日曜チーム練、金曜Hさんから群馬100ｋｍに向けた練習の呼びかけが。
通常7周のところを、本隊スタート前に5周しておこう、というもの。

ネット上で呼びかけに答えたのは
1.自分、ただし「参加しようかな」と中途半端。
2.FUNAさん、「よろこんで！」さすが。
3.o-taさん、「よろしくお願いします」気合い十分。

以上。

最小限だとHさん、自分を入れて四人？？？うーん、これはローテーション頻回にまわってきてすぐちぎれそうだ・・・でもアクルの人たち（すげー強い）もくるかも？ってことだし。

と、ちょっと不安をかかえながら現地に行くと、H尾さんと遭遇。さらに先のメンバーの他にもpuyanさん、アクルお二人、Beeの方と結構な人数になりました。あーよかった。


Hさんの「いきましょっかー」の掛け声とともに練習開始。
はじめの一周は比較的なごやか。

2周目、なんといちばんきつい下宮田ののぼりで自分が先頭・・・はやくのぼりきりたい一心でくるくるペダルをまわしてのぼったらペースを乱したようで・・・すみません。3周目の下りでH尾さんに「下宮田20km/hでのぼるなよ〜」「だって苦しいから早くおわりにしたいんだもん」
3周目ののぼりはHさんがぐいぐいひいていく。メータみたらやっぱり20km/hこえていた（笑）。
4周目はなごやか、5周目終盤はぐんぐんペースがあがって終了。

いつもの商店の前で本隊と合流。


カロリー【655】kcal走行距離【41.6】km続きを読む

土曜、13時から帝国ホテルで義妹の結婚のための親族顔合わせ。式はすでにスイスであげてます。スイスまでこい、といわれていましたが、いけなかった。世界選手権の時期だったら無理やりにでもいった・・・かな？

奥様に10時までは走ってきていいよ、といわれてGO！
日曜のチーム練習はいつもの7周+5周ときつい予定なので、本日はながし。

房スカから久留里まわるコースに決定。
途中鹿野山秋元ののぼり口でH尾さんと遭遇、ちょっと雑談。
やっぱり坂強いひとはたくさんのぼってるな〜。
でも今日は流す予定なのでここでお別れ。

予定通り久留里のセブンイレブンでプリンを食べて帰宅。



IF 0.8 TSS 127

木曜夜は職場自転車部の飲み会。
つくば12時耐のおつかれ＆入賞祝賀会。

なので、木曜は職場泊、金曜朝にもう一つの職場に自転通。いつもと逆方向。



IF 0.9 TSS 85

夕方散髪へ。DVD借りた帰り道に、
虹が。大きかったよ。


カロリー【2194】kcal走行距離【55.68】km

連休明けの木曜日、ひさしぶりの自転車通勤。
魔法のステムの効果を確かめたかったけど、正確な所要時間はわからず。
だいたい、１時間29-30分くらい？

5：45スタート。
途中でスタートボタン押してないのに気づいたので、今日は途中で撮影。
朝焼けがきれい。


もう朝は寒いので本日からアームウォーマー着用。
脚はそのまま。

前半8-9分のデータがおちてしまいました。
出力は平凡だ。平均222.5W。
IF0.9、TSS93。



カロリー【2851】kcal走行距離【74.35】km

火曜日、ひさびさに鹿野山福岡へ。
午前中のうちに実家に行く予定なので、５時起床。
例によって、カロリーたっぷりのチーズオムレツを作ってがっつり朝食。
家人が寝静まっている間に出発。

魔法のステムの効果、のぼりではいかに？

のぼり口に到着、さっそくダンシングで加速。
やっぱりダンシングしやすいみたい。
呼吸も楽なような。
しかし、思いのほか心拍があげられない・・・
あれ？なんで？当直あけだからかなー。

