになったのは、CPカーブ、Z5のところだけ高い位置(右上)にある。これで過大評価されているのか?実際トレーニングの中心はZ4なんだけど・・・
まあ、これを励みに?さらに精進すればいいことか。
木曜朝、ローラー回復走。
170W 30分
おかずはブエルタ20ステージ。モスケーラVSニバリの山岳対決。燃えるなー、やっぱり自転車はのぼりだ。来年は絶対しぼってやる〜。
で、goleden cheetahはそれまでのデータからCP(Critical Power,FTPと似た概念、ただし、CPにはCP30(30分持続できる出力)とかCP10とかがある)が自動算出されるそうで。
前からgooden cheetah試してみようと思ってはいたのだけれど、時間がなくてインストールしたままになっていた。
起動して、WKO+からデータを読み込んでみた。
で、早速CPを表示。

ここで表示されるCP,CP10なのかCP30なのか、よくわからず、つぶやいてみたところ、CP30らしい。
たしかに、golden cheetahで表示されるトレーニングゾーンをみると、このCPはCP30かも。

ただね、このトレーニングゾーン、厳しすぎる。
今までのトレーニングが楽しすぎ、ということになってしまう。
出力データがスパイクしたりしていると過大評価になるかも?とのことでチェックしてみたが、とくにスパイクなどはなし。WKO+からのデータ読み込みが原因?
あときになったのは、CPカーブ、Z5のところだけ高い位置(右上)にある。これで過大評価されているのか?実際トレーニングの中心はZ4なんだけど・・・
まあ、これを励みに?さらに精進すればいいことか。
木曜朝、ローラー回復走。
170W 30分
おかずはブエルタ20ステージ。モスケーラVSニバリの山岳対決。燃えるなー、やっぱり自転車はのぼりだ。来年は絶対しぼってやる〜。

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