袖ヶ浦チャレンジ2021!

久々のレース、袖ヶ浦チャレンジ2021に。
100kmに参加。序盤はまったりペース。後ろの方でプラプラしてたら、だいぶ無駄脚使ってたのか?
みんな久しぶりのレースだからなのか、結構ふらついたり、ラインキープできない人もいて怖いw。
85kmくらいからサポートライダーのひき、が始まりペースアップ。いいぞ、いいぞ、危険回避できて、1列棒状の方が。なんて思ってたら、90kmで脚つったw
つった脚を誤魔化しながら集団のけつにへばりついてたら、サポートライダーの高木選手が声かけてくれたり。このかた、素晴らしかった。サポートライダーの鏡。
結局最終周のヘアピン登り返しで千切れましてw
ゴール後、チーム員観戦しようと思って観戦エリアに行ったら、両脚つって立っていられずw
まいったね、これは、体重重すぎ、練習不足と、ビビってむだ脚使いすぎたんだろうな。精進します。
Mieさん、女子三人が同一集団で2位争い。優勝のHarukoさんは80kmまで先頭集団!で別格だった。結果3位。集団内で2:1の戦いで頑張りました。
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午後の50kmでは Ananさんが魅せる走り!惜しい、2位。あそこはね、隣みちゃいけないです。抜かれそうになっても最後まで踏み切るのが良いです。
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ロード用チューブレスタイヤのメンテナンス

ロード用チューブレス、乗り心地良くて最高、なんですが、メンテナンス性がよろしくない。
90mmホイールをTT用に使っていますいが、普段は使わない。
しばらく放置になって、いざ使おうとするとタイヤぺしゃんこ。
空気入れても、ダダ漏れw

本当はタイヤ外して、古いシーラントを全部取り除いて、
タイヤ組み付け直して、新しいシーラント入れて。
ってのが正しいのはわかってるんですが。

タイヤの脱着だけでも一苦労なので、やりたくない。

お茶を濁すメンテナンスでなんとかしました。
バルブの清掃(シーラントがつまりかけてた)とシーラントの追加作業。
シーラントもいくつか使ってみましたが、現在はSTANS。
タイヤ組み付けた時にあまりに漏れがひどい場合(ちゃんとビードが上がってる前提ですが)、フィニッシュラインのシーラントが功を奏したことがあります。




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Occulus Quest2のリコール・プログラム(スポンジ部分)

すでに2月からやっているので、ほとんどの人は知っていると思いますが。
自分はdrikinさんみてやってるの知ってたんですが、そのまま放置していたので
ようやく本日申請。
drikinさんによれば日本人の鼻でもフィットして、遮光性もよくなるらしい。
申込はこちらから。
OQ2
このタイプのカバーが無償で送られてくるとのこと。

その出力であと何分もつの?ガーミンにきけ!W' bal(dFRC)の話

ある程度の時間(約1時間)持続できる強度の指標としてFTPが普及した。
トレーニングの指標としてFTPより高い強度は、FTPの何%、という形で強度設定されてきた。
しかし、FTP以上の強度は個人差が大きい。
このFTP強度以上の運動容量がFRC(W')。
電池に例えられて、強度が高いほど早く消費する。

これをガーミンでリアルタイムに表示(d FRC,W` bal)できるConnect IQアプリ2種を使ってみた。

例えば、この登りでのアタックについていけるのか?とか、この逃げに乗り続けられるのか?とか、ローテーションこの秒数なら回せる、とかいう使い方ができそう。



W’の原理はこちら。
ここにTAU(回復)についての記載もあります。


CLUB HOUSE 第8回ロードバイクを駆る医者と話そう 筋膜リリース・マッサージ・ストレッチについて

かつて筋膜リリースと言われていた、トリガーポイントマッサージ、のような行為は、筋膜を剥がす、という組織レベルでの変化は起こさない。でも、科学的な説明に至らずとも、筋緊張が取れたり、リラックスできたり、心地よかったりすれば、良いでしょう、という感じ。
個人的には最近、低周波治療器注文したので、近々動画ネタにつかう予定です。マイクロカレントにも対応。低周波よりさらに微弱な電流を流すことで創傷治癒を早めたり、疲労回復を早めるらしい。機序はよくわかっていないが、事象としてはATPの産生が増えるらしい。が、医学的にだいぶ前に流行って既に廃れた?現在は骨癒合を早めるのに超音波が使われていて、大雑把にいうと、一度軽く破壊することで再生を促進する、というのが原理だそう。
毎週開催はあと2回。以後は随時開催の予定です。リスナーで参加していただいている方も、ぜひご発言ください。ご質問にもできる限りお答えしたいと思っています。

Airofit PRO 続編、てか訂正といってもよい。

前回紹介したAirofit PRO。使い方がてんでだめなので
続編つくりました。
だめだったのは、
使う際には吸気・呼気のダイヤルをアプリの指定通りにあわせること。
そしてマウスピースのくわえかた。
口の中(唇と歯の間)にマウスピースを入れます。
赤ちゃんのおしゃぶりみたいじゃだめw
空気だだもれになってまともに測定できていませんでした。

肺テスト、で昨日1.8Lだったのが4.9Lに。
これ、肺活量だったのね。あまりに少ないから肺活量じゃない別の数値かと
思ってた。

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昔からあるメジャーなやつはこれ。



AIROFIT PROで呼吸筋を鍛えるよ!