のぼりはじめてすぐに、心拍も出力もたれてます。
３分後くらいにやっと心拍・出力あがってる。
心拍はともかく出力も低いことを考えると、心が弱いのか・・・



ラップボタンをおしそこなったので、正確なタイムはわからなくなってしまいましたが、たぶん16分50秒くらいでダメダメ。平均出力315Wくらい。
IF0.8、TSS75。

後半もダンシングしてましたが、フォームが崩れまくって、腕に体重のっかってしまう、ダンシングというより、陸で溺れているよう。

ダンシング練習しよう・・・

カロリー【2717】kcal走行距離【64.91】km

月曜日、早起きして職場周回。
いつものBIKE　FRIDAY、ポケットロケットで。
６周回、１時間１８分３９秒。
平均１３分７秒くらい。ポケロケではいいタイムのような。
もともとポケットロケットは購入時からちょっとサイズが大きい感じで、グースネックを短いものと交換して使用してました。それでもマドンとくらべるとブラケットが遠い感じ。
でも、マドンのステムを交換してもらったら、ブラケットまでの距離が同じくらいの印象です。測ってないけど。

心拍ベルトもってきてなかったのでPolarと併用。なので、Edgeのデータには心拍なし。


カロリー【2702】kcal走行距離【50.18】km

お出かけの際の最近の相棒、もっぱら
NIKON　Fです。

フィルムはモノクロ、長尺フィルムを自分でつめてます。
もちろん、現像も自分で。暗室はないので焼きつけはできませんから、フィルムスキャナで読み込み。

このNIKON　F、すごく気に入ってるんですが、中でもF36モーターが気に入ってます。
フィルムを装填するのにいちいちモーターはずしたり面倒でもあるのです。
が、操作感がすばらしい。

モーターのコマ数きりかえ、ロックなどの回転スイッチの動きがたまらない。
日本の精密機械ここに極まれり、というかんじ。最近の機械でこういう動作をするものにはとんとおめにかからない。しかも耐久性があるところがすごい。


ちょっと変態チックか？（笑）

カロリー【1829】kcal走行距離【45.0】km

今年のジャパンカップ、すごく豪華の顔ぶれ。
シュレック兄弟（アンディだけという話も）
イヴァン・バッソ
ホアキン・ロドリゲス
新城幸也
ジョヴァンニ・ヴィスコンティ
と大物ぞろい！

でも、自分の一番の注目株は・・・

西薗　良太（鹿児島・東京大学）選手！

学業の合間をぬっての効率的かつ厳しい練習をこなしての日本代表、がんばれ！！


若手でこれから世界にでてくるであろうこの選手も注目ですね！

小森　亮平（広島・TREK-LIVESTRONG U-23 TEAM）

以前雑誌のインタビューでランスと一緒に走ったけどあっという間においていかれた（ランスの持続出力500Wだって・・・）とあったけど、実力さらにアップしての出場でしょう。

宇都宮に見に行きたいところですが、どうしても外せない音楽練習があるのでネットかテレビで見ます。みんながんばれ〜！！

魔法のステム、の威力ですが、
土曜朝練とその前二週間のチーム練での出力で比較。

	平均出力	最大出力	IF	TSS
9/06チーム練	215.8	710	1.0	130
9/13チーム練	210.9	646.5	0.9	120
9/19　朝練	223.3	601.8	1.0	137

平均出力10Wほどアップ！5％弱のアップです。
チーム練より朝練のほうが人数少ないので、必然的に前を引く回数が多いせいもあるかもしれませんが。

次回のチーム練習での出力が楽しみです。

最大出力がだんだんへってるのは、こずるい走りに磨きがかかってきてるのか？？

カロリー【1496】kcal走行距離【25.3】km

世の中は連休突入ですが、自分は半分くらいしか休みがありません。あと後半は実家に行く予定なので、ぜんぜん練習できないじゃん！
というわけで、土曜日朝練。日中は家の用事があるので、朝練しかできません。
ほんとは午後からの競輪場でのバンク練習に参加したかったのですがしかたない。

