ロードバイク女子がAIROFITを使った結果

MieさんがAIROFITを使った結果。
VC3.9L>4.3Lに。
そもそもその体重でそんな肺活量ある、ってのがびっくり。
パワーなくてもレース勝てる理由は強靭な心肺系か。

AIROFIT


AlterLock Gen.1からGen.2へ。Gen.2を2台導入した結果。

自転車の盗難防止装置、AlterLock。
GPSとBluetooth、WIFI、sigfoxを使って、振動アラームを鳴らしたり、現在位置をスマホに通知したりします。
Gen.1は発売前から予約して購入。導入当初は色々不具合あったけど数回のファームアップ、ソフトのバージョンアップでうまく動いてました。
今回、Gen.2発売予告があり、予約購入。一契約で3台まで使えるのでGen.22台買ってみました。
人気抜群で、次回は8月入荷だそうです。

で、Gen.1外してみたところ、筐体割れてた。ここもGen.2で改善されているところで、耐締め付けトルクが大幅に上がっています。

Gen.2は長くなって、細くなって、薄くなりました。取り付けの許容範囲が広がったと思う。

bluetoothにはGen.1の時も問題があったけど、Gen.2でも似たような問題が。再接続がうまくいかない。と思ったらすかさずファームアップが。

これでうまくいったー、と思ったら、2台のうち1台しかうまくいかない。と、またまたファームアップが。これで今のとこうまく行ってそう。
再接続がうまくいかない時は、とりあえず本体リセット(10秒ボタン長押し)でうまく行ったりしてます。




2021 茂庭っ湖タイムトライアル

3時出発。片道400kmの弾丸ツアー。
トイレ休憩一回のみで会場入り。予定より30分早めに着いたので、まだ受付・試走時間前。
雨はまだひどくないけど予報ではこれから悪化の予定。
今回は駐車場はスタートラインのそばなので便利だけど、代わりにローラーを使える場所が制限されていて、駐車場内はだめ。となると雨に濡れながらローラー?
だったら、試走で濡れた方がマシか。
幸い試走時間が出走直前まで許されている。
アップを兼ねて試走して、戻ってきて身体が冷えないうちにスタートすることに。

本日の機材は、
TREK Speed Concept Gen.1 Spartacus Model 前輪 Bontrager Aeolus 7 TLR にBontrager R3 TLR。9 TLRも持ってきたが、タイヤがちびているので、ウェットだとちょっと。なので7TLRを(とういかタイヤがちびてない方)チョイス。 後輪 ZIPP Super9 Clincher にVittoria Corsa Speed

GIRO AeroHead


OGK KABUTO SFG-2  


PEARL IZUMI コーティング ロング シューズカバー


今回の装備は空力より雨対策、といった感じ。手足が濡れて冷たいの嫌だから。
SFG- 2はぐちょぐちょに濡れたけど、手に冷えを感じさせず優秀だった。

ゴールして前回のデータと比較してみると、前回よりパワー出てるのにタイムはだいぶ悪い。
んー、と思ったが、ユーノ君もタイム悪いから天候のせい、ということにしよう、そうしよう。
NOTIO(空気抵抗の計測器)は買ったばかりで水没させて壊すと嫌なので、外して走りました。
GOPRO5はずぶ濡れでも頑張って動いてました。

出走年代別で、自分の後ろは大学の同期、危うく負けるとこだった、3秒差。
リザルトの発表も表彰式もなし、で走り終わったらすぐ帰る。
給油だけして、そのまま高速lにのり、PA,SAで昼食・お土産・休憩だけして直帰。
夜HPにリザルト掲載。
僅差で年代別優勝、とりあえずよかった。今季は20km TTに主眼おいてここからスタート。




LEOMO サイクリング・パフォーマンス・クリニックを受けてみた。こりゃ格安!

LEOMO Type-S、データは蓄積してきていますが、活用して速くなるのはなかなか難しい。
LEOMOから理想的な数字データの指標は出されていますが、では、それに近づけるにはどうしたら良いか?結局のところ、これまではコーチから指導を受けるしかありませんでした。
今回、LEOMOから提供されるこのサービス、大きく前進したと思います。
プロトコールに沿ったテストを実施して、データを送信、解析してもらい、各人にあった提案がなされます。
プロトコルも実に良くねれていて、なんとか完遂できるもの、アダム・ハンセンと才田選手がねりにねった物だそうです、素晴らしい。

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これがプロトコル(LEOMOさんから掲載許可いただいてます)


AIROFIT PROで呼吸訓練した結果。

AIROFIT PROで呼吸訓練したところ、なかなか良い感じなので報告。
肺活量VC 4.9L > Max6.0L 
吸気圧(cmH2O) 107 > Max 121
呼気圧(cmH2O)  127 > Max 188
慣れや、誤差もあると思われます。
昨年と今年(AIROFIT導入後)の検診での肺機能も比較

健診データ比較
2020 2021
5肺活量(L) 5.52 5.66
1秒量(L) 4.29 4.44
1秒率(%) 81.4 82.99
ピークフロー 10.74 11.00