この類の呼吸訓練機器って何年も前からありましたよね。
でも、買わなかったのは、その頃は、呼吸訓練してる暇があったら、ローラーのるわい、と思ってたからw。
でも、いまは体力的にがりがりトレーニングできないので、齢だからw。
ちっとでも楽になったらいいかと、AIROFIT PRO買ってみました。

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なぜこれにしたかというと、スマホと連動して、楽しく続けられそうだから。
買ってみたら、呼気・吸気に別々に負荷を調整できるというなかなか優れもの。今セール中です。
メーカーHPはこちら


CLUB HOUSE 第7回ロードバイクを駆る医者と話そう パワートレーニングについて

今回もご参加いただきありがとうございました。
僕自身はパワーメーターの導入はPolarのチェーンで測定する方式の頃から導入しており、当時は原文で読むしかなかったTraining and Racing with Power Meterを少しずつ読み進めながらトレーニングしていました。このブログ内に記録残ってます。
が、最近は年齢に贖うのが難しい、という言い訳をして、きついパワートレーニングはせずに、すっかり楽しく乗る方向に行ってます。
なので、最近の動向をきちんと把握しておらず。
WKO5は購入したものの、初めはちょっと勉強してまとめたのですが(当ブログにあり)、途中で放棄して現在はただデータをためてmFTPの低下具合を眺めるだけ、ですw

で、CLUBHOUSEで話題にしたトレーニングの評価について。
CTL、TSS、やTSBの弱点は、という話。
CTLが上がった状態はフィットネスが上がって、良い状態になっている可能性がある一方、数字だけ高くてダメダメというケースも出てきます。例えば、低強度で長時間乗ることだけを繰り返す、とか。
で、そこを解決するかもしれない指標はとっくにWKO5に搭載されていました。

それがTIS、Training Impact Score。
PCGの南部コーチのHPから
TISは有酸素と無酸素への特異的な刺激を定量化したものと定義されているようです。今まではTSSで体への負荷を定量化していた訳ですが、これだと狙ったトレーニングが出来ているかどうか把握するのは困難でした。

でね、検索したら自分のブログにすでにまとめてましたwすっかり忘れてた。
興味沸いた方は読んでみてください、僕も読み返しますw

筋肉の酸素を測る!SmO2 Humon Hex

筋肉中の酸素(正確には毛細血管中の酸素濃度)SmO2を測ってみよう。

技術的には数年前から製品化されていましたが、活用方法が見えてこなかったのと、高価だったので手を出さずにいました。

現在購入できる商品は
Moxy もっとも有名、でも高価
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特徴
Technical Information
  • Moxy is a Continuous Wave NIRS system that uses light sources at 680, 720, 760, and 800 nm
  • Moxy uses two send to receive spacings of 12.5 and 25 mm. This allows it to read the muscle oxygenation through about 12 mm of skin and fat.
  • Moxy algorithm is the only algorithm based on a Monte Carlo model of epidermis, dermis, adipose and muscle. This allows it to measure SmO2 with useful accuracy on a scale of 0% to 100% and to maximize sensitivity to the muscle layer while minimizing sensitivity to the skin and fat.
  • Moxy updates at 0.5 Hz in default mode or 2 Hz in high speed mode
  • Battery life is 3 hours minimum
  • 7 hours of data can be stored on each sensor
  • Compatible with many training platforms
  • Moxy data integrates with the COSMED K5 and the VO2 Master metabolic systems.
かいつまんで取り上げると
モンテカルロモデルに基づいたアルゴリズム(興味ある方はHPみてください)
3時間以上もつバッテリー
7時間分のデータをセンサーに保存可能
現在KickStarterで新型(Moxy5)リワード(8.7万円くらい)できる。BSX,Humonとの交換購入も可能(7万円くらい)


HumonHex
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購入したのはこちら。
本家のhumonは頓挫して現在はhumon es, moxzoneが販売。この辺の経緯は以前聞いたり読んだりしてたのだがすっかり忘れていて、今回のオーダーでは一悶着あったw 自分のリサーチ不足と、購入時のhumon社のhpがアップデートされていなかったのが原因。現在humonのhpはアップデートされたものの、購入に進もうとするとアラート(データ漏洩の危険)が出る。自分はhumon esのHPから購入。なんだかわかりづらい状態。本体4.3万円くらい

  1. Guides you through warm-up for reduced injury risk
  2. Prompts to adjust pace – letting you know when you can speed up without worrying about burning out, or dial back when you are pushing beyond your threshold
  3. Monitors recovery, prompting you when you are recovered or ready for your next interval set 
1.ウォームアップのガイドに
2.ペースの調整に ペースアップでの燃え尽きや不完全燃焼に終わらないように
3.インターバルの回復のモニタリングに


BSX Insight

BSXInsight
腓腹部につけて、上からレッグカバーみたいのをつける仕様
販売終了していると思われる

HumonHex届いたので使ってみました。

Vector3をSPDーSL、SPD対応に変更する方法!

DC  Rainmakerが動画出してますのでYoutubeで見てください。
これからリリースされるGarmin‘ Ralleyという新型ペダル型パワーメーター。
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スピンドル部分はVector3と互換性があるようです。

Garmin Vector2にはシマノコンバージョンキットが用意されていて、シマノクリートでも使えましたが、
Vector3では使えず。
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Look用のペダルでもシマノクリートは無理矢理はめられはしましたが
(もちろん公式にはだめ)
つけ外しに無理があって、下手すると立ちゴケ。

これから出てくるGarmin Ralley用のConversion Kit を購入すればSPDーSL。SPD対応に
なるようです、Vector3死蔵してたので嬉しいな。
Garmin-Vector-Overhaul-3a6aab7




Conversion kitの価格は
SPD用が249ドル
SPD-SL用が199ドル
LOOK KEO用が199ドル

ペダルの国内価格を考えると結構なお値段ですが、Vector3がシマノクリートで使えるのは朗報。
個人的には購入予定です。

こちら
で動画見られます。

Vector3

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