一応会長のブログから練習参加よびかけましたが、反応なし（笑）。そもそも6：30から開始、っていう設定からして無理があるか？しかもひいてくれ〜、おしてくれ〜、っていう練習希望だし。

5時起床。朝食作ってあさからがっつり食べて出発。

6：30暁星周回へ。もともと一緒に練習しましょう、と言っていたI橋さんから少し遅れる、という連絡が入ったので少周回一周してアップ。

I橋さん到着、と後にもう一人、o-taさんが来てくれました。うれしいなー。



3人で出発。今日は人数が少ないからいやでも先頭引きがまわってきます。
前半3周はそれなりにがんばって引く。下りでもなるべく脚をとめずにまわす。
が、4周目でくたびれた・・・早っ！

そこへ救世主登場、SO君が最後の上りで合流。ここからしばらくSO君の先頭引き。
あー、助かった、と思ったのもつかの間、つきぎれしそうだ〜。
ダムの上りでほかの二人に先行してもらい、きれない程度についていく。
5周回目はまったくひけず。o-taさんひきまくり。6周回目もちょっとしかひけず。やっぱりo-taさんひきまくり。
6周回めでAndrewさん（だったよね？）が合流。

5-6周目と後方でやすませていただいたおかげでパワーチャージできました。
7周回目の下宮田でアタック。
ここで秘密兵器が威力発揮か？
シッティングのままのぼっていくが、上半身の前、っていうか、懐っていうか、胸のあたりがすごく楽です。
でも、後半はやっぱりたれて、ギア落して回転でのぼる。さすがにこの速度ではすぐみんなおいつくかな？と思ったけどなんとか逃げ切り、下りへ。

ところが、この下り、すげー向かい風。
単独でいくのはつらすぎる、と一瞬後ろに合流、と思いましたが、後はまだ登り切っていないようなのでがんばってふんでみる。

そのまま最後の上りにダンシングで突入。ここでも秘密兵器が威力発揮。
ダンシングで上体が使えてる感じがする。個人練習でダンシング練習するともっと威力発揮しそうだ。

SO君、I橋さんは午後競輪場へバンク練習。
自分は今月いっぱい続く学祭めぐり。

いい練習になりました。早朝から参加してくれたみなさん、ありがとうございました。

カロリー【1068】kcal走行距離【36.06】km

金曜、ショップで秘密兵器をとりつけてもらいました。

はい、どこでしょう？秘密兵器は。

それは、ちょっと周りから浮いている銀色の部分。
その名も「魔法のステム」。
はたしてその効用やいかに？
会長に「これで50W出力あがっちゃったらどうします？」っていわれましたが、50W出力あがるんだったら５本くらいつけようかな。

ショップからの帰り道、軽くダンシングしてみると、
おー、上体が使える、こりゃダンシングの練習したくなるわ。
土曜の朝練で出力チェックしてみよ。

あと、会長にブレーキシューのとりつけがめちゃくちゃになっているのを指摘されました。自分でも大笑い。たぶんカーボンホイールからアルミに変えたときに、早く走りに行きたくてやっつけ仕事でとりつけたんだな。

カロリー【302】kcal走行距離【19.2】km

職場でつかっているパソコン、6-7年前の自作です。HDDも小さくて、ipod使い始めたらあっという間に容量なくなった。
動作も緩慢になってきてしまったので（仮想メモリが少なくなるためか？）、ひさびさにパソコン更新。
もはや自作で作るよりもメーカー、あるいはショップブランドのを買ったほうが安いですね。
自分の求めるスペックもMSオフィス、フォトショップエレメント、ネット、メール程度なので、低くてOK。
メモリ4GB、HDD500GBでモニターなし（すでにあるのを共用）で49800円・・・WINDOWSついて、の価格だからほんとに安いな。PC9801に128ｋｂのメモリを追加するために２−３万払っていたころを考えると夢のよう。
買ったのは黒。