肺活量・呼気とも改善。

どうやらAIROFIT PRO効果ありそう。

airofitpro
購入はこちら


いちご狩り150個!雨なので地元館山観光

朝練したら雨に降られ、シャワー浴びてからコアトレ。
雨やんだけど、雨予報なので昼食がわりにいちご狩りに。

館山いちご狩りセンターが大きくて有名なんですが、いったことないとこに行ってみよう。
というわけで、
豊房いちご園で、いちご食べ放題。
100個で一旦休憩して、追加50個、150個いちご堪能してきました。
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その後城山公園を登って腹ごなし。雨降んないじゃんw
帰り道に秋田犬のあきくんとお話させてもらい。
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なかぱんで定番のモカソフト買って、

秘密?の直売所で野菜(常にビーツを置いてくれている)を買って有意義な午後。



雨に降られてコアトレ。

ツッチーさんを表彰台に立たせるプロジェクト着々と進行中。
今日はそのワンステップとして8kmITT練習。
その後サイクリングの予定でしたが、
雨に降られて帰宅。

走り足りないのでコアトレ。
体幹トレーニングってやつです。

出典はこの本のLevel3。Push UpとかCLAMとかはこの本のメニューには確かないけど。




Level3のワークアウトは15種目、そのうちから5種目くらいをやります。
例えばこんな感じ

<WORKOUT 2 POSTURE-CORRECTION WORKOUT>
ダイナミック・ウォームアップ
01.Kneeling Quad to Hamstring Stretch 1 set 10回ずつ 3/3
03.Chest Stretch Against Wall 1set 10回 3/3
04.Rainbow Stretch in Doorway 1set 10回 3/3

ワークアウト
01.Opposite Arm/Leg Reach from Push-up Position 3set 10回 1/1 30sec.
03.Windshield Wipers 3set 15回 2/2 30sec.
04.Jackknives 3set 15回 2/2 30sec.
08.Musette  3set 10回 1/1 30sec.
15.Toss the Water Bottle 3set 10回 1/1 30sec.


レーザー脱毛器で痛ってー!トリア tria

毎日髭剃りするのって、時間の無駄だよねー、ってわけで、近くに脱毛サロンとかないし、レーザー脱毛器買ってみた。 自転車乗り的には、すね毛の脱毛とかするといいんだろうけど、自分は、もともとすね毛生えてない。
膝上にちょっとだけ毛があるので、そこは出力4(1−5)でやっても耐えられる。 髭やってみたら、噂どおり、すげー、痛いw 一番弱い出力(1)でやっても涙と鼻水出てくる痛さw 途中で挫折、酒飲んでから再挑戦、勢いでなんとかやったものの、これ二週間おきにやるのか〜、罰ゲームみたいだw 男女問わず使えます。
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後ろからの自動車を検知せよ!自転車用レーダー!Garmin RTL515とVaria Vision

田舎で冬場の早朝練習だと、たまに後方から来る車は音で気づけます。
風の強い日は音が聞こえませんが、早朝だとライトで気づきます。
が、最近は日の出が早くなって、ライトつけていない自動車が増えてきた。
田舎道は路側帯走るとパンクするので、車道をちゃんと走りたいですが、
自動車からは邪魔に思われてか、スレスレを猛スピードで走っていく車も(録画してるんだよ、品のない運転はやめましょう)。
事前に検知することで、安全に、お互いに気持ちよく走れるように導入してみました。
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Garmin使っているなら、これおすすめです。
僕のサイコンはパイオニアのためRadar連動できないんですが、
お蔵入りしていたVaria Visionを出してきて便利に使っています。

追加 
Varia Visionは直接RTL515と通信するようで、EdgeやXT735がなくてもレーダー表示されます。
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使用してみるとVaria Radar、おすすめです。


袖ヶ浦フォレストウェイのあとで つねずみ苺園 久留里・喜楽飯店

レースの後のお楽しみ。
ご飯とおやつ。

つねずみ苺園は、苺狩りは休止中ですが、いちごかなりお安く買えます。続々とお客さんが来てます。
で、何種類かあるんですが、買い食いするならおすすめはべにほっぺ。程よい酸味と甘味でとても美味しい。コンテナ、って大量に入って安いのもあるけど、こちらは酸味がほとんどなくて、味が薄いみたい。
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そして前から行ってみたかった、久留里・喜楽飯店へ!
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特製ラーメン、えびチャーハン、レバニラ炒め食べて、盛り、は普通だったね、って言ってたら。
お店を出てから路地抜けて、地元のパン屋さんまつぼっくるりで、さらにおやつ調達したところ、
お店の方にあそこ(喜楽飯店)は盛りがいいですよね、と言われ、自分たちの大食いを自覚したのであった。
まつぼっくるりの葡萄パン、めちゃうまいです。
帰路では久留里線が通りかかって、良い雰囲気でした。
レースのあとはちょっと久留里方面に足を伸ばすと楽しいですよ。

動画後半は食べlogになってます。


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