トマト寒天ダイエット効果あり

少しずつですが、体重へってきました。月1kgだから日々の上下があってグラフにつけないと実感できません。だからグラフにつけるのが大切。
87.1kg 体脂肪率25.7%

横ばい気味の体重・・・

88.3kg 体脂肪率27.5%。あまり体重が減らなくなってきているので、次のステップに入ります。それはもう一段食べるカロリーを落とすこと。
具体的には週に2日くらいカロリーを落とす日を作る。はらぺこはいやなので
1.食材を工夫する。
 炭水化物を減らす。きのこ、野菜をたくさん食べる。油は体に脂肪がつきにくい、というやつ。たんぱく質はしっかりとる。特に豆類(豆腐含む)。
2.おなかがすいたのをまぎらす
 カロリーのないおやつを食べる。トマト寒天を作って作りおき。おなかがすいたらトマト寒天を食べる。ごはん前にトマト寒天を食べてご飯の量を控えめにする。また、食前に少量のチョコレートなど甘いものをとると食欲を抑えて良い。(たくさん食べたら意味がない)

すげー体重 目標にむけて

2005年年始の体重93kg 体脂肪率31% うひょ〜 心臓死へまっしぐらってかんじ。
それから宴会をさけ、ご飯を一膳にしてなるべく歩くように心がけて半年。体重88.3kg 体脂肪率27.5%。一応目標どうり。
この目標をたてることが大事。それも大それた目標でなく、身近で近未来の目標。大きな目標も立ててよいのですが、その大きな目標を達成するための、短期の小さな目標が大切です。私の場合は月1kgの減量。

学習リモコン

テレビ、ビデオ、DVD、AVアンプ、CD、LD、エアコン、照明、とリモコンだらけのリビング。一台ですっきりと操作できたら、さらにワンボタンでテレビをつけて、DVDとアンプのDVDの電源をいれて映画鑑賞ができたらなあ。と、そんな製品、しかも1万円以下、みっけ。もう一つ、これらの設定、つまりリモコンの信号とマクロをパソコンに保存でき、しかも、リモコンの液晶画面もパソコンでレイアウトできる!これだ、ということで購入。バックライトもついておりおおむね満足です。おおむね、なのはタッチパネルの反応がたまに悪いことがあるので。でもほぼ問題なし。おすすめ。


まずは食事で

私は現在30台後半。この年になるまで運動らしい運動もしたことがありません。ここで一年発起して運動するのも悪くないのでしょうが、突然やって心筋梗塞でたおれたりしたら・・・
まずは食事療法かなあ。
単純に食事療法といいますが、どうしたらいいでしょう。
まずは自己分析です。
私の場合、3食しっかり食べて、さらに晩酌もする。さらに宴会のたびに腹いっぱい食べて体重を増やす、ということの繰り返しになっていることが肥満の原因と思われました。
そこで、
1.3食はたべるが、ごはん(←男性の場合これがくせもの。おいしすぎるのです!)はおかわりしない。かるく一膳にする。
2.晩酌すると眠くなって時間も有効活用できないので普段は止める。たまには飲むけど、大量にはのまない。
3.宴会には極力参加しない。参加してもアルコールを控える(←酒をのむと食欲は亢進する)
ここからはじめました。
実は3.に関しては禁煙をしたときも極力宴会避けてました。飲むと吸いたくなるので。

ダイエットって簡単な引き算3

体重の増加(減少)=摂取エネルギー-消費エネルギー(含基礎代謝)
です。要するに運動したエネルギー(生きていくのに必要なエネルギーを含む)より食べたエネルギーが多ければ太るし、すくなければやせるという単純な式です。もちろん人間の体にはホメオスタシス(恒常性、おなじであろうとする力)が働くので単純ではありませんが、原理はそうであることに変わりありません。
やせたければ
1.食べる量を減らす
2.運動する
3. 1+2
のいずれかの方法が必要ということです。

ORON HJ-710IT4

4f1ff90e.jpgOMRONの体組成計と連動してパソコンにデータを転送できる万歩計です。体組成計とつないで(かちゃっとはめこむだけ)データを体組成計から万歩計にすいあげます。その後体組成計から万歩計をとりはずし、万歩計をパソコンと接続、データをパソコンに転送するだけでグラフまで作ってくれます。減量にはグラフを書いて眺めるのが実に効果的。減ってればうれしいし、へってなければ減らない理由を考えればいいのです。また、万歩計としてもすぐれもので、首からぶらさげていてもちゃんと歩数をカウントしてくれます。ベルトにつける必要もないので、スウェットやランニングパンツのときにも使えて便利です。

OMRON HBF-354IT5

2a9864ec.jpgダイエットはじめるのにまず必要なものは?根性?運動?いやいや、まずは体重計でしょう。自分の現状を見つめるところからはじめなくては。そして毎日はかって、記録すること。これが大切。でも毎日記録するのは面倒くさいんですよね。そんな私はこの体組成計。付属の万歩計を介してパソコンにデータを転送、グラフ化してくれます。体重だけでなく、体脂肪率、筋肉率なども一緒に計ってくれます。ものぐさな人はぜひご活用を。

ダイエットことはじめ5

毎年新年を迎えるにあたり新年の目標をたてることにしています。一昨年は禁煙。成功しました。昨年は仕事の業務改革。まだ道半ばです。さあ、来年はダイエットだ。
Recent Comments
自転車ブログ
にほんブログ村 自転車ブログへ
QRコード
QRコード
Archives
お問い合わせ
  • ライブドアブログ