古いパソコンは仕事専用に（いまだにフロッピーディスクとかMOドライブが必要）、あたらしいのはWEBとかEdgeのデータ管理とかに利用予定。


さっそく問題発生、
パスワード入れて起動しようとしたら、パスワード受け付けてくれない・・・
入力ミス？？
仕方なくWINDOWS再インストール、まぬけだ。

環境の移行はとても簡単になってますね、LANでつながってるので、ほぼおまかせで移行できました。

PowerAnalysisがダウンロードできない。しかたなく旧パソコンからコピー。

カロリー【3275】kcal走行距離【80.78】km

更新した職場用パソコン、VISTAだから動作が重いかな〜と思ってましたが、デュアルコアとメモリ４GB、余計なソフトインストールしてない、といったためか快適。

職場で共用で使っていたプリンタ、だいぶ前からLANボードがいかれて、昔のでっかいプリンターケーブルをつないで使ってました。
当然新しいパソコンにプリンタポートなんてないので使えない。
それどころか、もはやキーボードやマウスのポートもないのね。
使いなれたキーボード、マウスは使えず。
付属のキーボードはちゃちすぎなので、余ってたLenovoのキーボードを借用。
プリンタもいよいよ買換え時か、と調べてみました。

結果、
1.スキャナ・コピー機能付きのA4モノクロ・レーザー
2.A3モノクロレーザー
のどちらかかな。

A3で、スキャナ・コピー機能付きだと桁が変わる位高額。

A3対応カラーレーザーは事務所にあるので、A4で妥協。

さっそく注文。


コピーがすぐに使えると便利かな。

カロリー【586】kcal走行距離【33.39】km

お台場のガンダム、解体してるのね、もったいない。


カロリー【1860】kcal走行距離【2.27】km

Power Analysis(Sports Tracksのアドオンソフト）によると、
現在のチーム練習での負荷は、
TSS（Training Stress Score)で120-130程度。
150未満は軽度の負荷で、翌日には完全回復するレベル・・・
確かに翌日に筋肉痛とか疲労感とかはないか。

じゃあ、せっかく天気もよさそうだし、月曜も自転車通勤で！

5：10起床。
練習用のレーパンは布団の足元においてありました。たぶん前夜奥様がおいておいてくれたのでしょう、ありがとう。
しかし、自転車用の下着（インナー）がみつからない。（自分はインナー着る派です。）
朝食にチーズオムレツとベーコン一枚という高カロリー食を食べて出発。
やっぱり朝はちょっと肌寒いです。

いつもの道をいつもどおりに。やはり昨日の練習で刺激がはいったおかげか、結構いけそう。
チーム練とちがって、単独なのでちぎれる心配もいらず、ばんばんダンシング。

最後のコスモクラシックのところの峠を登りきったところで１時間20分。
これは！１時間２５分いけるか？
と思ったけど下りで踏めず、
結局１時間27分14秒。
２５分の壁は厚い・・・

平均225.3W、心拍145、速度31.6km/h、TSS 102、IF 0.9。

天候が許せば週二回自転通したいな〜。
帰りはもう暗いので輪行です。夏のほんの一時しか、帰り道は自転通むり。暗くて怖い。

カロリー【1416】kcal走行距離【54.48】km

日曜朝、7時に48時間勤務を終えて、速攻で帰宅、着替えてショップへ。

自宅近くでBrancheの方お二人+もうおひとりとすれ違い挨拶。そうか、今日は200ｋｍのブルベだ。

今日はショップ集合少ないな。6名ほど。ショップで会長と11月のレーススケジュールなど話し、tszcheeさんに、心拍トレーニングのサマリー（ミラクルトレーニングのサマリ）を簡単に説明。

現地につくと、今日も盛況、濃いーメンバーがそろってます。きつくなりそうな予感。
。

いきまっしょかー、という会長の声に誰も反応せず（笑）、とりあえず自分が先導で出発。

カロリー【324.2】kcal走行距離【20.6】km続きを読む

掃除機、次期FX(自転車）の予算があまりそうだからそれで買おうかと思ったら、
現在我家では「ほうき」が活躍中。
確かに、フローリングの部屋で、絨毯もないし、掃除機より「ほうき」のほうが便利かも・・・
というわけで、掃除機はかわずに（コードレスのが一台はある）「ほうき」でいくことになりそうです。ぱっと出して、すぐにつかえるし、エコだし、いいことづくめかも。
ここまで高級品ではないと思う。


カロリー【2298】kcal走行距離【54.81】km

土曜日、職場周回しようかと思っていたが、起きたら７時過ぎ。
でも１時間は大丈夫だな、と出ようと思ったら、イレギュラーのお仕事です。
あきらめて午後から１時間、と思ったら雨。
しかたない、今日はエアロバイクだ。
なかなか見る時間がないロードレースのDVDを見る貴重な時間と思おう。
ブエルタ、まだ第３ステージ。（世の中は今日は13ステージだったかな？）
ツールにいたっては、まだHDDの中でDVDに焼き終わってないし。

ブエルタみながらまずはVO２maxと出力測定、と思ったらエラー。
気を取り直してLSDペースで一時間。なんかやる気がでないのでちょっとでも体うごかしておけばいいか、という程度。
その後22分のオリジナル（もともとエアロバイクに入力されていた）。
徐々に負荷をおおきくしながらインターバルを繰り返すタイプ。
山場は後半で1分負荷、1分休憩繰り返し4回。
いつもの300Wでやるものの、4本目になったらえらくきつい。
こりゃ、明日のチーム練習ではへばるな、たぶん。

カロリー【3656】kcal走行距離【93.25】km

自宅の掃除機がこわれてしまった模様。
ぶすぶすいってとまった、とのことなので、接触とか簡単になおるものでなさそう。
5年以上は確実に使ってるし、買い替えかな〜。

さっそく本屋で立ち読み。
以前にも掃除機の特集はみたことがあったので、なんとなく「あたり」はつけてあったのですが、どうせ買うなら長く使いたい。

第一候補
シャープEC-VX200

重いのと高いのが欠点か・・・

第二候補
パナソニックMC-P900

シャープより1ｋｇ軽くて、1万円安い。

第三候補
三菱TC-FJ8P

さらに一万円やすいが、紙パック式。

まずは保証書さがしてみるかー、5年保証とか万一残っているともったいないし。

カロリー【554】kcal走行距離【34.5】km

ひさびさに自転通。
今日は天気予報くもり、雨降りそうにないので、パワータップつけて。
起床5時、の予定が5：20・・・目覚ましとめて二度寝。

あわてて支度、昨日の残りのおかずでご飯をたべて、テーブルに残っていたパンをたべて、5：45出発。

気温は下りがちょっと肌寒いくらいだけど、少し走ってしまえば身体があたたまって快適。

日曜のチーム練でもんでもらえたおかげで、調子いいみたい。
本日はフルアウターで50ｋｍ（弱）TTだ。

ところが、20分ほどで雨。小雨だけど。さらにすすむと雨はやんだけど、路面びちゃびちゃ。うわー、パワータップ大丈夫かいな？（防水処理追加してない）

結果、1時間28分09秒。

たぶん自己ベストかな？
チーム練であげておくと、出力も向上、持久力も向上するようだ。
あと、涼しくなってパフォーマンス多少向上？


TSS　104　IF　0.9　なのでチーム練とくらべるとかなりぬるい・・・
ただ、通勤でおいこんじゃうと仕事になりませんので、はい。

power analysisみても出力は自分としては上々。
あとは10月の群馬までに少しでも減量・・・できないな、たぶん。
ピークをうまくもっていかないと。



カロリー【667】kcal走行距離【15.0】km

チーム練習終えて帰宅、シャワーあびて、塾のテスト終えて帰宅する長男をおむかえに。そのままランチへ。
奥様は平日のつかれでグロッキー、家から出たくない、というので自分とお子様のみ。
長女にテストの漢字をチェックさえる長男、でもどこふく風。







しかーし、その横にはもっと馬耳東風の男が・・・





ここのプリンはとてもうまい。

少し前にとどきました。
もらえたのは紙一枚だけど、これのために5人が力を出し切るのって悪くない。
がんばってくれた職場メンバーに感謝！

カロリー【2312】kcal走行距離【82.26】km

かなり久しぶりのチーム練。
7月までは結構トレーニングしてたんですが、8月にはいって全然できてない。
先週は乗鞍だったのでそれなりに実戦負荷はかかりましたが、その後はインドアトレーナー（3本とエアロバイク）のみ。

8時からAGLIOで雑誌の撮影、集合、とのことだったのですが、土曜日は24時間勤務のため、8時に職場出発。自宅であわてて着替えて、一応AGLIOへ奥様に送っていただいたものの、もう誰もいない。ショップにいくか、現地にいくか。
迷ったけど現地へ送ってもらいました。

まだ現地にはだれもいないや、とバイクを組み立てていると、集団がやってきました。すでにゆっくり流して一周したらしい。ショップにメンバーをお迎えにいった会長まち、とのこと。あわててアップに出発。7.5％の坂をくるくる回して心拍をあげる。


今日は人数多いや。20人超えてるな。

本日は7周回、ひさびさのチーム練としてはきつい距離。ただし、下宮田の坂以外は飛ばさずになるべく集団でいきましょう、とのこと。

カロリー【402】kcal走行距離【25.5】km続きを読む

自転車競技やる人にはいわずと知れたこの本、

以前にも読んだのですが、もう一度読み返しました。
理由は、自分がやっている練習内容が、トレーニングになっていないのではないか？と思ったから。
というのは、ある雑誌で書いてあった次のような内容。

「アマチュアレーサーは基本的には短距離のレースがほとんどだから、それにあわせた練習をしないと意味がない。特にLSDペースはレースにはあまり寄与しない。」

なるほど、一理ある気がしました。

実際あるショップの店長さん（実業団レーサー）のblogを見てると、練習内容が超過激。実際ここまでの内容は実力的にまったく自分には不可能なのですが、常にある程度追い込んだ内容の練習をしないと実力向上しない？？

7月中はそう思って、短時間でも比較的負荷の高い練習を心がけてました。が、3週間ほどでどっと疲労が・・・

ミラクルトレーニングは、負荷の高い練習をした後の休息期間などが記載されていて、大変参考になります。

7週間のプログラムを見ると、自分が思っているよりずっと負荷をかける練習は少ない。
7月の疲労のためもあり、8月は練習になってないなー、と思ってましたが、このプログラムを見る限りはそうでもなさそう。

負荷のまったくない走行をだらだらするのはあまり意味がないと思われますが、その中にきちんと負荷をくみこんでやることが重要みたい。

ご意見、ご指導おまちしております。

カロリー【387】kcal走行距離【24.5】km

もうホイールは買わないことにしてたのに、オクで手ごろな価格ででていたのをつい、ぽちっと。ホイールは中古は危険かも、というのも十分考えたのですが、カーボンリプレースメント・プログラムもあるしなんとかなるだろう。



晴れの日の平坦専用、ということで。
群馬CSCくらいならこれでOKかな？
前回のCSCはDURA-ACE　7850　C50-CLでいったけど、やはりのぼりがつらかったので、7801Carbonか、これをつかってみたい。

で、チューブラー、とにかくなれていないので、パンク修理剤を手に入れたり、タイヤのつけはずしを習得しなきゃ。

カロリー【2557】kcal走行距離【61.6】km

今年はトイレが増設されてよかった、とどこかのblogで読みました。

記念品はタオルのみでしょぼくね？という人もいましたが、自分はこれで十分だな。

毎年スタッフの対応はよく、頭がさがります。今年もありがとうございました。

今年は計測チップがかわり、フロントフォークに「輪ゴム」二本でとりつけるものでした。これはかなり不安でしたが、チップがおちた、という話はきいていません。自分は念のためにビニールテープで取り付け補強しました。

あとは毎年の問題点・・・

1.チップが変わったので、スタートもかわるか？と期待したのですが、やはりマスド　スタート。チャンピオンはマスド、でいいかと思いますが（ただし、チャンピオンの敷居が低すぎて人数多すぎと思われるので、ボーダーをもっと上げた方がいいと思う）年代別は、スタートもチップで計測してほしい。
　Mt.富士も草津もやっているのだから技術的には可能では？

2.スタート順は年代別なのですが、今年のMt.富士のように、申告（前年）タイム別にスタートしたほうが渋滞がへるのでは？

3.コースの右端は追い越し車線、と取り決めてしまったほうがいいのでは？
　だいたい、自分はぬく時右側からでしたし、ぬかれるときも同様でした。

このあたりが、乗鞍はしきりがいまいち、と巷で言われている原因なのでは、と思います。

来年の乗鞍へ向けて（あたったらですが・・・）、データ分析。
同じレースに毎年参加すると自分の記録からパフォーマンスの向上などが推測できておもしろい。

まずは、体重、装備重量、タイムからの平均出力の算出。
パワータップつけてのぼれば計算しなくても出力わかりますが、軽量ホイール使いたいので・・・（体重からすれば誤差みたいなもんですが）

計算方法は「ロードバイクの科学」にでています。

体重は結局昨年と同じ・・・7月末位までは、4ｋｇくらい軽量化してたんですけどねー。バイク、装備も同じ。

で、平均パワーは

2008年　231W
2009年　246W

と、若干向上。
もし、FTP（290W)でのぼれたならば、

1時間10分。

FTPは再測定の要ありか・・・あと、出力はもっと出せると思うけど、後半で脚がつる可能性が高い。

バイク+装備8.5ｋｇを7.5ｋｇに、人間を5ｋｇ減量すると

1時間15分。

さらに人間を2ｋｇ（計7ｋｇ）減量すると

1時間12分。

昨年も同じ計算をして、減量開始、冬に体重増加、だった・・・

カロリー【475】kcal走行距離【30.2】km続きを読む

全国的には、雑誌ニュートンをみて同じの作ったお父さん、たくさんいるのでは？

長男の夏休みの自由研究に作ったのがこれ。


500ｍｌのペットボトル3本とストローで作る、ヘロンの噴水。
中央のペットボトルの水が下に落ちる力と空気の圧力を利用して、一番上のボトルの中の噴水を出す構造です。












発明した人はすごいわ。

ひっくり返して水をもどせばまたでます。結構あきません。
ただ、ペットボトルをつなぐのに、ビニールテープでとめてあるだけなので、防水がしっかりできず。水漏れが問題・・・

でもこのまま学校にもっていきました。
もちろんこれだけ持っていってもダメなので、考察を書いてました。

カロリー【 】kcal走行距離【38.69】km

号砲とともにスタート、したのはいいんですが・・・
左脚のクリートがはまらん（笑）。
まあヒルクライムだし、いいか、とも思いましたが、BeeのKさんには待っててもらっちゃう形になり、すみませんでした。

おちついてクリートをはめて、前をどんどんぬきに行く。というのも、はじめの左カーブのところで毎年渋滞するので、そこまでになるべく前にでておきたい。
あとでデータみたらMax29km/h。カーブすぎてすぐに速度おちてます。

今回の作戦は二つ。

1.　心拍をなるべくAT付近で保つ。

ATの測定をきちんとしてないんですが、仮に85％とするとMax190、安静時39なので、ATは167。でもMt.富士でもそうでしたが、166前後でのぼると何だか不完全燃焼な感じなので、170キープを目標に。

2.　5ｋｍごとの目標タイムを達成していく

今回はステムにEdge705がついているので、ハンドルバー右側にこれ。


5ｋｍごとの目標タイムと、その区間の目標平均速度。

最初の5ｋｍは斜度はないんだけど、走り始めなのでやっぱりきつい。
前に出るのに30km/h近くだして疲れちゃったし（笑）。
前にでたおかげで、しばらくは走りやすかったんですが、すぐに先に出発してる組の集団が・・・やっぱりよけながら進むのはストレス。

5ｋｍでのラップ20秒おくれ・・・もう少しがんばりましょう！

気をとりなおしてCP1をめざす。自分は給水は必要ないのですが（ボトルの水も300mlも飲む余裕がない・・・）両脇をはさまれてしまい、給水所へ誘導されしまった（笑）
おれ、水いらねーんだけど・・・

10ｋｍでのラップ、うわ、35分30秒、２分３０秒おくれ・・・
これは昨年よりタイムおちるかも・・・

この辺ではもう同じ色のゼッケンの人はまばらなんですが、なんとかペースのあいそうな人を探してついていく。特に勾配のゆるくなったところではドラフティングを使って楽したい（←卑怯だ（笑））ので、単独にならないように注意してすすむ。

10ｋｍをすぎてからは勾配のきついとこはずっと34X25T・・・やっぱりレーシングクランクでは出場できそうにない。

15ｋｍでのラップ、57分40秒！1分40秒おくれ！少し取り戻した。
気をとりなおしていきたいところだけど、すでに息たえだえ。
ほんとは最後2ｋｍでスパートをかけるつもりが、そんな余裕なし。

せめて最後の1ｋｍは気合を、とおもったけど、それもかなわず、ゴール前は混雑、あー、もうEdgeの表示は1時間20分まわっちゃった。（セッティングの問題か、タイムを表示しておくと、1時間超えると秒は表示されない）
せめて20分台でゴールしたい、ちょっともがいて、
ゴ〜〜ル！！

手元の時計、1時間、20分、18秒。
20分には届かなかったけど、昨年より5分弱短縮できたから、まあ満足。

下山準備に入ります。

続きを読む

いよいよ今年の乗鞍当日。
前夜はよく眠れずうとうとして一晩終了。
深夜にはかなり激しく雨が降る音がしたりして、こりゃ雨かな〜？と思いながら外を見ると雨はやんでいる。

4時30分起床してまずは温泉へ。
宿の廊下はバイク多数。

さっとつかって部屋に戻り支度。

下山用の荷物をもう一度確認。外をみたら路面はぬれてるけど雨はふってない。
今年からデジタルになっている部屋のテレビのｄボタンをおして天気を確認。
どうやら曇り、でいけそうです。

バイクを玄関前におろしておく（例年エレベータが混雑するので。ただ階段でおりてもたいしたことないですが）
下山用以外の荷物と靴はバスへ。

6時少し前、朝食。
バイキングです。当然油ものは避けます。
先日読んだトライアスリートの談で、レース前に野菜はとらない（残渣が多い食物はとらない、ということと思われます。腸はフィルターと思っている、と書いてあった）とあったので、野菜はパス。
オレンジジュース、乗鞍の天然水（うまいよ！）、パン、パスタ（ちょっと油多かった・・・）、ぎょうざ一個、コーヒーでしあげ。

シューズと下山用バックパック、ヘルメットをもって、さあ宿を出発だ。

外にでるとちと寒い。こりゃ冷えそう。下山用荷物からアームウォーマーを取り出して装着。

スタート地点で下山用荷物をあずけて、ちょっとそこらでウオームアップ、40分くらい？列にならびにいくと、あ！、URCのHさん！「お互いがんばりましょう」といっていただきお別れ。年代一緒なんですが、Hさんのほうがスタートが先。なので抜かれる心配はありません（笑）。

移動する間に少しポジションをあげて、今回のスタート位置はまあまあ。
号砲をまつ。

カロリー【434】kcal走行距離【12.09】km